TRENING DO OCENY

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6.MARTWY CIĄG":
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
9.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
11.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
12.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: i9 rozne dominay brzuszkow spiecia itp.







Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
POMPKI
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
HACK-PRZYSIADY:
PRZYSIADY WYKROCZNE:
BRZUSZKI BARDZO dużo WSZELEKIEGO RODZAJU



Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
POMPKI
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
POMPKI NA REKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PROSTOWANIE NÓG W LEŻENIU
dużo BRZUCHÓW
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:




na 3 dni podizleone co dodac co odjac prosze o wszeleki rady. wiem ze nieuwzgledniałem cwiczen na opiszczele nadgarestki i przedramiona le pamietam o niech i bede je robic