[...] ramion ze sztangą (3x 8) 9. Wspinanie na łydki ze sztangą na barkach (3x 8) 10. Rozciąganie Oczywiście prawie codziennie są aeroby i 2x w tygodniu jest HIIT. Mam jeszcze pytania: Czy zamiast FBW lepszy do siły/rzeźby jest split? Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Jeśli tak, to robić to z 90% CM? Czy może inaczej? Z góry dziękuje za [...]
Witam! Chciałem Wam opisać jak to wygląda u mnie z jedzeniem w godzinach porannych i poprosić o poradę. Opiszę problem po kolei: Budzę się przykładowo o godzinie 6, 7 czy 9. Po obudzeniu prawie zawsze ssie mnie w żołądku, tak, że nieraz mnie naciąga z głodu. Muszę szybko coś zjeść, przykładowo kanapkę. Zrobię 2 gryzy i jestem najedzony. Dopiero [...]
Mam prawie 15lat. Chodzę 2 lata na Thai boxing. Mam 181cm i 65 kg. Słao napakowany jestem. A chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskac 70-75 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu. Silownie mam otwaarta 2 razy w tyg. i cwiczyc na niej moge 3h max. Chciałbym tez osiagnac duza zwinnosc(rozciagnac sie). No i oczywiscie technika o wiele lepsza niz [...]
[...] przedramię)- 3 s. Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem- 4 s. Dodatkowo triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt- 1 s. -prostowanie w opadzie- 1 s. i jeszcze 2 pytania: -czym się różnią rozpiętki na płaskiej a na skosie, które lepsze na co?? -jakieś ćwiczenia na barki, nie obciążające kręgosłupa (np. na wyciągu coś)?? Poprawcie z [...]
[...] Teraz chciałbym go trochę zmienić, pozmieniać izolacje, żeby zachować progres i uniknąć monotonii. Na pewno zejdę z powtórzeniami o 2 w głównych ćwiczeniach. I teraz moje pytania: 1. Czy jest sens modyfikowania głównych bojów? 2. Jakimi izolacjami zastąpić te w planie? Pytam, bo sam nigdy nie wpadłbym na takie ćwiczenia jak np. modlitewnik [...]
[...] 9. W sprawie policjanta co po kolei zeby sie dostac do kryminalistyki... 10. Sprawa policji jak wygladajo testy psychologiczne... Okej mysle ze odpowiedzie na te pytania narazie jestem 60% nastawiony na policjanta ale wyslucham waszych wypowiedzi... Nie zmienie planow chce byc policjantem albo ochroniarzem... Mam nadzieje ze mi [...]
[...] KREATYNA W PROSZKU TREC AMINO 4500 TREC NITROBOLON ENERGIZER nie wybieralem ich wybieral ten typek ze sklepu, ale wygladal troche niekumato zreszta to juz nieistotne .. moje pytania 1.jak sobie robie te koktajle moge np. pomieszac cos z czyms czy kazdy odzielnie , wogole z tego wynika ze one siebie same wykluczaja znaczy ze jak biore nitobolon [...]
Witam . Otóż mam pytania do tych bardziej zaawansowanych . Nigdy nie znałem się na dietach i nigdy ich nie stosowałem . Na siłowni też nigdy nie byłem , bo czasu nie mam . Tak samo nigdy nie stosowałem suplementów ale uprawiam dużo sportu , biegam , skacze itp . Czasami też robiłem ćwiczenia w domu , jeśli czas na to pozwalał . I mam do was [...]
[...] - najszerszy) 4 Przenoszenie sztangielki (najszerszy,klatka) 5 Wycisk zolnierski (barki) oraz od 10 6 Szrugsy 15 - 1,3,4,5 x 1; 2 x 2 10 - 1..6 x 2; 5 - 1..6 x 3; A teraz pytania: 1. Jaka jest roznica w trzymaniu sztangielki miedzy wersja nastawiona na klatke a wersja na grzbiet? Z atlasu nie umialem wywnioskowac co oznacza : "Jeśli jednak [...]
[...] wyżyty byłem.Brakuje mi tego..I chcę wjechać niedługo na propa 1-12 zacząć od 50mg i po 3-4 tyg wrzucić 100mg.I zamieszczam tu swoje wyniki z laba ,robione niedawno i moje pytania są następujące: czy jest sens obnizyć sobie estro i prolkę na maxa na dolną granicę przed wejściem na propa? [...]
[...] teraz mi wskoczyl, ale zapotrzebowanie mam zarowno dobrze wyliczone.. jak i dobrze sie czuje, bo nawet nie odczuwam glodu, mimo -500kcal =/ 5. nie ten dzial, ale dla jednego pytania szkoda temat nowy zakladac.. czy najbardziej namacalnym skutkiem dobrego treningu (zarowno dobrze zaplanowanego pod wzg. merytorycznym jak i wykonanego) jest uczucie [...]
Mam takie pytanie. Jaki wplyw na cisnienie maja cwiczenia slilowe????Mam 16lat nigdy nie mialem klopotów z cisnieniem. Cwicze ok 7 miesiecy. Moje cisnienie wynosi 120/90.Czy ono jest dobre?? Pewnie ten temat byl już poruszany wiele razy ale nic nie moglem znalesc.Prosze o odpowiedz na moje pytania i z gury dziekuje.
[...] fachowców co naprawde już zjedli zeby na dopingu o rade w tej sprawie. przymierzam sie do ostrego cyklu saa za jakiś czas i na most po nim myślałem użyć insuliny. i teraz pytania. 1. czy walenie samej insy tylko z odblokiem ful wypasionym zatrzyma uzyskane efekty cyklu? 2.czy branie samej insy ma sens jeśli chodzi tylko o podtrzymanie [...]
Witam, Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale mam zamiar zacząć. Poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie FBW. Teraz kwestie o które chciałem zapytać. Czytałem w Pierwszy rok treningów by ronie220, że najlepiej robić 4 podstawowe ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego [...]
[...] Chialem sie zapytac co mi grozi jezeli bede grał? czy da sie jakos zapobiec ewentualnym skutkom? jakas ukierunkowana rozgrzewka, masci, stabilizator ????? i jeszcze jedno pytania apropo RM. U mnie musze czekac do grudnia, a czy jezeli np w krakowie (jestem z bielska) bedzie mniejsza kolejka to czy moge tam sie zapisac na badania? czy musze w [...]
[...] b)po południu 5g kreatyny + 40g dekstrozy c)wieczorem shake na mleku: białko 30 g + węglowodany Reasumując- DT 10g kreatyny + dodatki DNT 5g kreatyny + dodatki I teraz pytania: 1) czy pierwszą dawkę kreatyny w DT przyjmować zaraz po przebudzeniu, czy lepiej przed treningiem?? 2) czy tak krótki odstęp czasu (30 minut) jaki jest między [...]
[...] przez odstawienie mleka i twarogu) Nowy lekarz kazal odstawic i i przepisal mi cos strichte pod zespol jelita drazliwego. Duspatalin forte - jezeli ktos bral, mam tutaj dwa pytania -Po jakim czasie oczekiwac dzialania? -Zalecane dawki tez tycza sie osob majacych 5+ posilkow na dzien? I tak przy okazji, bo czeka mnie kolonoskopia w styczniui do [...]
[...] tzn. miej serii na treningu bo jak ćwiczyłbym 2x w tygodniu jedną partię np. klatkę czy plecy to nie będę robił na jednym i drugim treningu po 12 serii :) a teraz moje pytania: -jak najlepiej rozłożyć dni treningu -jak połączyć partie -ile serii na jednym treningu jeżeli ćwiczymy 2x w tyg. każda partię :) a tak poza tym to dodaje, bo pewnie [...]
[...] w pełni profesjonalne bez szkodowania hajsu na diete kox i suple. Jako, że będzie to pierwszy cykl nie będzie kosmicznych dawek. Z moich przemyśleń to będzie wyglądać tak: 1-6 epi 6-12 wino 1-12 enan i moje pytania: 1. Jak dobrać dawkowanie środków? 2.Pierwsze 6 tyg na winie czy jednak epi? 3.Low carb, ckd czy może coś innego jako doktryna diety?
Prosze, ocencie suplementacje! Siema, skonczylem masowke, niedlugo zaczynam redukcje wiec prosze o pomoc. Mam 20 lat, 190cm wzrostu, waze 101kg. Inne dane w katalogu. Poziom tluszczu liczylem wedlug 3 kalkulatorow podanych na sfd, wedlug nich mam 19%-29% tluszczu. Na silowni cwicze ok 1.5 roku. Troche zalalem sie w tym czasie tluszczem (dieta [...]
