Dieta redukcyjna - bardzo proszę o ocenę.

Witam, moim celem jest zgubienie ok. 10 kg (albo i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu i chociaż trochę dorobienie i zachowanie masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby.

1 posiłek 7:00:
- płatki owsiane + mleko 0.5%
- 2 lub 3 jaja
- garść włoskich orzechów
- 2 "kapsułki" omega 3

2 posiłek 10:35:
- kromka chleba pełnoziarnistego
- ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian)
- jakiś owoc: jabłko albo kiwi albo mandarynka albo banan

3 posiłek 13:30:
- kromka chleba pełnoziarnistego
- ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian)
- jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka

4 posiłek 15:30(przed treningowy):
- kasza perłowa lub gryczana(tak z pol woreczka)
- pierś z kurczaka 200gr
- surówka z pomidora, papryki, ogórka
- łyżka oliwy z oliwek (nie jestem pewien, czy powinna tu być)

5. Jeśli będzie możliwość, to bezpośrednio po treningu 1 porcja(to chyba 30g) WPC Ostrowii

6 posiłek 19:30(po treningowy):
- kasza perłowa lub ryż biały (podobno po treningu mogą być węglowodany o wysokim IG, czy mogę więc jeść wtedy ryż biały?)
- wołowina lub pierś z kurczaka 100gr
- 2 "kapsułki" omega 3

7 posiłek 21:30(przed snem):
- twaróg półtłusty 100gr
- jakieś warzywo: pomidor, rzodkiew, szyczypior
- łyżka oliwy z oliwek

Czy taka dieta może być?
WPC mogę kupywać tylko 900g na miesiąc (to chyba 30 porcji jest, więc tylko po treningu da rade), czy jest sens?
Czym mogę słodzić herbatę? Słyszałem, że nie cukrem, więc czy może być miodem?

Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź i pomoc.

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-29 10:29:53

Sporo tu błędów. Wyrzucić mleko, ser żółty, twaróg powinien być chudy. Za mało warzyw, za dużo owoców.
To tak pokrótce.

Dużo czytałem, że powinien być półtłusty, dlatego napisałem.
Warzywa sa praktycznie wszędzie, a owoce tylko w jednym posiłku.
Z czym jesc platki owsiane zamiast mleka? Może być woda?
Ser żółty mogę wyrzucić, ale zamiast niego do kanapek mogę dać tylko wędlinę lub ser biały.

Napiszę może jeszcze coś "o sobie"

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 88kg
Wzrost : 182

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-29 11:21:04

ser biały półtłusty jest jak najbardziej dobry

jeśli nic Ci nie jest po mleku pij

zamiast żołtego mięso/ryba /może być biały

Masz rację twaróg powinien być półtłusty.
Owoc w drugim posiłku może być.
Mleko do płatków owsianych też może być.
Zamiast sera żółtego dodaj więcej wędlin.
Po treningu możesz zjeść biały ryż, ale nie za dużo(do 50gr)
Na śniadanie możesz sobie robić kanapki z kurczakiem i warzywami zamiast wędlin.

Postaram się załatwić z matka kanapki z kurczakiem i warzywami do szkoły, ale może być ciężko. Czy ew. moga być kanapki z wędlina lub serem białym + jakieś warzywko w stylu pomidora?
I jeszcze :
"5. Jeśli będzie możliwość, to bezpośrednio po treningu 1 porcja(to chyba 30g) WPC Ostrowii "
WPC mogę kupywać tylko 900g na miesiąc (to chyba 30 porcji jest, więc tylko po treningu da rade), czy jest sens?
Czym mogę słodzić herbatę? Słyszałem, że nie cukrem, więc czy może być miodem?

Trochę mało wartościowe takie kanapki, ale w ostateczności jak będziesz je miał to daj więcej wędlin do tego ser biały no i tego pomidora.
Pić białko jest sens wtedy, gdy masz za mało białka w diecie, a ty na moje oko masz za mało białka.
Cukier lepiej wyrzuć z diety zastąp go słodzikiem skoro nie możesz pić gorzkiej herbaty. Miodu odrobinę możesz sobie dorzucić(ale nie do wszystkich herbat:)

do sera do kanapek lepiej dać jaj nie wędliny

Ja płatki owsiane jem z wodą. Jeśli mi się nudzą to dorzucam do nich 1-2 jajka, łyżkę kawy, trochę wody i smażę jak naleśniki.

Dziękuję wszystkim serdecznie za odpowiedzi.
Mam jeszcze pytania:
- Czy można jeść parówki? Czy raczej nie powinno się wogóle?
- Jeśli można, to czy można do nich dodać keczup lub musztarde? Które lepiej jak już?
- Czy do twarogu na noc można dodać jogurt naturalny?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

wywal te parówki w piz.....


możesz dodać naturalny

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-29 18:19:47