Moja 1 dieta. Bardzo proszę expertów o pomoc.

Witam wszytkich !!!!

Ważę 62 kg i jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dla siebie dietę i proszę was o jej sprawdzenie. Mam zamiar ułożyć dietę na 2 może 3 dni, chociaz wclae nie zamierzam jeść codziennie tych samych posiłków, po prostu będę stosował zamienne posiłki oraz zwiększał źródła składników odżywczych w jednym posiłku jednocześnie zmniejszając je w drugim i na odwrót. Mam nadzieję, że mnie zrozumieliście.

A oto i moja dieta, której celem jest oczywiście masa :


Posiłek 1:
Śniadaniowy MIX https://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html

Posiłek 2:
Kanapka https://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html

Posiłek 3:
1 Bułka kukurydziana z pestkami dyni
35g łososia wędzonego
warzywa

Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. :

Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 125g
warzywa
Oliwa z oliwek 15ml

Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po treningu, ale dotarcie z siłowni do domu itp. zajumje mi troche czasu więć będe go spozywał ok: 45 minut po treningu. :

Makaron razowy 200g
Pierś z kurczaka 125g
Warzywa


Posiłek 6:
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki suszone 20g

W tej diecie ilość wszystkich składników wynosi:
Białko - 191g
Tłuszcze - 95g
Węglowodany - 366g
Kcal - 3056

Kalorie będę stopniowo zwiększał.

Posiłek 3:
chleb żytni0
35g łososia wędzonego wędzone nie częśćiej niż 3 razy w tyg
masło
warzywa

Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. :

Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 125g
warzywa
Oliwa z oliwek 15ml

Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po treningu, ale dotarcie z siłowni do domu itp. zajumje mi troche czasu więć będe go spozywał ok: 45 minut po treningu. :

Makaron razowy 200g
Pierś z kurczaka 125g



Posiłek 6:
jak chcesz posiłek ww to daj o niskim ig a rano białko jak nie to twaróg olej lniany warzywa

W tej diecie ilość wszystkich składników wynosi:
Białko - daj ze 140g
Tłuszcze - 95g
Węglowodany - 330g

To zamienie posiłek 6 z 3 i z 6 odejme te rodzynki. Tylko pozostaje jeszcze problem ze zmniejszeniem białka. Zmniejsze ilość białka kosztem piersi kurczaka. dam po 100g zamiast 125g. ale to i tak o 40g za dużo !!! Co proponujesz ??

zmniejsz składniki w 1 posiłkach jak bedzie 20-40g wiecej nic sie nie stanie

Ok to zamienie 6 z 3. I będę pił pół tego Śniadaniowego mixu, a mięsa nic nie będę zmniejszał.

ten 6 posiłek to właście nie jest posiłek także trzeba całkiem go zamienić

Oto dieta na inny dzień:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 350ml
2 banany


Posiłek 2:
Kanapka [https://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html]


Posiłek 3:
kasza gryczana 100g
Pierś kurczaka 100g
warzywa
Oliwa z oliwek 15ml


Posiłek 4:
Pół takiego cudeńka https://www.sfd.pl/Sałata_z_kurczakiem-t552647.html  Tylko że będe dawał 100g kurczaka, a nie 200.
Ryż brązowy 100g


Posiłek 5:
Drugie pół tego cudeńka co wcześniej https://www.sfd.pl/Sałata_z_kurczakiem-t552647.html  też kurczaka 100g zamiast 200.
Kasza gryczana 100g


Posiłek 6:

Tuńczyk https://www.sfd.pl/Tuńczyk__danie_w_5min_:__LC_-t476269.html
Makatron razowy 100g
warzywa

Podsumowując składniki odżywcze:
Białko - 181
Tłuszcze - 104
Węglowodany - 373
Kcal - 3384


Zapomniałem jeszcze dodać, ze pomiędzy posiłkiem 1 a 2 będę jadł 30g orzechów włoskich.

Oj nie zauważyłem, że napisałeś tam jeszcze o tym 6 posiłku. To może będe jadł tego dnia 5 posiłków a te orzechy i rodzynki dodam do któregoś posiłku.

byle sie zgadzało

ok. A jak ta druga dieta ??

do śniadania dodaj serek wiejski
jeśli będziesz zmieniał tune będzie w miare ok
po treningu bez warzyw i tłuszczy