[...] na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu siedząć 5 serii po 10 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem na modlitewniki 5 serii po 10 potwórzeń W dni nietreningowe wt/czw/sob bieganie + cwiczenie brzucha dieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :81 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja /rzeźba Staż treningowy na [...]
[...] powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za rzucenie fachowym okiem i udzielenie kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min [...]
Co zrobić? Zjadł tego troszke najpierw wymiotował ze dwa dni później było niby ok może jeden dzień i teraz trzęsie się jak już chodzi to się strasznie chwieje. Je normalnie.Zjadł może ją tydzień temu.
Czesc ! Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego: 1 posilek 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek [...]
[...] w konkursie jest posiadanie konta na forum www.sfd.pl 6. Uczestnikami konkursu mogą być użytkownicy spełniający następujące wymagania: - minimum 2 miesiące na forum (60 dni) - minimum 100 wysłanych postów 7. Zdjęcie konkursowe musi być zrobione z kartką na której widnieje nick uczestnika z dopiskiem #FighterSFD 8. Zdjęcia z ingerencją [...]
Witam i z góry proszę o poważne podejście do przedstawionego poniżej tematu. Krótko o sobie - mam 30 lat, przygodę na siłowni rozpocząłem na studiach (treningi dwa razy w tygodniu przez trzy lata), potem przyszła praca, rodzina i brak czasu na cokolwiek poza robotą i spaniem. Od trzech lat sytuacja w miarę się unormowała i zacząłem myśleć nad [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
[...] czy dalej powinnam się redukować, czy też robić dodatni bilans i ciężary, czy może utrzymywać bilans kaloryczny na poziomie CPM i ćwiczyć sobie z ciężarami 3 razy w tygodniu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] jestem czy jest możliowść zdobycia kilku kg dobrego mięcha przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej..dodam że pracuje ciężko(bardzo ciężko) fizycznie przez 5 czasami 6 dni w tygodniu srednio po 10h dziennie (kilkanascie km dziennie rowerem dojeżdzam, a i w robocie aerobów mi nie brakuje :P) , jednak z trzymaniem diety jest problem..ratuje [...]
[...] łatki ^^ ) Sobota: Wolne Niedziela: (Bary) Wyciskanie za sobą 12 10 8 Wyciskanie przed sobą 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Kaptury 12 10 8 (krążenia ramion z hanklami w rękach) W dni wolne od siłowni jestem na treningu na dworze( rozciąganie, bieganie, podciąganie na drążku, elementy akrobatyki i parkour) Moje parametry :P 18 lat 170 cm wzrostu 63 kg [...]
[...] klatki : 86 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 77 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 39 :o Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia myślę żeby biegać w dni nietreningowe Odżywianie : to co widać :) Cel : szybka redukcja [...]
[...] oczekuję rad, ocen oraz motywacji do dalszych zmagań chociaż o to to juz raczej martwić się nie muszę 2 lata ćwiczę i nie zamierzam przestać. WYMIARY CIAŁA Wiek 18 lat za 3 dni :P Wzrost/Waga 181/76,2 kg wieczorem 78,5 Klatka 112 cm Biceps 36 cm Udo 60 cm Łydka 37 cm Pas 84 cm Nadgarstek 18,4 cm Kark 40 cm Przedramie wyprostowane 30 cm ZDJĘCIA [...]
[...] oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. W ciągu tych 4 miesięcy obwód klatki wzrósł mi o 10 cm. (92,5 - 103), ramię o 5 cm.(29,5 - 34). Nie stosuję żadnej [...]
Witam, wie ktos moze gdzie mozna kupic wode destylowana? Potrzebna mi do ostatnich dni przed zawodami, a wczesniej nie korzystalem z niej i stad pytanie, mam nadzieje ze w miare odpowiedni dzial. Pozdro
[...] z tej imprezy wykluczony przez kontuzje kolan, teraz po 8 miesiacach siedzenia w domu, chce sie troche wziasc za siebie. Zaczynam od ACT, planuje je robic przez 8 tygodni, i prosilbym o poprawe planu. 1 tydzien - 2 obwody 2 tydzien - 2 obwody 3 tydzien - 3 obwody 4 tydzien - 3 obwody 5,6,7,8 tydzien - 4 obwody przerwy miedzy stacjami 30-60 [...]
[...] treningowy z internetu mam pare i nie wiem który jest lepszy wymienie linki http://www3.speedyshare.com/data/252156589/11310870/91634627/1/Jak%20Zrobic%20Szpagat%20w%2030%20dni.pdf Najbardziej interesuje mnie ten plan z szpagatem w 30 dni to jest niemożliwe ale w moim przypadku jak się dobrze rozgrzeję to do bocznego szpagatu brakuje mi 5-10 cm [...]
[...] diety i ewentualna pomoc. Mam pytanie w stosunku do odzywek bialkowych, jest sens zakupu takowej w celu uzupelnienia diety?? Czasami cos bialka moze mi brakowac w niektore dni. Zastanawiam sie nad zakupem bialka badz zma. ZMA poniewaz od zawsze jakos srednio mi sie spi, i przydala by sie lepsza regneracja. Prosze o porade Zmieniony przez - [...]
Witam! Chce zarzucić sobie cykl z: Deka - 10 amp. 200mg/amp. 1szot/tydz. Propionat testosteronu - 20 amp. 50mg/amp. 1szot co 2 dni. Dianabol - 100 może 200tab. 5mg/tab. 4tab/dz. Zależy mi na sile i troszkę na masie. I teraz pytanko czy taki cykl będzie dobry?? Proszę o opinię, może coś doradzicie Z góry dzięki!!! [...]
[...] razowego lub pszennego pieczywa z margaryną oraz 2 plastry chudego białego sera obiad: surówka z oliwą z oliwek, 4 kromki pieczywa (j.w.)+ plasterki chudego mięsa, a w dni treningowe rybka (np. łosoś z grilla w złotku) podwieczorek: 2 kanapki z chudą szynką albo tuńczyk z puszki (jaki?) a /lub wędzona rybka 45 min. przed treningiem - 2 [...]
