SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3629
Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta(dlatego tyle błędów) i bardzo proszę o pomoc w tym żeby była lepsza. Moim celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal
białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g

Śniadanie:
3 jajka
50g owsianych
warzywa lub owoc
białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400

II śniadanie:
owoc
serek wiejski lub jogurt 200g
białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g

lunch:
warzywa
100g chleba żytnio-razowego
plasterek szynki lub sera
białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54

obiad:
kurak lub ryba 100g
kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g
białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35

TRENING
po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu

V posiłek:
kurak lub ryba 100g
jęczmienna, gryczana lub ryż 50g
białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35

kolacja:
twaróg 100g
orzechy włoskie 20g
białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7

Podsumowując: B-101 T-54 W-180

CO mam zmienić żeby było więcej białka i tłuszczy a mniej węglowodanów? Proszę o pomoc bo naprawdę chcę schudnąć i pozbyć się tego tłuszczu :)

Płeć : Kobieta

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 167

Obwód klatki : 86

Obwód ramienia : 30

Obwód talii : 77

Obwód uda : 52

Obwód łydki : 39 :o

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia myślę żeby biegać w dni nietreningowe

Odżywianie : to co widać :)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co jest możliwe byle tylko schudnąć :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem

Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 982 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12814
AEROBY robilas przez te 2 miesiace?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
Śniadanie:
3 jajka
50g owsianych
warzywa lub owoc
białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400

II śniadanie:
owoc
serek wiejski lub jogurt 200g
białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g

lunch:
warzywa
100g chleba żytnio-razowego / jak chcesz mieć mniej węgli to po co Ci ten chleb
plasterek szynki lub sera
białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54

obiad:
kurak lub ryba 100g
kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g
białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35

TRENING
po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu

V posiłek:
kurak lub ryba 100g
jęczmienna, gryczana lub ryż 50g
białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35

kolacja:
twaróg 100g
orzechy włoskie 20g / orzechy zamien na olej lniany
białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7

Węgle proste po treningu wywal jak chcesz mieć mniej ww.
Może nic nie schudłaś, ale tkankę tłuszczową może spaliłaś.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA OCENIC PROSZE SZYBKO!!

Następny temat

Redukcja - pomoc