Zacznijmy od pierwszego pytania. 3 jaja na śniadanie to z pewnością nie jest zbyt wiele. Jeśli wydaje Ci się że jest to dużo, to zmniejsz je kosztem chleba. 50g pieczywa wystarczy. Jest jeszcze jedna istotna kwestia - kluczem do zdrowej diety jest różnorodność! Dlatego niech to śniadanie składające się z jaj, nie powtarza się częściej niż 2, max 3 [...]
@monkey22 właśnie nie widziałem oco ci dokładnie chodzi z tym zakładaniem tematu bo często jest tak ze jak odpisze na jednym temacie to długo się czeka na odpowiedz albo nikt już nie napisze ale to takto wszystkie pytania mam pisać pod jednym tematem ?
[...] sobie 4 serie po 12 powtórzeń i mam pozytywne odczucia. Zamienie martwy na prostych na zurawia przez nastepne kilka tygodni. Nie zakladam nowego tematu a napisze tutaj 2 pytania. Mam problemy z chwytem przy martwym ciagu. Czuje ze podniose więcej ale sZtanga sie zeslizguje. Kupic paski czy magnezje? 2 pyt co do bolu w lendzwiach. Jutro mam [...]
[...] jak "pamięć mięśniowa" ale na ten temat nie będę się rozpisywał. Uważam zatem że nie będzie Ci wcale trudniej, a wręcz łatwiej i to w każdej kwestii. Co do oststniego pytania to osobiście przez długie przerwy nazywam siebie osobą "bez stażu" ale nie wiem jak prawidłowo powinno się to interpretować. Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu [...]
[...] Twoją masę mięśniową w okresie około treningowym, mam tu na myśli polecaną przeze mnie recepturę, czyli przed treningiem conajmniej 10g BCAA + nie więcej niż 20g węglowodanów, a po treningu 30g odżywki białkowej + 10g EAA + 2-3g kreatyny oraz podobna porcja węglowodanów jak przed treningiem. Jeśli masz jakieś dodatkowe pytania to śmiało.
[...] 3. ZNAJDZ SOBIE KOGOŚ, KTO BĘDZIE CIĘ MOTYWOWAĆ (taa, po co? to działa podświadomie, serio działa... :)) 4. JEŚLI CZEGOŚ NIE WIESZ - PYTAJ -> KTO PYTA - NIE BŁĄDZI, NIE MASZ NIC DO STRACENIA, JEDYNIE DO ZYSKANIA Jeśli masz jakieś pytania, pytaj, chętnie pomogę i odpowiem na to, czego jestem w 100% pewny! Pozdrawiam i... ZACZNIJ OD DZIŚ!
Witaj. co do pierwszej czesci pytania, odp musisz szukac na stronie związku trójboju siłowego, jak i pozostałych federacjach TS:-) mozesz tez znalezc tego typu informacje u nas w dziale sporty silowe, na gorze dzialu mas zkalendarz gdzie na biezaco sa wpisyane daty poszczegolnych zadowow w PL i nie tylko, [...]
/SFD/2024/1/26/751336133ee84dde909d53ad9c46104e.jpg Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi bo nie zadałeś żadnego konkretnego pytania. Zarówno podciąganie na drążku jak i pompki na poręczach to świetne ćwiczenia, ale na pewnym etapie trzeba w nich wprowadzić jakąś formę progresji bo nie ma sensu za bardzo już później dokładać kolejnych powtórzeń w [...]
[...] przetworzenia. Uważam też że nie powinnaś się dać wpędzić w diety tłuszczowej, ket czy podobne. Warto bazować na dietach zbilansowanych, ale nie schodzić też z poziomem tłuszczu poniżej 60g na dzień. Jeśli masz jakieś pytania, to pytaj dalej, a chętnie odpowiem. Jeśli zastanawiasz się nad spalaczem tłuszczu, to możesz zacząć od zaraz.
/SFD/2022/4/22/0ef78f05c3974c6889d174509f7fbad0.jpg Zacząć by należało od pytania czy Ty od pół roku jesteś na takim samym planie treningowym? To plan dla początkującego na jakiś miesiąc później warto by było coś rozszerzyć i pozmieniać ten plan żeby dać jakieś nowe bodźce. Jak wygląda u Ciebie sprawa z dietą? Masz ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]
[...] z dietą, zajrzyj do działu Odżywianie i Odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, gdzie moderatorzy oraz doradcy na pewno odpowiedzą na Twoje pytania. Oczywiście nie można zapomnieć o treningu, jeśli ramiona i przedramiona to nasza słabsza partia, można trenować ją częściej. Warto swój treningi skonsultować w [...]
to jest dzial "odżywianie"/ takie pytania w "odzywki i suplementy". generalnie każdy gainer ma podobne makro/kcal i stanowi uzupełnienie diety. z wyżej wymieninonych możesz wybrać obojętnie który
[...] mocno nie odstaja od reszty, spokojnie dodac do dnia klatki i beda rosnac :-) tak samo robienie samych ramion jest bez sensu, jezeli ktos nie ma na nich priorytetu, a zakladam, ze autor nie ma, bo jakby mial to bylby zaawansowany i nie zadawal pytania jakie zadal w pierwszej kolejnosc ;) Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 05/04/2021 16:55:59
[...] to robisz wiecej. Aktualnie sama mam w domu az 10 kartek :) https://www.sfd.pl/DIETA__Zrób_To_Sam_a_-t89657.html W razie problemow zawsze mozesz napisac to eksperci i uzytkownicy zawsze doradza i odpowiedzą na pytania. Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-02-09 00:43:02 Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-02-09 00:45:35
[...] przede wszystkim należy wykluczyć: - cukier rafinowany we wszelkich formach (cukierki, słodycze, słodkie przekąski, wypieki cukiernicze). - fast foody i słone przekąski - wysoce przetworzoną żywność Więcej o tym jak komponować posiłki przeczytasz w poniższym artykule. Jeśli masz jakieś pytania lub Twoja mama, to zapraszam do rozmowy. :)
[...] masz czas dojechać na 2 trening tego samego dnia? To nie lepiej po prostu zrobić cały trening wieczorem kiedy będziesz miała dla siebie więcej czasu? Co do Twojego pytania - nie powinno być problemu, bo przecież tak jakby dzielisz jeden i ten sam trening na 2 części. Przykładowo - masz na plecy 20 serii. Rano robisz 10, wieczorem 10. To [...]
Nikt ci nie ułoży całego planu ;p Możemy coś skorygować, doradzić. Poczytaj trochę o tym jak się układa plany treningowe z hantlami w domu i jak będziesz miał pytania to mów
[...] początkującego. Przeglądając tematy na forum często trafiamy na takie założone przez osoby początkujące, a w nich zawarte są dość rozbudowane plany treningowe, towarzyszą im pytania czy taki plan treningowy jest dobry. Otóż nie. Początkująca osoba niema potrzeby trenowania na rozbudowanych planach treningowych bo nie potrzebuje większej [...]
