szczegoly diety..

mam pare pytan.. na ktore nie znalazlem odpowiedzi mimo poszukiwac, mam nadzieje ze nie wydadza sie smieszne :)

1. czy twarog, ktory bardzo lubie.. moze mi w jakikolwiek sposob zaszkodzic, jesli mimmo dobrej diety sobie zwyklym cukrem posypie ?

2. czy smazenie np. w panierce z otrebow moze obnizyc wartosc posilku ? moze zmienic sie zawartosc ww/b/t ?
tak wlasnie jem rybke 2 razy dziennie przed i po treningu, po 200g - jak ja najlepiej podac do ciemnego ryzu by bylo jak najlepiej i smaczniej ? :>

3. w pierwszych trzech posilkach mam platki owsiane, twarog, razowy z kurczakiem.. jak tutaj dodac oliwe z oliwek ? znacie jakies dobre metody ? jestem tadek niejade.. i mam problem z salatkami =[

4. dieta - po jakim czasie od rozpoczecia prawidlowej diety redukcyjnej + ostrych treningow silowych i aerobowych mozna spodziewac sie poprawy metabolizmu.. z bardzo powolnego.. bo taki wlasnie teraz mi wskoczyl, ale zapotrzebowanie mam zarowno dobrze wyliczone.. jak i dobrze sie czuje, bo nawet nie odczuwam glodu, mimo -500kcal =/

5. nie ten dzial, ale dla jednego pytania szkoda temat nowy zakladac.. czy najbardziej namacalnym skutkiem dobrego treningu (zarowno dobrze zaplanowanego pod wzg. merytorycznym jak i wykonanego) jest uczucie napompowania po ?

heh....no i tak bywa...wsumie to nawet dobrze , myśle że aerobami i tak zrobiłes sobie ujemny bilans , więc nie jadłeś ponad norme ;) i co najważniejsze nie zaczełeś od obcięcia 500kcal albo i więcej jak to nie którzy robili więc nie masz się czym przejmować...powodzenia

Ad 1 5-10 g sacharozy nie zniweluje efektow calej diety
Ad 2 Panierka w duzym stopniu wchlania tluszcz, staraj sie smazyc bez. Wliczaj wszystko: paniierke i tluszcz
Ad 3 Mozesz dodac do twarogu, we Wloszech chleb macza sie oliwie, mozna tez pic z kieliszka
Ad 4 To jest kwestia indywidualna, zalezy od wielu czynnikow. Czy dieta i trening sa prawidlowe mozna ocenic majac jakis staz i znajac juz reakcje swojego ciala
Ad 5 Napompowanie jest oznaka naplyniecia krwi do miesni, wiec raczej tak chociaz nie zawsze

1 cukier(sacharoca)jest bez wartościowa brak tam witi min posyp cynamonem
2 smasz bez tłuszczu
spadek wagi to tylko od danego organizmu zależy

Lepiej piecz lub gotuj, ew smaz na teflonie.

baardzo dziekuje..

sacharoza juz odpada - twarod z cynamonem dobrze smakuje ;)

przypalilem w sumie sobie mintaja kurde.. na teflon wrzucilem, lekka panierka z otrebow, i zaczelem piec bez tluszczu.. no i sie przypalil.. albo to nie teflonowa patelnia tylko zwykla, albo cos zle robie :>

odnosnie treningu i napompowania, mialem problem taki.. ze cwiczylem typowo na mase te 4-5 serii po max 10 powtorzen, zwiekszylem ilosc potworzen do 12-15 i dodalem po 1-2 serii (bo przestawilem sie na redukcje) i pierwszy raz w zyciu.. nie dosc ze cieknie ze mnie jak z dzikiej swini, to jeszcze po treningu lapy mi urosly z 2cm, a dzis rano zgiac nawet nie moglem jednej.. boje sie juz o nogi jutro :>

Co do przypalania,to jezeli dodasz odrobine masla (np.z 20g) to nic sie zlego nie stanie,no i nic sie nie przypali.

5g starcza, dobrze sie uzmazyl.. bez tluszczu w sumie


prosze o pomoc/porade - bardzo chce zredukowac sie - problem jest dla mnie dosc dziwny, i nie moge go zrozumiec :

- jestem na diecie na redukcje, 1700kcal (dieta sprawdzona przez paru specjalistow)
- cwicze 4x w tyg, 16 dzien A6W

chodzi mianowicie o to.. ze sie objadam, po prostu niektore posilki w siebie wmuszam, nigdy wczesniej nie bylem tak nazarty po obiedzie, potreningowym czy sniadaniu..

dla przykladu:
- sniadanie - kiedys to byla jedna mala kanapka, a teraz talez platkow + pol kostki twarogu
- drugie sniadanie - kiedys sznytka z serem/szynka - teraz 2 sznytki z 4-5 grubymi kawalkami indyka + pol kostki twarogu
- obiad jadalem 3x mniejszy
- potreningowy.. nigdy nie jadalem

- na bank wyliczylem zapotrzebowanie prawidlowo wg wzoru
- nie mam pojecia co myslec.. bo licze te gramy przed kazdym posilkem, budzik w zegarku 6x dziennie ze pora posilek przygotowac
- pod wieczor kostka twarogu.. podczas gdy ja nazarty caly dzien chodze.. ledwo co w siebie wmusze

- w zwiazku z tym pytanie - wiesz co ze mna nie tak ? czy jak sam sie redukujesz.. masz miedzy posilkami uczucie glodu ? czy dieta powinna byc taka.. ze jestes syty non stop i w siebie wmuszasz az.. - na ludzki rozum bym zmniejszyl posilki.. ale kluci sie to z wiedza, ktora tutaj otrzymalem - nie dosc ze za duzo bym odjal, to jeszcze mi sie spowolni i tak wolny metabolizm...

bardzo prosze o pomoc, z gory dziekuje
w razie czego dam linki do diety/treningu i wszystkiego co moze pomoc w odpowiedzi jakiemus specjaliscie

myśle że skurczyłeś za bardzo żołądek i zwolniłeś metabolizm.....

ja jestem glodny miedzy posilkami,ale niekidy sie zdarza ze nie.to chyba ma miejsce wtedy ja jestem czyms zajety i nie mysle o zarciudaj linka do diety zoboca.heh.ekspert ze mnie nie jest ale zawsze zerknac mozna

jak jesteś głodny...a jesteś na masie to źle

wlasnie ze jestem na redukcjitakiej z kosci na osci hehe

Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2005-04-27 22:34:48