5 dni

[...] górny 3x 12,10,8 (dodawanie ciężaru) Rozpiętki 4x 12, 10, 10, 8 przedramię: ruszanie nadgarstkami z gryfem i obciążeniem 3x 12,10,8 opuszczając gryf z ciężarem na palce i do góry z powrotem 3x 12,10,8 PS: kolega początkujący PS2: dni tak a nie inaczej przez treningi MMA Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2011-02-08 20:32:06

[...] ok 50 min na tętnie nie przekraczającym 145. Wzmacniam brzuch ćwiczeniami i nogi. Co do diety, to nie jem produktów mlecznych, ponieważ dziecko ma skazę białkową. Pije 5-4 dni w tyg kubek prawdziwego koziego mleka, jem też kozie sery i jogurty, żeby dostarczyć do organizmu dużo wapnia, aby zęby mi się nie zepsuły. Nie jestem zwolenniczką mięsa, [...]

[...] na czczo).Rocznikowo mam już 17 lat.Od samego początku kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo taki jest mój priorytet od początku choć przy wzroście 171cm to mały nie jestem.Z góry zaznaczam że [...]

Witam Proszę o ocenę diety IF, z którą mam zamiar wystartować od nowego tygodnia. Dieta 19h/5h Trening FBW 3 razy w tygodniu. W dni wolne od treningu siłowego 30min biegu lub rowerek stacjonarny. Trening zawsze na koniec dziennego postu - pierwszy posiłek zaraz po treningu. Zacząłem stosować spalacz i teraz pytanie kiedy brać go na diecie IF? Mogę [...]

[...] sprawnosci. W planach jest UKONCZENIE triathlonu ;) Co myslicie o 5x5 lekko zmodyfikowanym czyli 6 ciezkich cwiczen po 5 serii po 6 powtorzen ? siłowy 3 razy w tygodniu + raz kompleks sztangowy/crossfit + raz aero/basen. Przysiad Podciąganie ( tylko podciąganie - chce je poprawic) Wiosło 3 serie na dobicie Płaska/Skos hantla - zamiennie [...]

[...] świecie (np. stosowane bez umiaru środki z grupy NLPZ, środki przeciwzapalne i przeciwbólowe). Kreatyna mogłaby być groźna dla zdrowia, gdybyś stosował ją będąc skrajnie odwodnionym (np. maszerując wiele godzin dziennie, w upale) lub stosując np. diuretyki, restrykcję płynów itd. W normalnych warunkach, właściwego nawodnienia, nawet dla osoby [...]

Trening będzie 3 dniowy . Cel:masa,siła Staż:ogólnie z 3-4 lata.ale bez wiedzy ,samo machanie dla frajdy . Dieta:5 posiłków odżywki nie preferuje . Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Rozgrzewka 15 min (bieg w miejscu ,skakanka rozciąganie i 2 serie rozgrzewki sztangą) 1.Podciąganie 6x5powt (3 serie szeroko nachwyt, 3 wąsko podchwyt) [...]

[...] z siłownią zaczęła się ponad rok temu, lecz na początku głównie sobie szkodziłem zamiast pomagać. Konsekwentne i wartościowe treningi z wprowadzoną dietą (masa) i odpowiednim odpoczynkiem praktykuję od listopada. Progres jest, ale niestety nogi i barki rozwijają się wolniej od innych partii. W tej chwili ćwiczę 3x w tygodniu i nogi robię w [...]

[...] (różne cwiczenia) Sobota: - bieganie w zależności od pogody Co do suplementacji to: - witaminy (daily vits po 2 dziennie) - kreatyna monohydrant 5g przed i 5g po treningu (w dni nietreningowe 5g po wstaniu) - bcaa activelab 10g (przed treningiem) - przedtreningówka mesomorph 2.0 (przed treningiem) - arginina (przed treningiem) - białko (zależnie [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Obwód Bicepsa : 35 cm Max.Wyciskanie 53,5kg MC 55kg ( więcej sztanga nie pomieści) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, WF w szkole. Przeciwwskazania medyczne: Brak, zauważony wystający mostek oraz żebra Odżywianie :Dieta,unikanie niepotrzebnych słodyczy i tłuszczy Cel : [...]

[...] redukcyjną Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: około 2300 No to teraz czas na makro składniki białko 180 g tłuszcze 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi dziennik posiłków darkthorna również w nim ułożyłem swoją dietę 1 posiłek 6 00 Jaja kurze [...]

Już prawie 20.12 czyli ok. 10 dni do nowego roku. Jak schudnąć ok 7kg, a minimalnie 5kg do sylwestra i nie stracić przy tym ,,dobrego" wyglądu????????????? Jak znacie jakiekolwiek sposoby (skuteczne) to piszcie. Nie ważny jest dla mnie późniejszy efekt jojo.... pozdraiwam!! ,,Per aspera Ad astra"

[...] od mycia. W kolejny dzien juz zauważam żę ten naskórek nie czy sie odbudował czy jak to nazwac ,i jest taki "zastygnięty" taki mocno przywarły do twarzy.Ale jak np. zrobię 2 dni przerwy od mycia to to juz sie robi taki hmm..nie wiem jak to okreslic "stary/zgniły" zaczyna się łuszczyć i wyrażnie odchodzi od skóry.Jak potre rekoma po twarzy to [...]

http://sf3.s3.amazonaws.com/photos/52f15bf3065670_14102783.jpg Za 16 dni czeka nas długo wyczekiwana walka Tomasza Adamka z Wieczesławem Głazkovem. Przypomnijmy ,że Adamek wraca na ring po siedmiu miesiącach rozbratu ringowego. Ostatnim rywalem Tomka był Dominick Guinn, który w zasadzie robił w tej walce jako doby sparing partner a nie rywal. [...]

Witam zamieszczam swoja dietę. Zawsze ja trzymałem i byłem zadowolony co do rezultatów. Teraz niestety poszedłem na studia i już trudniej mi trzymać te 3 godziny odstępów miedzy posiłkami. Więc potrzebuje profesjonalnej podpowiedzi co do tego co zamieszczam. Jest to dla mnie bardzo ważne więc z góry dziękuje. Więc tak moja waga 80 kg, wzrost 177, [...]

[...] głównie na pozbyciu się brzucha i choć trochę wyrzeźbieniu go (nie musi być od razu Bóg wie jaki sześciopak) , zamierzam zastosować trening biegowy + a6w żeby uzyskać odpowiednie efekty po jakimś czasie treningu. Kiedyś robiłem szóstkę ale nie skończyłem z czym program bardzo mi się spodobał i dlatego właśnie wybrałem ten a nie choćby abs. W [...]

[...] na zaliczanie poziomke także 30 sekund trzeba wytrzymac az:( i znowu tu jest dla mnie problem jak widac mam sporte zaległosci dlatego chce je nadrobic. Narazie robie co 2 dni brzuszki-3x30 brzuszki zwykłe +3x20 na podlodze sie kłade i do gory podnosze wyprostowane nogi i ostatnie cwiczenie 3x20 leże robie brzuszki z jednoczesnym unoszeniem [...]

[...] powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna gdyby Szanowne grono forumowiczów, którzy swoją przygodę rozpoczęli już dawno temu rzuciło swoim fachowym okiem i [...]

[...] sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu. Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w szkole średniej,trwający ładnych kilka lat bezruch spowodował olbrzymi przyrost masy-niestety tłuszczowej.Dodatkowo malżeństwo i siedzący tryb życia skumulował ten efekt. Ćwiczę 5 razy [...]

[...] pytanie. Czy te interwały rzeczywiście są lepsze od biegów długodystansowych? Interwały powinny być krótsze i intensywniejsze czy dłuższe i mniej intensywne? A może w rożne dni rożnie? Biegam 3x w tygodniu i na siłowni ćwiczę też 3 razy. Cel mego biegania? Poprawa kondycji, samopoczucia i nie pogardzę utratą tkanki tłuszczowej. Płeć: Mężczyzna [...]