Bardzo proszę o ocenę i sugestie!

Witam,
Krystian mam 30 lat, 178cm wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem sam opierając się szczątkowej wiedzy dużo białka, dużo tłuszczu, mało węglowodanów. Planuje w najbliższym czasie wspomóc się dobrym spalaczem. Co myślicie na temat mojej diety nadaje się? Jak coś nie tak śmiało krytykujcie, poprawiajcie zależy mi dobrej diecie!!! Jakieś suple powinienem na tym etapie zacząć stosować? Dziękuje za wszystkie cenne uwagi!


1 Posiłek
Nazwa produktu Waga kcal B [g] W [g] T [g]
Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00
Szynka 25,20 3,00 0,00 1,46
Masło Ekstra 74,60 0,10 0,10 8,20
Chleb razowy 97,00 3,40 18,75 0,95
Błonnik - Colon C 18,35 0,11 0,04 0,03
Suma 91,50 215,17 6,61 18,89 10,64

2 Posiłek
Nazwa produktu Waga kcal B [g] W [g] T [g]
Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00
Tuńczyk w oleju 492,80 22,40 0,00 44,80
Jogurt naturalny 127,50 13,25 16,00 0,25
Suma 411,50 620,32 35,65 16,00 45,05

3 Posiłek
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00
Oliwa z oliwek 180,00 0,00 0,00 20,00
Sałata lodowa 19,20 1,68 2,64 0,24
Pomidory 20,00 1,00 3,00 0,20
Wołowina, rostbef 240,00 35,20 0,00 11,20
Suma 401,50 459,22 37,88 5,64 31,64

4 Posiłek
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00
Błonnik - Colon C 18,35 0,11 0,04 0,03
Twaróg półtłusty 272,50 42,75 6,25 8,75
Suma 261,50 290,87 42,86 6,29 8,78

5 Posiłek
Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00
Jaja kurze 166,80 15,00 0,72 11,64
Makrela wędzona 442,00 42,00 0,00 32,00
Suma 321,50 608,82 57,00 0,72 43,64

SUMA: kcal 2194,40
B 180,00
W 47,54
T 139,75

Makrela wymienna na inne wędzone ryby np. pstrąg, łosoś, halibut.
Rostbef wymienny na pierś z kurczaka, ryby.

Super jeszcze raz dziekuje. Jestem od 2tygodni na tej diecie. Teraz sama swiadomosc ze po zawodowych poprawkach jest absolutnie wporzadku dodatkowo zmobilizuje do dzialania! Trening dieta trening dieta poczekamy na efekty!
Musze poszukac jeszcze dobry spalacz dla osoby z podwyzszonym cisnieniem ale rozumiem ze musze zmienic dzial! Pozdrawiam

Przeczytaj tematy jakie mam w podpisie , wylicz BMR.
Po lekturze wklej jeszcze raz dietę do kalkulatora kalorii , jest nieczytelna jak dla mnie.

Przy redukcji odcinasz 500-600 kalorii. Jak odetniesz za dużo to z czasem cała redukcja stanie.

Polecam interwały na redukcję , 15-20 min , 3-4 razy w tygodniu.

Niech w każdym posiłku będzie jakieś warzywo.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-14 20:55:36

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam,

Współczynnik BMR 1944.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3353.47
Węglowodany 55% 1844.41kcal = 461.1gram
Białko 15%% 503.02kcal = 125.76gram
Tluszcz 30% 1006.04kcal = 111.78gram

Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Kalkulator zapotrzebowania określa niezbędną ilość kalorii i składnik

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
10:00 Produkty b.d. 288 8 17 25
Chleb żytni razowy g 112 3 1 23
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0
Szynka wiejska g 73 5 6 0
Pomidor g 15 0 0 2

Nie wiem jak wkleić dietę z kalkulatora wszystko się rozjezdza

Zrób print screen , wklej do painta , zapisz i wklej tu.

Witam,
Udało się wkleić ale niestety nie w tej kolejności. Tak jak pisałem wcześniej mięso obiad, wedzone ryby koacja wymiennie. Do wszystkich posiłków zielona herbata. Współczynnik bmr wyżej.

Twaróg jako ostatni posiłek , na posiłek przed snem najlepiej jeść tylko białko i tłuszcz. Dodaj po jedno warzywo ekstra do każdego posiłku.
Wyrzuciłbym chleb i zamienił na owsiankę + 1-2 jaja.
Według mnie za dużo tego błonnika. Zamiast tego jadłbym jedzenie bogate w błonnik , jak ta owsianka chociażby. Ten błonnik to Ci sporo kalorii dodaje, a nic większego do diety nie wnosi.

Jesz 100g błonnika? To szaleństwo

zrezygnuj

poza tym ryby wędzone 2 - 3 razy w tyg, tuńczyk 1 - 2 x w tyg, najlepiej byółoby jeśc żwieżą rybę morską

poza tym daj wiecej rodzajów warzyw, orzechy włoskie / migdały / (zwiększysz udział błonnika)

możesz zmniejszyć także trochę ilośc białka, nie potrzebuejsz aż tyle

tu masz na przyszłosć napisane jak zrobić zrzut: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-15 10:04:12