Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]
Mam następujące pytania, czy poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem ektomorfikiem, przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego na raz aby sie niezniechęcić i przyżwyczaić, ale teraz postanowiłem zwiększyć ilość. Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie [...]
[...] Mam jeszcze kilka pytan: 1. Czy biało przyjmować bezposrednio po treningu czy w odstępie około 30min? 2. Czy robić cardio po treningu i diecie na masie? Jakiś rower 30min? 3. Czy po przyjęciu białka po treningu o godzinie 20-20:30 jeść później kolacje? Chodzę spać około 22-23. Jeśli są jakies dodatkowe pytania to postaram się odpowiedzieć.
[...] moge połączyc z boksem. Moim celem jest fajna sportowa sylwetka mega kondycja siła szybkośc zręczność kordynacja ruchowa. Wiadomości co działo się w danym dniu i jakie mam pytania będą umieszczane po ostatnim posiłku . Sprzęt: skakanka, sztanga, sztangielki, obciązenie(70-80kg) , worek, opona samochodowa,pręt(4-5kg), laweczke, drążek, treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę wydawać pieniędzy na "indywidualne diety + zestaw ćwiczeń" (bo wiadomo jako nastolatek nie mam ich za wiele ;P), wolę wydać je na suplementy diety oraz siłownię. I tu pytania do was : Dieta: Szukam kogoś, kto pomoże mi ułożyć dietę (konsultacja e-mail) dla mnie, osoby która dopiero zaczyna przygodę z siłowniom i spalaniem nadwagi ( karnet [...]
cykl typowo masowy ;) 2x tyg poniewaz w 1 tyg cwicze trica 2x i 1x bica a w drugim 2x bica i 1x trica wiec ciagle tak zmieniam ;) do oceny prosze :P sadze ze taki trening to nie jest mocny katownik na bic/tric ;) i zawsze inny parametr PONIEDZIALEK: klatka wyciskanie skos ujemny 3x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x8 wycisk sciskajacy 3x8 [...]
[...] kcal: b - 46,55 g + t - 38,4 g + ww - 3,6 g 5. posiłek potreningowy 18.30 jak wyżej 6. 21.00 200 g twarogu półtłustego 269 kcal: b - 37,4 g + t - 9,4 g + ww - 7 g Mam dwa pytania: 1. Według dziennika VITALMAX wyszło 215 g białka, 80 g tłuszczy i 171 węglowodanów, czyli więcej niż założyłem na początku, a kcal według tego dziennika wyszło mi [...]
Witam ! Jestem po lekkiej redukcji/recompie. Poszło dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś [...]
[...] po każdej sesji, 4 serie po 20 powtórzeń np. spięcia leżąc, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg leżąc Taki styl życia stosuję od 2 msc, widzę już spore różnice, ALE mam pytania: 1. Czy micha jest w porządku? 2. Jaki mam przybliżony %BF? 3. Czy stosując taki plan i żywienie mam szansę odkryć cały brzuch i okablowanie do kwietnia? 4. Czy [...]
[...] typu ból promieniujący do barków. Lecz próbowałem na dużo mniejszym obciążeniu robić ćwiczenia lecz ból powraca. Ból z reguły trwa 2-3 dni po treningu i znika. Moja prośba/pytania. Czy ktoś doznawał kiedyś takich objawów proszę o podzielenie się doświadczeniami jak sobie z nimi radzić i unikać. I proszę o rady jak unikać tego typu bólu, a także [...]
Witam wszystkich serdecznie. Od razu chciałbym przeprosić za ilość tesktu, ale mój problem jest dość złożony i chciałbym wszystko przedstawić wyczerpująco. No więc: -Ja: 25lat, 200cm, 83kg, bf 4-6%, sporty amatorsko od zawsze, ćwiczenia siłowe od ok. 7 lat ale tylko ogólnorozwojowe i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wychodzi ze 400 g serka wiejskiego ma 1600 kalc ? :D ALTERNATYWNIE SHAKE lub to i to Dla janości wychodzi 3600 kalc 170 g białka 200 g węgli i 70 g fatu I teraz pytania. 1. co zmienic co poprawić. 2. co moge jeszcze dorzucić 3. w sumie to po zjedzeniu tego wszystkiego troche jestem głodny a nie chce gubic masy tylko tłuszcz wiec [...]
Witam, Proszę o pomoc przy diecie : pacjent (mój ojciec) - praca siedząca, ruchu do tej pory zero ale od przyszłego tyg ruszamy na siłownię (obstawiam 2-3x w tyg lekkie treningi) , - waga 108kg/178cm, lat 57 - ma wysoki cholesterol + insulinooporność , na cholesterol oczywiście bierze tabletki bo wg lekarza "dieta nic nie zmieni, lepiej ufać [...]
Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]
[...] i tak dalej.. cel moj to zniejszenie tluszczyku ale nie wiem czy da sie zrobic bez rozrostu miesni bo nie wiem czy da sie z takiego obecnego stanu mojego zrobic czlowieka jak patyk co myslicie? Napisalem wam troche o sobie moze ktoras osba podyskutuje o moim problemie ze mna. Pozdrawiam ( jak macie jakies pytania to dopisze co tam trzeba )
Dzień dobry. Przypadek chyba dość osobliwy, indywidualny. W styczniu 2022 roku zacząłem redukcję, ważyłem wtedy zawrotne (choć ciężko tym zawrócić) 136 KG. Nie była to z pewnością masa mięśniowa. Zmagania z depresją i chorobą kręgosłupa doprowadziły mnie do tragicznego stanu, ale zacząłem o siebie walczyć. Ulożyłem plan odżywiania (nie stricte [...]
[...] pijących Amerykanów. W momencie rozpoczęcia badań uczestnicy - w wieku od 35 do 80 lat - nie mieli żadnych dolegliwości wątroby. Przez sześć kolejnych lat odpowiadali na pytania zespołu naukowców, kierowanego przez Saverio Strangesa z Uniwersytetu Stanu Nowy Jork w Buffalo: ile piją alkoholu, jak często, czy jedzą coś przed lub w trakcie [...]
[...] posilek przed snem: B:25,T:16,WW:67 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Pomidor Morele suszone Ogolem: 3500kcal. B:142 , T:126 , WW:420 I w zwiazku z tym mam nastepujace pytania: Ile czasu przed snem jesc ostatni posilek? Czy zawartosc BTW w przeciagu dnia jest do przyjecia czy czegos za malo/za duzo. Czym mozna zastapic posilek potreninowy i [...]
[...] -6-6-6 A przykładowy jadłospis z internatu na 5 dni wyślę w załączniku. Chciałbym najpierw zbudować trochę masy, później wziąć się za redukcję. No i tu pojawiają się pytania, co mógłbym dołożyć do tego jedzenia, czego mógłbym unikać? Ewentualnie jakich suplementów potrzebuję? (posiadam odżywkę białkową) Co mógłbym ewentualnie zmienić w [...]
dziennki koti132 2012-12-17
