M

http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307-okazja-i4173835635.html http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-gw-24-m-ce-3-i4176353897.html [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne , ułóż odpowiednią dieta z odpowiednim podziałem makro i wklej ja w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kazdy chetnie rzuci okiem i doradzi co zmienić , zrobisz kilka razy źle to my poprawimy i na koniec tygodnia będziesz miał swoją dietę [...]

kup kawałek kapusty, poszatkuj i gotuj na wolnym ogniu przez 45 min z dodatkiem kiełbasy krótko wędzonej, aby zwiększyć aromat dodaj ulubionych przypraw, nabieraj starą dębową chochlą dziadka w porcelanowych kubkach z niebieską lamelką, najlepiej smakuje z czerstwą bagietką i surowym żeberkiem... no ja je**e gdyby Ci się kiedyś dziecko topiło to [...]

s.m.p.a ad.1 w tym zdaniu co napisales po "nie" powiniene byc przecinek? bo inaczej wychodzi na to, ze 'nie można'. sprecyzuj proszę ; ) ad.2 zalewam powtórnie by ryz był ciepły. zimny obiad nie jest najlepszy. i ogólnie: ja zalewam powtórnie wrzątkiem i czekam 5 minut by ryż się trochę podgrzał - czyli by mój obiad był po prostu [...]

ach niedopatrzenie. poleca wtedy wiecej bialka aby uniknac m.in spalanie miesni

jak ktos juz rozpisal to poprawie niedociagniecia bo plan niezadobry szczerze ;) poniedzialek 12x50m kazdy miedz 7,8 a 8,1 s sroda 4000m rozbieganie piatek 3 razy 300m po ok 47-50s przerwa 2-3 minuty w biegu sobota 6000 m rozbieganie niedziela wolne poniedzialek 3 razy 1000m po ok 3.25 sroda 6000m piatek 12x100m na 85 procent sobota niedziela [...]

Koljna koszulka, zapraszam do licytacji http://allegro.pl/reebok-the-pump-m-nowa-2012-i2424271280.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/517ae5881235427db6ec86ac3aed350c.jpg Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-06-18 16:31:03

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : fbw od 6 tyg po przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,lawka,drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Trening na mase wcale nie wiaze sie m gigantycznym otluszczeniem. Cwicz normalnie i rozbudowuj cale cialo, a jesli nie masz problemow z tluszczem to nie musisz sie rzezbic.

s.m.p.a. białko zostawiłbym w okolicy 2g - 2,3g, ale co do proporcji tłuszczów i węgli, to rzeczywiście można tak dać - masz wybór darpomorza. Jesteś ekto, to otłuszczenia nie musisz się zbytnio obawiać, ale też masz dopiero 16 lat i dopiero zaczynasz i musisz nauczyć się obserwować jak zadziała dana dieta na Ciebie - wybierz i rozpisz dietę.

[...] samo jak testosteron iniekcyjny. Ponadto wystąpić może zwiększony poziom estrogenów w wyniku stymulacji aktywności aromatazy w komórkach Leydiga. HCG zwiększa aktywność iAMP (regulator aktywności komórkowej), dlatego zdolność jąder do aromatyzowania androgenów pod wpływem HCG zwiększa się nawet kilkukrotnie. HCG zatem powinno być użyte tylko [...]

mozesz dać provi,ale pod koniec cloma bym go dorzucił,lub go dał tylko wtedy kiedy wystapiły by jakies problemy z sexem,samopoczuciem.Ogólnie to rozbił bym to hcg na 3 porcje tylko i dał po około 1500 j.m. nawet,na clom mozesz wejść nawet na 2 dzień po ost wbiciu hcg nie wczesniej jak 10 dni po ost testo

hcg było podawane razem z testem który dalej wpływał na blokowanie poza tym po takim cyklu jądra potrzebują stymulacji a nie smyranie po 1000 j.m. ]

He, nieźle, Cro-Mags jest czad, nieźle tłuką (a przynajmniej tłukli kiedyś). A tak w ogóle, to oni są krishna, coś te sprawy... Ale wymiatają jak trzeba. No i proszę, fota z Gracie Pozdrawiam, M.

Zrób j/w oblicz bilans m/w, bo być może sam o tym nie wiesz a masz spory brak kcal w diecie i masa może iść ciężko. Więc ogarnij dokładniej dietę, a skoro jakiś miesiąc jedziesz na krecie to możesz przedłużyć jeszcze o miesiąc cykl i bd 8tyg. Możesz ciągnąć dalej na zwykłym Mono lub np. spróbować jakiegoś prostego stacka np. CP.

na początek kup gryf prosty 180 -220 cm najlepiej około 2 m , obciążenie około 100-150 kg starczy na 1 rok, stojaki regulowane wsokie, ławeczka regulowana , może być marbo lub kelton Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 11:11:24

Nie mogę znaleźć tej ankiety xD Więc napiszę tak : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

obiecuję że jutro wkleję dietę i wypełnię ankietę ale wyjaśnij dlaczego ten rok Cię tak dziwi ? ja uważam że nie jest tak źle, może i trochę długo ale : 1.zmieniłam baaaardzo swoje nawyki żywieniowe 2.zaczęłam systematycznie ćwiczyć 3.może powoli ale jednak chudnę - w moim wieku skóra niestety nie jest już taka elastyczna i nie poradzi sobie z [...]

Policz zapotrzebowanie jeszcze raz według tego tematu, bo coś mi się wydaje, że jest znacznie zanizone przez Ciebie, bo moje zapotrzebowanie wynosi 2500-2600kcal, a jestem nizszy prawie 20cm i waze 10kg mniej. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

A więc: - wyprostowanych, tzn. wybicie następuje "z palców", nieco większe ugięcie kolan następuje przy lądowaniu - więcej energii do nasepnego skoku - 2 min. nie m praktycznie wartości treningowej, że o spalaniu tł. nie wspomnę. Wiem, że od czegoś trzeb zacząć ale powinieneś dojść do 20-30(zależnie od celu) bez przerwy. Najlepiej jest [...]