Gruby, bez kondycji - i jak zacząć?

Czesc, mam 15 lat, 81.5kg przy wzroście 175 i kompletny brak kondycji.
Wiekszosc tłuszczu osadza mi sie na brzuchu, serio, bojler mam okropny.
Ponadto okropny brak kondycji - biegnę truchtem przez 5 minut i juz zdycham, czuje, ze muszę sie napić.
Chodziłem sporo czasu na sporty walki (boks i kickboxing), spadłem z wagi do 75kg, ale przytyłem gdy zrezygnowałem z treningów (zrezygnowałem z powodu spraw prywatnych - nie dogadywałem sie z kumplem z którym chodziłem tam)
Chciałbym wyrobić się jak najbardziej na typowego "dzika" - biore pod uwage to, ze przede mna sporo pracy i czasu, ale jestem zmotywowany na maxa.
Moglibyście mi doradzić jak zacząć? Póki co wiem tylko tyle, że jestem w stanie wylać sporo potu i łez, by pozbyć sie tłuszczu i wyrobić mięśnie.

Bez względu na to czy jesteśmy z nadwagą i bez kondycji czy może szczupli i bardzo słabi najważniejsze jest to aby podjąć decyzję o zmianie naszej sylwetki, a następnie tą decyzję przekuć w działanie.

Zacząć należy od określenia naszych celów treningowych bo od tego będą zależeć nasze dalsze działania. Pamiętajmy, że nie ma kształtowania sylwetki bez diety. A tą układamy pod konkretny cel treningowy. Jeśli jesteśmy w okresie redukowania tkanki tłuszczowej to wprowadzamy deficyt kaloryczny, a jeśli chcemy budować masę mięśniową wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną.

Gdy mamy już dietę ułożoną pod nasz cel treningowy wówczas zaczynamy trenować. Tak na prawdę trening może być taki sam w obu wariantach.
Zarówno budując masę mięśniową czy redukując tkankę tłuszczową możemy trenować dokładnie takim samym treningiem w przypadku redukcji wydatkujemy energię, a w przypadku masy dajemy bodziec do wzrostu naszym mięśniom.

Oczywiście jeśli towarzyszą nam dodatkowe cele jak np poprawa kondycji nic nie stoi na przeszkodzie aby dodać do treningu bieganie, met-con, kompleksy sztangowe wszystko co będzie dostosowane do naszej aktualnej formy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 17:16:28

Hej!
W Twoim wieku wszystko co będziesz robił będzie dla Ciebie dobre. Nawet jeśli jednego tygodnia będziesz grał w piłkę a drugiego wspinał się na ściance. Bylebyś się tylko ruszał jak najwięcej. Dziwię się tylko, że zrezygnowałeś ze sportu który Ci służył, przez kolegę. No sorry, ale zachowujecie się jak baby :)
Skoro chodziłeś na boks i dawałeś radę, to znaczy, że nie jest z Tobą wcale tak źle. A biegania przez czas dłuższy niż 5 minut trzeba się po prostu nauczyć.
Napisz co lubisz, czy masz jakieś możliwości zapisania się do jakiegoś klubu sportowego, czy chcesz ćwiczyć w domu czy na zewnątrz.

Ps. Wpadłem na Twój post przypadkiem, bo mam takie same rozmiary i wagę jak Twoje i też szukam sposobu na pozbycie się bojrera po długiej przerwie od sportu :) To jest już nas dwóch.

Więc skoro na dzień dzisiejszy nie robisz nic i twoja kondycja jest baaardzo słaba to zacząłbym już od dziś. Co robić? Osobiście mogę polecić Ci, abyś zaczął od spacerów, 30 min na dzień, najlepiej każdego dnia, minimum 5x w tygodniu. Każdy kolejny spacer +2 min. Kiedy dojdziesz do 1h, staraj chodzić się troszkę szybciej (ale nie biec, po prostu szybszy krok). Wybadaj swoją granicę wytrzymałości(kondycji). Kiedy już nie będziesz się męczyć szybszym krokiem przez 1h to mieszaj trucht z szybszym chodem. W ciągu miesiąca POWINIENEŚ to osiągnąć, miesiąc? co tak długo? Nie od razu Wawe zbudowano, tak... Co dalej? Po miesiącu zacząłbym od Treningów obwodowych lub FBW. Pamiętaj, nie potrzeba SIŁOWNI aby móc ćwiczyć. Ćwiczyć można zawsze i wszędzie, nawet w kościele, uwierz mi. (chociaż nie powinno się, heheh). Pamiętaj, aby każdego dnia, kiedy to idziesz na spacer czy już będziesz ćwiczyć (nazwijmy to dniem treningowym) żeby zwiększać swoje możliwości, czyli tak jak mówiłem, dziś 30 min spacer, jutro 32 min (2 min, niby mało, ale krok po kroku i... . Przez ten miesiąc poczytaj trochę o odżywianiu się, bo to jest najważniejsze!

Kilka rad z mojej strony:
1. WPROWADZAJ ZMIANY STOPNIOWO, NIE OD RAZU (zwłaszcza w odżywianiu)
2. PAMIĘTAJ O OBFITYM, ZDROWYM ŚNIADANIU I LEKKIEJ, Z MINIMALNYM UDZIAŁEM WĘGLOWODANÓW KOLACJI (najlepiej 5posiłków dziennie)
3. ZNAJDZ SOBIE KOGOŚ, KTO BĘDZIE CIĘ MOTYWOWAĆ (taa, po co? to działa podświadomie, serio działa...
4. JEŚLI CZEGOŚ NIE WIESZ - PYTAJ -> KTO PYTA - NIE BŁĄDZI, NIE MASZ NIC DO STRACENIA, JEDYNIE DO ZYSKANIA

Jeśli masz jakieś pytania, pytaj, chętnie pomogę i odpowiem na to, czego jestem w 100% pewny!

Pozdrawiam i... ZACZNIJ OD DZIŚ!

A jak już tu jestem, to mi się włączyło rodzicielskie narzekanie:
wywal chpisy, batony, coca-colę itp. Na razie tyle w sprawie diety.
Staraj się mniej grac na komputerze :) Jak Basiorek radzi powyżej, lepiej spacerować niż grać.