pomocyyy... jak ćwiczyć

witam proszę was o mega porade idą wakacje zostało ok 5 miesięcy a ja mam mega duży brzuch i pełno tłuszczu!!!;( może coś o sobie mam 179cm i waże 90kg
jest to efekt tego iż przez 3 miechy leżałem w szpitalu z kontuzją nogi;/ i wiecie przytyło sie:P no ale brzuch mam okropny;/ nie mam siłowni w domu ale coś sie wykombinuje jakąs sztange chantle ławke tylko co robić zeby zbic brzuch zaraz podam zdjęcia tylko prosze nie załamcie sie ;( wiem ze nie da sie przez tak krótki czas zrobić "kraty" na brzuchu ale ja chce go tylko pomniejszyć i troche zbic co robić narazie robie od 5 dni po 50 brzuszków rano i wieczorem i po 30 pompek bo słyszałem ze pomagają one na klatke

Dział odżywianie i odchudzanie - czytaj posty podwieszone i wszystkiego się dowiesz.

dieta redukcyjna +trening siłowy+zajęcia aerobowe.

pzdr/