dieta, bardzo prosze o ocene

Mozecie ocenić diete
daje:
2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g (ile dawać 1,5 czy 1g?) z diety wychodzi tak posrednio


1.posiłek
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60)
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8)
50g twarogu chudego(B:10g)

2.posiłek
chleb żytni razowey z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:4)
szynka z indyka(B:6/T:1)

3.posiłek(przed treningiem)
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
3łyzki oliwy z oliwek (T:33)
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)


TRENING
Zaraz po CARBO 50g (WW:48g)

4.posiłek (potreningowy)
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4)
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500

5.posiłek
2 jajka (B:15/T:13)

2caps. ZMA przed snem

Białka razem: 123g
Tłuszcze razem: 73g
Węglowodany razem: 370g

2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g


W dni nie treningowe:
Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g
Carbo(moge stosowac też w nietreningowe o podobnej porze?)
Bez ZMA

aha + jeszcze banan przed treninigem
i jakieś inne dodatkowe owoce, ktorych nie wliczam

no bym zapomiał
waga : 65kg
wzrost 165cm
wiek 15lat

daj rano owsianke zamiast tych musli.Chyba źle policzyłeś te tłuszcze , za mało ich jest , troche nasyconych też by się przydało , brak omega 3.Ogołem jest dobrze ,daj warzywa.Carbo w dni nietreningowe mozesz stosować.
Nie przesadzaj z tymi owocami przed treningiem

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-04 20:01:05

do ryżu daje warzywa na poatelnie mrozone, ich nie wliczam po tam prawie nic nie mają dodaj je tylko do smaku.
razem mi wyszlo 78g tłuszczu, jescze coś dołozyć?
owsainki nie lubie, ale mysle ze te musli bedzie okej ma rodzynki , orzechyi platki owsaine też.

dorzuć tran , i nie smaz na oliwie i będzie ok

Ja bym w wieku 15 lat nie bral ZMA...

zma to akurat nie jest taki słu suplement tylko mineraly witaminy w odpowiednich proporcjach