DIETA DO SPRAWDZENIA , BARDZO PROSZE O OCENE!!!!!!!!!!!!

22 lata
wzrost 190
waga 114

1 posilek
8.00

płatki owsiane 100g mleko 100ml rodzynki 30g kcal 414 b 15,3 t 8,7 w 74,3

2 posiłek
10,00

2 jajka 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 50 g kcal 627 b 33 t 51,4 w 11

3 posilek
13.00

1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5

4 posilek przed treningowy
14,00
poczatek treningu okolo 14.30

piers z kurczaka 100g jogurt naturalny 100ml 1 pomidor 1 papryka 1 cebula marchewka 100g kcal 263 b 30,6 t 4,6 w 32

5 posiłek po treningu
18,00
koniec treningu 17.30

piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g por 50g jogurt naturalny 100ml 1 marchew kcal 510 b 7,5 t 5,7 w 97,4

6 posiłek
20.00

2 kromki chleba razowego tunczyk w oleju 100g oliwki 100g kcal 437 b 33,4 t 23,7 w 34,7

7 posiłek
22.00

twarog poltłusty 50g oliwa 10g kcal 67 b 9 t 2,3 w 2

razem kcal 2,554 b 134,4 t 112,8 w 266,3

Warzyw nie wliczaj do bilansu !
Co to za posilek o 13tej, gdzie bialkow nim ?
Tunczykl w oleju wywal, a daj na wodzie.
Po treningu, gdzie weglowodany ?
Oj, slabo....
Poczytaj, popraw wklej ...

ok
1 8.00
jajka 3 chleb razowy 100g

2 10.00
szynka 2 plastry chleb razowy 100g papryka

3 13.00
sałatka z kurczakiem ogolnie duzo warzyw i kurczak na jogurcie naturalnym
TRENING

4 16.30
kurczak 100g chleb razowy 2 kromki papryka

5 20.00
sałatka z tunczykiem na jogurcie naturalnym
prosze o ocene
22lata
114 kg
aktywnosc siłownia 3-4 razy tygodniowo (chociaz narazie zwykłe machanie niemam jeszcze planu traningowego ale otym pozniej )

Niby cos tam poprawiles, ale dalej nie wiesz, w ktorym kosciele dzwonia...
Gdzie, tluszcze ?
Zamiast jogurtow daj oliwe...
Jakies orzechy dodaj...
Chleb zastap kasza, lub ryzem brazowym.
Opisz plan na silowni i dodatkowy ruch. Tu konkretnie musisz pomyslec nad spacerami/rowerkie, ok 20/40 min dziennie...
powodzenia,