Witam. Jestem nowy ale forum przeglądałem już od kilku dni. Mam do Was prośbę: Czy moglibyście wymyśleć dla mnie plan treningu (wraz z dietą)? Próbowałem już domowych pompek ale to nic nie daje (codziennie zwiększałem liczbę o +1) Mięśnie rosną mi baardzo powoli więc proszę o jakąś poradę/dobór planu na to aby mięśnie rosły szybciej. Z góry [...]
[...] psychice, za to lubie coś co daje mi popalić. Konsultowałem się dzisiaj z trenerką która na prawdę ogarnia temat i zaproponowała mi żebym spróbował wykonywać 3 razy w tygodniu ciężki trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych lub 3 razy w tygodniu trening dzielony oparty również na ćwiczeniach wielostawowych i dodanie maksymalnie 2 razy [...]
[...] po 5 seri Wt Plecy 5 ćw po 4 serie Sr wolne Czw łapy ( bikol i Tric ) 3x4 + 3x4 Piątek Barki 5 ćw po 4 serie sobota nogi 5ćw po 4 serie 2 opcja Pon Klata 20 s + tric 12 s sr plecy 20 s + bic 12 s Pt nogi 20 + barki 20 3 opcja rozłozyc to na 4 dni ale nwm jak i według mnie wyjae mi sie ta pierwsza opcja najlepsza ale proszę o pomoc
[...] wzrostu i ~15-16%bfa. Na początku redukcji ważyłem 95-96kg. Jestem już na redukcji prawie 4 miesiące - dieta dopięta, treningi regularne - 3x FBW w godzinach wieczornych, w dni bez treningu siłowego cardio 30min na bieżni z rana. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-3700kcal. Aktualnie waże 89kg więc troche już zeszło. Ostatnio bawiłem się [...]
Witam. Na wstępie powiem, że ćwiczę raptem 1,5 m-ca co znaczy, że po prostu nie mam pojęcia, co jest dobre, a co nie. Do tej pory biegałem 6 dni w tygodniu. Pn-śr - ok 8,5 km dziennie, czas - 65min. Czwartek odpoczynek. Pt-sob - tak samo jak wcześniej. Niedziela odpoczynek. Od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć całkiem inaczej. Pn - Bieg jak [...]
Witam o kilku lat mam problemy z regeneracją barków. Przy typowym treningu FBW z umiarkowaną intensywnością odczuwam ból barków po treningu około 7 dni kiedy inne miesnie już dawno się zrezgenerowały. Przez pewien czas próbowało to ignorować ale po kilku tygodniach treningu niestety urazy kumulują się w barkach i nie jestem w stanie wykonywać [...]
[...] o nich słyszała? A jeśli tak to czy mógłby mi doradzic, czy je zacząć spożywać? Będę bardzo wdzięczna jeśli ktoś mi pomoże, bo jestem już załamana kondycją mojej skóry. Dodam jeszcze, że nie odżywiam się źle, spożywam dużo owoców i warzyw, a także co dwa dni pije soki wyciskane, wiec nie sadze ze w tym problem. BĘDĘ WDZIĘCZNA ZA KAŻDĄ RADĘ!
[...] zaraz podam zdjęcia tylko prosze nie załamcie sie ;( wiem ze nie da sie przez tak krótki czas zrobić "kraty" na brzuchu ale ja chce go tylko pomniejszyć i troche zbic co robić narazie robie od 5 dni po 50 brzuszków rano i wieczorem i po 30 pompek bo słyszałem ze pomagają one na klatke http://img262.imageshack.us/img262/7520/dsc00034qp2.jpg
[...] 4kaps Godzinę przed posiłkiem przedtreningowym - Dibencozide 1 kapsułka 30min przed treningiem - Cell Pump 9g Po treningu - mono vitalmaxu 5g - carbo 50g - Glucetyl 4kaps W dni nietreningowe podobnie, z tym, że bez dawek po treningu a Cell Pump w porze okołotreningowej. Może być? Czy inaczej? Zmieniony przez - LEM_ w dniu 2008-08-30 23:10:44
[...] superanadolanu ponieważ jest zbyt tani ale chciał bym się upewnić. A tak apropo to robie cykl superanabolanem i testosteronem propinat 5% mianowicie mój cykl trwa 6 tygodni i lecę strzała co 3 dni przez te 6 tygli. I tak się zastanawiam czy robić zastrzyki tych dwóch specyfików w tym samym dniu czy najpierw zacząć superka a Np. testa walnąć [...]
[...] "ryzach" po prostu który jest zniszczony przez zakwasy czy coś? I czy taki ból musi świadczyć o urazie? Czy może to po prostu forma ostrzeżenia? Możliwe że przejdzie w kilka dni? (wiem że to ostatnie pytanie jest dość naiwne, ale niedługo zaczyna się sezon (mój ostatni) więc chcę być przygotowany. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-18 [...]
Witam, waga 75 kg , wzrost 178 staz na silowni w 2 tygodnie, moj problem jest taki pracuje cizycznid po 10 godzin dziennie zaczelem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, praca polega namdzwiganiu roznych rzeczy przewozeniu po 1-1,5t na paleciaku, raz jest ciezko raz lekko, problem jest taki ze mam tylko 3 posilki dziennie, wstaje na 6:30 o 7, 30 [...]
[...] szczupły niż gruby, ale jednak zawsze mam problem z proporcjami, uda i (zwłaszcza) pośladki - zdecydowanie za grube jak na faceta. Aktualnie z braku czasu ćwiczę raz na dwa dni najprostszym zestawem - drążek, pompki, brzuch + boks raz w tygodniu. Poprosiłbym kogoś obeznanego w temacie o wypowiedzenie się - co powinienem zrobić, aby zrzucić [...]
Witam jak rozpoznac gino jestem ogólnie na cyklu na samym teściu już 7 miesiąc na początku obok lewego sutka było zaczerwienienie z 3 dni poczym zniklo ja czuje jak dotykam pp boku jak by taki węzeł zgrubiony tkanka nie wiem jak to nazwać i ogólnie wieksza mam.jedna cała piers ale ona może być spowodowana skolioza czy złamanym obojczykiem dobrze [...]
Witam. Zaczęły się wakacje i przestałem ćwiczyć nie ćwiczę już ok 30 dni chciałbym wznowić treningi od 15.sierpnia najpierw poćwiczyć 2 tyg na sucho a potem wjechać na cykl zakupiłem środkei jak 15 omandren jefa 200 metki ruskiej 10 deca alchemia 24 tab clomidu proszę o propozycję co do cyklu, Wystarczy tyle clomidu ?? Ankieta: 1. WIEK:18 2. [...]
Cześć. Nigdy orłem nie byłem w bieganiu,na 60m mój czas to 9,3 sekundy.Gram w piłkę i jestem w tym dobry,więc nie potrzebuję lepszego czasu w bieganiu.Kilka dni temu zacząłem jeździć na rowerze.Wyczytałem na internecie że jazda na rowerze nie wpływa w ogóle pozytywnie na szybkość biegu a wręcz przeciwnie-pogarsza rezultaty.(Według artykułu jadąc [...]
Witam! Od czterech dni mam problem z objadaniem się i kazdego z nich skonsumowałam ok. 6000-7000 kcal. Tak samo bylo w poprzednim tygodniu. Waga jakies 5kg na plusie, obwod uda +4-5cm. Wczesniej baaaaardzo dlugo restrykcyjnie dosyćo "dietowalam". Mam sporą niedowagę. Moje pytanie to- czy teraz jutro i np pojutrze zrobić głodówkę lub maksymalnie [...]
[...] ze wzgledu na wyjazd na wakacje. chcialem sie zapytac czy istnieja jakies suplementy ktore pomagaja przybrac na masie osobie niecwiczacej - wiem ze nie stane sie w 3 dni bykiem, ale chcialbym przybrac kilka kg - przytyc tyle ile bedzie to mozliwe, kazdy kg sie przyda. czy istnieja moze tego typu srodki ktore pobudza rozwoj? jedyny warunek [...]
[...] ani drugie:D 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 160 przysiad : 130 PYTANIE: Witam to wszystko co napisalem to w miare dokladnie info o moim ziomku a cykl ktory planuje jest nastepujacy: 2 flakony Propa EAP po 10ml bite co 2 d + 2 paczki metki rozlozone na 40 d I pytanie co do odbloku jak go [...]
