5 dni

[...] który wykazał sie bardzo dobrą skutecznością jeśli chodzi o usunięcie bólu i sztywności kręgów ale zerową jeśli chodzi o ból PRZY kregosłupie (nie kręgi, bardziej na miednicy). Przebiegłem ostatnio do autobusu i od 3 dni boli mnie nawet przy chodzeniu. Zrobiłem taki test że położyłem sie na łóżku a mama rozbujała mi biodra. Nic nie czułem, [...]

[...] olimp 400cap, hmb trec 400cap, nitrobolon 2 500g i 3 x olimp thermo speed extreme 90 cap. Mój rekord w wyciskaniu na klatke na ławce prostej 130 kg, staram się biegać co 3 dni odcinek ok. 4/5 km. Moje wymiary: biceps 43cm, klatka piersiowa: 116cm. Nie mogłem się doszukać idealnie potrzebnego mi tematu dlatego rozpoczynam nowy i liczę na [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : kratyna, gainery, Uprawiane inne sporty: kikcboxing stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA, EAA, gainer, Bialko, Carbo ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesiecy(ostatni cykl), obecnie biore przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż [...]

[...] moze byc technika w sciskaniu jakiegos dziadostwa. Otoz duzo osob wali tym urzadzonkiem jak najszybciej, chcac sie popisac nie wiadomo czym. Otoz lepiej sciskac mocno, dokladnie i wolno niz szybko naparzac. Jest to moje odczucie, i stwierdzam, iz lepiej dziala niz owe "szybkie" napieprzanie na hama. 3) Gdy zaczynamy czuc, iz coraz ciezej idzie, [...]

jak zresetowac metabolizm po kilkutygodniowej diecie redukcyjnej ? tak zeby po tygodniu przerwy organizm znow mial bodziec do chudniecia ? jestem teraz 30 dni na redline, dieta 2,5b/3-3,5ww/0,5-1t chce zrobic tydzien przerwy i 30 dni eca, dieta taka sama pozniej znow tydzien przerwy i kolejny srodek, dieta taka sama ze szczegolow - dieta to [...]

[...] 18 Waga: 88 Wzrost: 176 Cel cyklu: rzeźba/siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna/hmb Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1 miesiąc

[...] src=" Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: WPC ilość dni wolnych od kreatyny: 100 przewidziane finanse na cykl: 999 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1

[...] za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania ponad 50 odżywek !!! Informacja będzie zawierać: - dzień np: 2grudzień - godzinę np: [...]

[...] zapisac sie na mate, ale chce wiecej wazyc, chcialbym polaczyc bjj + silownie ale chyba tak sie nie da. Tak zeby przytyc miesniowo i chodzic na macie choc tylko 2 razy w tygodniu moj plan na mase wyglada tak opisze tylko dni i co robie powtorzenia i serie nie sa wazne wiec tak Poniedzialek: Klatka, Biceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps [...]

[...] takie zeby zlapac masy i mniej czasu spedzac przy garach. Za kazdym razem inny przepis wiec ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy, itp. Co kilka dni bede zmienial kurczak->mieso czerwone->ryby (ta sama ilosc bialka). Aha, mam zamiar jeden dzien w tygodniu nie przestrzegac tej diety i gotowac cos naprawde dobrego zeby [...]

[...] bylem((,tauryna,lekkie staki) Uprawiane inne sporty: na redukcji cardio krece stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: uzupelnienia diety i 100% pure power sfd ilość dni wolnych od kreatyny: 14 przewidziane finanse na cykl: nieistotne uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: ~`5lat

Witam, zostało mi ostatnie niecałe 7 tygodni redukcji, zszedłem z 86 na 79 kg i chce coś włączyć żeby sie wyciąć jak najlepiej bo od 15.06 wylot na urlopik :D 1) bf obecnie koło 15-17% 2) wiek: 26 3) waga/wzrost: 79/175 ==> cel dojść do 74 na fajnej rzeźbie, :D 4) staż treningowy: ponad 2 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej [...]

[...] biceps, środę przeznaczyłbym na morderczy trening nóg, czwartek to biceps+triceps w superseriach, do tego przedramię, a piątek barki, kaptury, brzuch. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu, po każdej sesji treningowej 30 minut aerobów (tętno 65-70%). Im bliżej wakacji, tym aeroby będą dłuższe (do godziny czasu). Poza tym przewiduję 2x w tygodniu [...]

[...] życia do tej pory to spędziłem przed komputerem bądź telewizorem, zjadając przy tam tonę chipsów. Jakieś 6 miesięcy temu postanowiłem zmienić swoje życie i zacząłem biegać 2 dni w tygodniu, od kilku miesięcy gram w drużynie Rugby w mojej miejscowości. Od tamtego czasu straciłem trochę kilogramów. Ale dla mnie to troszkę za mało bo figurę że tak [...]

[...] klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 118 (na wysokości pępka) Obwód uda : 65 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca w godzinach 7:00 - 17:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna 2 h tygodniowo Odżywianie : nie regularne, mało zdrowe Cel : redukcja [...]

Witam ułożyłem sobie plan na 5 dni w tygodniu. Chciałbym teraz ograniczyć trening do 3 razy w tygodniu i tutaj moja prośba czy mógłby ktos mi pomóc złożyć ten plan na 3 dni i złączyć odpowiednio poszczególne partie. Z góry dziękuje za pomoc. A poniżej mój plan: Poniedziałek - klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x8-10 - wyciskanie na ławce [...]

[...] mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening niemickich ciężarowców) trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . [...]

[...] krzeselko Prosze o to abyście nie komentowali planu ze slaby bo nie ma martwego czy siadu itd... to dlaczego jest taki dobór cwiczen a nie inny to moja i mojego organizmu sprawa Przechodząc na mase chciałbym wykombinować nowy plan, do dyspozycji mam 3 dni ponieważ studiuje, jaki system treningowy polecacie na 3 dni? Do splitu się nie przekonam.

Witajcie. Wracam na siłownię po 2 latach przerwy i ogólnie opyerdalania się i wrzucania do gęby co wpadnie w ręce {{:-(} Treningu swojego ostatniego nie pamiętam, wiadomo trening ma się w głowie, a nie na kartce i zdążyłem go zapomnieć. Chciałem się poradzić jaki trening wybrać, jak go dobrać, itd. Waga: 71kg Pas: 86?{{:-( Wzrost:171cm Biceps:37cm [...]

Witam. Czy mógłby ktoś mi pomóc napisać plan ćwiczeń na czystą mase mięsniową? Oczywiscie jestem w trakcie pisania diety. Rozumiem że trenowanie 5 dni w tygodniu jest bez sensu i lepiej robić 3 dni i regeneracja. Płeć: Meżczyzna Wiek: 21 Waga: 8 4-84kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: czysta Masa Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy [...]