[...] 160 Caps, BCAA 360 Caps).Ulozylem dziennie spozycie. Przegladalem forum, lecz nie wiem czy sie juz nie pogubilem we wszystkim. Zastanawiam sie rowniez nad stosowaniem w dni bez treningu. Oto moja suplementacja do wgladu. Prosze o opinie. (oczywiscie do tego bedzie ulozona dieta, oraz odzywki bialkowe, cel- masa, trening 4 razy w tyg). Czy [...]
[...] 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego artukulu o 5x5BS: w kazdym tygodniu + 2,5 % albo 2,5 kg jak kto uwaza. i zastanawia mnie czy mozna cos rozwiazac lepiej ? :) jesli chodzi o biceps np.. znalazlem ciekawy artukul: [...]
[...] stojąc podchwytem 12/10/8/8 -sztangielki z supinacja 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 2x10 (i tu mam pytanie, czy jesli na silowni nie dysponuje odpowiednimi ciezarami ktorymi moge dokladnie i tecnicznie zrobic te 10 powtorzen, jestem amatorem, to lepiej cwiczyc na mniejszych ciezarach i 10 powtorzen czy na wiekszym z [...]
[...] sila, rzezba raczej bedzie z aerobow, interwalow i diety) Staż (2-3 lata ) Aktywność fizyczna (akrobatyka, kilka godzin dziennie, codziennie, oczywiscie co jakis czas kilka dni odpoczynku na zregenerowanie sil) Plan treningu pon: plecy + biceps (1) wt: off sr: klatka + triceps (2) czw: off pt: nogi + brzuch(3) sob: off nd: off 1 [...]
[...] : 83 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)-lubię fitness,staram się codzinnie po 40 minut. Mam hantle, 2x10 kg i coś z nimi próbuje robić, ale [...]
[...] ale nie dla mnie ja się biorę hardkorowo do roboty i jadę z tym koksem. :D Chciałbym się poradzić czy ten plan jest dobry układany prze zemnie :D Do tego dokładam biegane w dni nie treningowe ( Jak się uda ) :D Oto mój plan. I jeszcze chce się poradzić do nóg jak serie bo ja bym zrobił 4x10 co wy na to ? :) Poniedziałek- Klata- - Wyciskanie [...]
[...] Jednak do tego się trochę przygotowywałem z planowaniem treningów jak i diety, oraz badania które wydają mi się niezbędna częścią takiej zabawy. Jak w temacie, cykl 16 tygodni, e2d 1000mg propionatu. Planowane odblokowanie to dwa dni po ostatniej inekcji propka Hcg 500jm co drugi dzien, potem clomid przez 2 tygodnie po 50mg Czy waszym zdaniem [...]
[...] -Przysiad: 265kg rekord teraz nie robię bo zajechalem kręgosłup -Mc: - 300kg 11 . Czy masz dietę?: tak Dobry wieczór ;-) Od 9 miesięcy jestem na cyklu 250mg enana co 4dni i po paru kombinacjach z hcg które przyjmuje od prawie początku cyklu, doszedłem do takiego schematu ze miesiąc bije enqn solo i po miesiącu wbijam hcg 500j co 4 dni [...]
[...] z trenem - 3,5 mca. Odbloki za każdym razem hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z [...]
[...] ale ostatnimi treningami przerzuciliśmy się na FBW. Poprawiłem mój dotychczasowy plan i mi wyszło takie coś: Plan jest podzielony na 2 części A i B. Na zmianę co 3x w tygodniu A B A itd. A. 1) łydki - wspinanie na palce - 2 s 2) nogi - przysiady ze sztangą - 2 s 3) plecy - podciaganie na drazku - 2s 4) klata - ławka na skosie - 3s 5) bary - [...]
[...] zdecyduje czy poczekam ale wolę żeby ktoś najpierw to ocenił zamiast zrobić to bezmyślnie. 1-6 meta 25mg ed 1-6 enan 250mg e7d 6-12 enan 250mg e5d hcg podawane w 6tygodniu 5000jm rozbite na dwie inj np wtorek i piątek i na koniec hcg tydzień po ostatniej inj testa 10000jm rozbite na 4 x 2500jm clom na trzeci dzień po ostatniej injekcji hcg [...]
[...] SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: na 3 dni podizleone co dodac co odjac prosze o wszeleki rady. wiem ze nieuwzgledniałem cwiczen na opiszczele nadgarestki i przedramiona le pamietam o niech i bede je robic
Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec czy dieta jaka aktualnie stosuje jest poprawna, jestem amatorem i dopiero od kilku tygodni chodze na silownie, kiedys chodzilem przez 3 miesiace to przytylem 8kg. Od razu przepraszam za niektore znaki polskie ale pisze na systemie który nie posiada niektórych polskich znaków. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 [...]
Witajcie, piszę do was w bardzo ale to bardzo nie typowej sprawie która, jest dla mnie nie zwykle ważna. Otóż ostatnie przez ostatnie 2 tygodnie miałem bardzo dużo sprawdzianów, kartkówek, testów, powtórek do egzaminu który piszę w następną środę, czwaretk i piątek - i to jest ten problem. Przez tą moją "sesję naukową" zaniedbałem treningi, czasem [...]
[...] przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 X 12/10/10/8 - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się myśli by coś ze sobą zobić......teraz już wiem żę chcę schudnąć - wiem że to będzie mnie kosztowało bardzo wiele wysiłku ale wiem że może mi się to udać. Od kilku dni staram się biegać ale ruszyć takie cielsko nie jest łatwo i biegam mało ( max 2km) - ale co dalej po tych 2km? siłownia, cwiczenia aerobowe (gimnastyka)..... nie wiem. [...]
[...] trójgłowymi ramion(tricepsami) i łydki, TR # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc # Wyciskanie "francuskie" sztangielki ŁY # Wspięcia na palce w staniu Sob, Niedz, dni nietreningowe Czy liczba serii i powtórzeń ma być wszędzie taka sama jak przy pierwszych ćwiczeniach co podałem jako pierwsze? Zmieniony przez - Szympekh w dniu [...]
[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie robilem maksow Po 4 miesiacach mostku enan 250mg e7d wskoczylem na kolejny cykl, Od 5 tygodni leci cypio 400mg e6d i npp 150mg e3d Ponizej wrzucam wyniki badań 2 dni po strzale cypio i npp: [...]
[...] powtórzeń, np. unoszenie w bok ze sztangielkami Niedziela: = 6 vedera = basen (od 1h do 1.3h) I do tego też dochodzi poranne lub wieczorne bieganie (w zime nie biegam i w dni w które gram w piłke) Musze też dodać, że zakupiłem ostatnio białko serwatkowe łowickie, no-xplode bsn-a i kreatyne mono. I ten gościu co mi sprzedawał kazał brać białko [...]
Jestem gruby - żal i wstyd.....potrzebuje kilku rad.
