5 dni

[...] 3s -Sciaganie dwoch uchwytow do klatki pionowo 3s -Wioslowanie jednoracz 3s -Facepull + Szrugsy 3s -Uginanie hantli z supinacja 4s -Ab wheele 3s Zakres powtorzen 8-12, 4 dni treningowe w tygodniu. Progresja ciazaru z tygodnia na tydzien. Na nogi sa to jedyne cwiczenia ktore nie sprawiaja mi bolu,z czasem wroce do normalnego treningu nog, [...]

Witam Zaczynam od poniedzialku redukcje i czas wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy [...]

Witam opisze tu całą sytuacje Od 13 wrzesnia po skończonym mostku wszedłem na kolejny cykl przez 3 tyg wbijałem 250 susty pmp c3dni i jadłęm metke alphy 40mg ed po 3 tyg zmieniłem suste na cypionat alphy 250c3d efekty po metce super,siła szła jak głupia,mega apetyt i po woli dokładałem kilogramy w wadze ciała...po 3 tyg dołaczyła deka z pmp [...]

[...] się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie [...]

[...] tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 dni, i udalo mi sie zrzucic okolo 10 kg. Suplementy : Watershed 60 tabz - 1 opakowanie T-X 90 tabz - 1 opakowanie Arson - 120 tabz - 1 opakowanie Dieta redukcyjna : 6:30 - 1 [...]

[...] Dlatego tez postanowilem zrzucic pare kg :) Nie mialem ukierunkowanej konkretnej diety, kierowalem sie jedynie paroma zasadami, ktore utworzylem sobie po wielodniowej lekturze na forach. Mianowicie : -Nie jadlem po godzinie 18 -Brak slodyczy oraz slodkich napojow -Zamiast chleba jadlem "styropian" -Jadlem 3~5posilkow dziennie w [...]

Witam, chciałbym poprosić was o korektę mojego planu treningowego który będzie składał się z 5 dni plus aeroby. Trening układany pod redukcje. Pon - Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 8-6-4-4-2 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę. 8-6-6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] basen) niedziela - aeroby - 50 min (bieganie, rower w terenie, może basen) Suplementacja: TSE (3 piguły) + HMB (2,5g) + Centrum (witaminki - 1 tabl.) Ważne fakty: praca 5 dni w tyg., w godzinach mniej więcej 8-19 semi-wegetarianin (bez czerwonego mięcha) Pytania: 1. ile w diecie powinno być węgli (jak widzicie w tej chwili zer ryżu, [...]

Witam, po przeanalizowaniu ćwiczeń z atlasu i na podstawie przeglądniętych postów ułożyłem taki plan: Poniedziałek Klatka + Biceps 1. wyciskanie na poziomej w leżeniu 3x 8/6/6 ** 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x 8/6/6 3. rozpiętki 3x 8/6/6 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8/6/6 2. uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Siemano! Nie było mnie już tutaj kilka miechów i nie, nie zmieniłem zdania, koksu na razie nie biorę. Nurtuje mnie jednak inne pytanie, a mianowicie kilka dni temu w jednym ze sklepów w Stolicy widziałem prohormony (zestaw) za 230 zł; myślicie że warto spróbować? Volland Kodeks Hammurrabiego: Oko za oko! Ząb za ząb! Sex za pieniądze?

[...] jeden to już jest mecz ligi amatorskiej. Trochę chodziłem na basen pół roku temu. Od dłuższego czasu robie pompki i brzuszki.Ale bardzo nieregularnie - czasem robie co pare dni, czasem codziennie a czesem nie zrobie nic przez 2 tygodnie. Od jakis 2 mcy robiłem sobie po 100 brzuszków i 100 pompek przed snem. Dziś przy moich 195 cm wzrostu mam [...]

Cześć wszystkim. Mam pewien problem. Trenuję ostro od 6 miesięcy, od początku trenowałem każdą partię raz w tygodniu, prowadziłem takie treningi ''wprowadzające'' w trenowanie na siłownie, ponieważ wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią. Po tych 6 miesiacach mogę już zauważyć i ocenić jakie partię się u mnie najszybciej rozwijają a jakie nie. [...]

[...] piwo. Jak domowy kotlet to zawsze z frytkami... Przez następne parę miesięcy schudłem 2kg ograniczając fast foody. Przez kolejne parę miesięcy ważyłem ok 68kg. A od 10 dni jestem na diecie redukcyjnej. Schudłem z nią 1kg w tydzień. Waga podaje mi poziom tłuszczu 16%. Na siłownie nie mam czasu - staram się ćwiczyć w domu czasem, podobnie z [...]

[...] sylwetka wygląda śmiesznie. Drugim problemem jest to że mam talię! Przeglądałem kilka stron i wiem że nie tylko ja mam taki problem, mam tam chyba za mało mięśni. Kilka dni temu rozpocząłem dietę, oraz biegam i uprawiam parę ćwiczeń. Wygląda to tak: Jem najczęściej mały posiłek rano,(w weekendy posiłek jest większy) typu serek wiejski plus [...]

mam szlaban conajmiej przez jakis miesiac a ze dwa tygodnie wczesniej przez kontuzje naderwania wiazadla w nadgarstku mialem przerwe, no i dwa dni duzych nerwow z malymi dawkami jedzenia to od tego tygodnia postanowilem sie nie opierdzielac i wziasc sie za jakis trening zeby nadrobic 3kg spadkow i utrzymac mniej wiecej forme, ulozylem se taki [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: ok 3,5-4 g/kgmc -tłuszcz: ok 1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, prop+turka 8. TRENING: 5 x w tygodniu (split) 9. CEL CYKLU: redukcja bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+turka jakieś 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO [...]

[...] pełną na akrobatykę. Treeningi nóg/pleców są tak przeplatane żeby nie kolidowały z treningami skakania. ( chodzi o to żeby nogi nie były zbytnio zmęczone, ani prostowniki w dni akrobatyki ) Pon Akro - B.cięzki do 3h skakanaia nonstop :) Wtorek Trening A) B.ciężki trening góry, dól mam zmęczony po pon,ale góra jest b.dobrze zregenerowana. Sroda [...]

Witam mam 14 lat od jakis 2 miesiecy chodze na silownie, poniewaz chcialbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Zrobiłem sobię juz diete stosuje ją od 2 dni wyglada ona tak: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ [...]

[...] Utrzymanie wagi: 2950kcal Aby schudnąć: 2650kcal Białko - 150g Tłuszcze - 60g Węglowodany - 378g Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : Treningi 3x w tyg oraz interwały 3x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe HIIT 30-45min (3x w tyg) Odżywianie : 0 [...]

Jaśli macie czas i chcecie uczestniczyć(pośrednio) w budowaniu moich mięśni to zapraszam do lektury W najbliższym tygodniu zaczynam nowy plan,wpadłem na pomysł by ułożyc plan wzorowany na cyklach z artykułu Mowashie'ego o bicepsach http://www.sfd.pl/temat43126/, czyli pierwsze 6 tygodni wytrzymałościowy(12-15pow.),nast.6 siłowy(8-6p.)nast.6 [...]