| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Plan treningowy - sporty walki
cześć mam 16 lat , 181 cm i ważę 73 kg
z wyników siłowych mogę tylko powiedzieć że mam rekord 107kgx1 w wyciskaniu w innych bojach nie robiłem maksów.
trenuje takim planem :
push :
wykroki - 3s
wyciskanie leżąc - 3s
ohp - 3 s
wyciskanie
|
2 |
2022-05-04 19:03
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Wyciskanie leżąc
cześć , mam problem mianowicie spadła mi siła w wyciskaniu i nie wiem jaka jest tego przyczyna . październik -grudzień progresowalem bardzo szybko ponieważ udało mi się z 90 kg wymaksowac 107 kg .
lecz teraz czuję duży spadek siły tylko w tym
|
3 |
2022-04-21 17:31
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Trening push/pull/legs
siema ,czy będzie spoko taki plan?
pon-push
1.wyciskanie płaska 4s po 10p
2. wyciskanie skos 4 s po 10
3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p
4.wznosy bokiem 3s po 10p
5. dipy 3s
6. wyciskanie francuskie 4s po 10p
i do tego dorzucam 3 s na
|
1 |
2021-09-27 19:04
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
push pull legs
czy taki plan jest ok? celem jest budowanie mięśni (jestem na masie) trenuje u siebie w pokoju i mam dostęp tylko do sztangi,ławki,hantli,gum ,gryf łamany,poręnczy do dipów. do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać.
pon
|
1 |
2021-09-06 20:05
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
plan treningowy
siema jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i przychodzę z pytaniem czy taki plan będzie okej? coś dodać coś odjąć ?
trening 1 :
nogi
1.przysiad z sztangą 6 s
:2 serie rozgrzewkowe
:4 serie główne przedział powtorzeń 10-6
2. przyciąganie
|
1 |
2021-07-22 17:50
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
plan treningowy
witam , trenuje planem typu split - klata z trickiem , plecy z bicepsem i nogi z barkami i takim planem trenuje mi sie najlepiej.
jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do
|
1 |
2021-07-09 21:19
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW do oceny
cześć czy taki trening fbw jest ok ?
trening : a
1.przysiad 5 s po 10
2.podciąganie nadchwytem 5s po maks powtórzeń
3. wyciskanie leżąc 4s po 10 powtórzeń
4. dipy 4s po maks powtórzeń
5. wznosy bokiem 3s po 10-12
6.unoszenie hantli 3 s
|
3 |
2021-06-13 16:50
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
zebaty przedni
cześć aktualnie trenuje fbw i chciałbym do tego dorzucić kilka ćwiczeń na zębaty ponieważ chce skorygować troche odstajace łopatki i poprawić stabilizacje.
zna ktoś jakieś fajne ćwiczenia?
|
1 |
2021-06-01 00:42
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
plan treningowy
witam serdecznie.
potrzebuje plan treningowy na budowanie masy mięśniowej. mam do dyspozycji 2 hantle, gryf olimpijki , ławkę , gryf łamany i obciążenie i raz w tygodniu drążek. sprzętu nie mam za dużo ,ponieważ ćwiczę w pokoju.
nie wiem czy ma
|
1 |
2021-05-29 21:02
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
ocena sylwetki
cześć
proszę was o ocenę mojej sylwetki.
krytyka mile widziana :}
aktualnie :
wiek-15 lat
wzrost -180 cm
waga - 65 - 67 kg
trenuje tak jakoś od zimy 2020roku ale tak regularnie i z planem treningowym od tego roku.
styczeń 2020rok maks
|
2 |
2021-05-23 19:25
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
wada postawy
siema,
mam takie pytanie mianowicie nie wiem czy mam jakąś wadę postawy czy tak ulany brzuch czy słaba klatka , wydaje mi się że nie mam aż tyle tłuszczu na brzuchu żeby tak odstawał. staram się chodzić wyprostowany z wypchnietą klatką do przodu.
|
1 |
2021-05-18 22:27
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
plan treningowy
witam
proszę o doradzenie czy taki plan treningowy jest ok czy coś zmienić
trening a :
klatka :
1.wyciskanie leżąc na płaskiej 4 s po 8-12 powtórzeń
2. wyciskanie hantli skos 4s po 8-12
3. rozpiętki 4 s po 8-12
triceps:
1.wąskie
|
1 |
2021-05-11 16:37
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
plecy
witam mam jak zabudować obszar miedzy łopatkami aktualnie robię : podciąganie , wiosłowanie różne warianty i szrugsy natomiast nie czuje mieśni miedzy łopatkami natomiast najszerszy grzbietu już tak.
nie wiem czy odstające łopatki to wada postawy
|
2 |
2021-05-04 14:47
|
|
Trening dla początkujących
|
plecy
witam
mam pytanie jakimi ćwiczeniami rozbuduje obszar zamieszczony na zdjęciu
/sfd/2021/4/6/cff3da6d24f6496b9a9b76b6185dc030.jpg
|
5 |
2021-04-06 20:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Odstające łopatki
witam mam pytanie jakie mięśnie wzmocnić aby łopatki nie odstawały mam do dyspozycji gryf, hantle i drążek pozdrawiam :)
|
13 |
2021-04-03 00:58
|
