daje:
2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g (ile dawać 1,5 czy 1g?) z diety wychodzi tak posrednio
1.posiłek
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60)
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8)
50g twarogu chudego(B:10g)
2.posiłek
chleb żytni razowey z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:4)
szynka z indyka(B:6/T:1)
3.posiłek(przed treningiem)
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
3łyzki oliwy z oliwek (T:33)
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)
TRENING
Zaraz po CARBO 50g (WW:48g)
4.posiłek (potreningowy)
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4)
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500
5.posiłek
2 jajka (B:15/T:13)
2caps. ZMA przed snem
Białka razem: 123g
Tłuszcze razem: 73g
Węglowodany razem: 370g
2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g
W dni nie treningowe:
Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g
Carbo(moge stosowac też w nietreningowe o podobnej porze?)
Bez ZMA