Wyciskanie leżąc

Cześć , mam problem mianowicie spadła mi siła w wyciskaniu i nie wiem jaka jest tego przyczyna . Październik -grudzień progresowalem bardzo szybko ponieważ udało mi się z 90 kg wymaksowac 107 kg .
Lecz teraz czuję duży spadek siły tylko w tym ćwiczeniu inne zdecydowanie na +
Mój trening push :
1. Wyciskanie leżąc 3s
2 . Wyciskanie hantli skos 3 s
3. OHP 3 s
4. Wznosy bokiem 3s
5. Wyciskanie Francuskie 3 s
Czy coś nie tak z planem czy może jakiś inny powód spadku siły?
Dodam że wyciskając 107 ważyłem koło 70 kg teraz Waga wynosi 73 kg .

Zacząć by należało od pytania czy Ty od pół roku jesteś na takim samym planie treningowym? To plan dla początkującego na jakiś miesiąc później warto by było coś rozszerzyć i pozmieniać ten plan żeby dać jakieś nowe bodźce.
Jak wygląda u Ciebie sprawa z dietą? Masz ułożoną i przestrzeganą dietę, kalibrowałeś ją regularnie od czasu rozpoczęcia treningów?
Czy w tym czasie nic się nie zmieniło z regeneracją, ilością stresu, ilością snu itd?

Czynników wpływających na nasze wyciskanie leżąc jak i inne ćwiczenia jest cała masa, a napisałeś tylko, że siła Ci spadła w wyciskaniu i nic więcej.

Równie dobrze możesz mieć jakiś błąd techniczny w wyciskaniu. Do pewnego momentu siła może się rozwijać dobrze, ale na pewnym etapie błędy techniczne są już na tyle wyraźne, że nie pozwolą dalej progresować z ciężarem. Wyciskanie leżąc nie jest bardzo skomplikowany bojem treningowym ale im lepsze wyniki chcemy w wyciskaniu osiągać tym lepsi musimy być.

Do tego dochodzi sprawdzenie słabych ogniw w wyciskaniu może to być sama klatka piersiowa, ale także triceps. Za mało informacji podałeś żeby Ci sensownie doradzić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-22 13:24:40

Może potrzebujesz odpoczynku, zregeenrować organizm, zrobić roztrenowanie.

Być może się zajechałeś. Zbyt szybki progress też nie jest dobry. Progresję trzeba dobrze zaplanować i w pewnym momencie też zejść z ciężaru. Zbyt długie przebywanie na ciężarach +80% CM może nieść negatywne efekty, których być może doświadczasz.