Krystian mam 30 lat, 178cm wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem sam opierając się szczątkowej wiedzy dużo białka, dużo tłuszczu, mało węglowodanów. Planuje w najbliższym czasie wspomóc się dobrym spalaczem. Co myślicie na temat mojej diety nadaje się? Jak coś nie tak śmiało krytykujcie, poprawiajcie zależy mi dobrej diecie!!! Jakieś suple powinienem na tym etapie zacząć stosować? Dziękuje za wszystkie cenne uwagi!
1 Posiłek
Nazwa produktu Waga kcal B [g] W [g] T [g]
Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00
Szynka 25,20 3,00 0,00 1,46
Masło Ekstra 74,60 0,10 0,10 8,20
Chleb razowy 97,00 3,40 18,75 0,95
Błonnik - Colon C 18,35 0,11 0,04 0,03
Suma 91,50 215,17 6,61 18,89 10,64
2 Posiłek
Nazwa produktu Waga kcal B [g] W [g] T [g]
Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00
Tuńczyk w oleju 492,80 22,40 0,00 44,80
Jogurt naturalny 127,50 13,25 16,00 0,25
Suma 411,50 620,32 35,65 16,00 45,05
3 Posiłek
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00
Oliwa z oliwek 180,00 0,00 0,00 20,00
Sałata lodowa 19,20 1,68 2,64 0,24
Pomidory 20,00 1,00 3,00 0,20
Wołowina, rostbef 240,00 35,20 0,00 11,20
Suma 401,50 459,22 37,88 5,64 31,64
4 Posiłek
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00
Błonnik - Colon C 18,35 0,11 0,04 0,03
Twaróg półtłusty 272,50 42,75 6,25 8,75
Suma 261,50 290,87 42,86 6,29 8,78
5 Posiłek
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00
Jaja kurze 166,80 15,00 0,72 11,64
Makrela wędzona 442,00 42,00 0,00 32,00
Suma 321,50 608,82 57,00 0,72 43,64
SUMA: kcal 2194,40
B 180,00
W 47,54
T 139,75
Makrela wymienna na inne wędzone ryby np. pstrąg, łosoś, halibut.
Rostbef wymienny na pierś z kurczaka, ryby.