pytania

Witam szukałem już w wyszukiwarce i nie znalazłem konkretnych odp. na moje pytania: chce zacząć biegać wg; tego programu http://www.sfd.pl/Bieganie%21-t73961.html - ponadto w tyg. śmigam rekreacyjnie rowerem no a teraz po dłuższej przerwie zaczynam ćw. Na masę. Dziennik posiłków wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2850 kcal, w te [...]

Witam, zwracam sie do wszystkich o ocene, korekte, wyprowadzenie mnie z bledu odnosnie mojego zalozonego planu suplementacyjnego. Wiek: 23 lata Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 4 miesiace Cel: spalenie tluszczu na brzuchu, przyrost masy miesniowej Terning: 3 x tydzien (ok 45min silowy + 20min aeroby) Dieta: tak Z racji na moja prace na [...]

[...] zawsze wyciskania i podstawowe ćwiczenia jako pierwsze ? te które wymagają dużych ciezarów? Prosze jeszce o napisanie mi jakie ćwiczenia zaliczają sie do ćwiczeń złozonych-podstawowych a jakie do typu ćwiczeń izolowanych??Chodzi o partie następujace - bic,tric,bary,plecy,klata Z góry dzięki i prosze o odp. na dwa pytania jezeli by tkoś mógł

[...] jestem fachowcem wiec nie znam nazewnictw)no i po zlozeniu mnie do kupy po 3 miesiacach mam powazne stany bolowe ktore wrecz sa nie do wytrzymania i teraz nasuwaja mi sie pytania czy to dobrze ze boli od tak siebie? co robic? ile to bedzie trwalo? odrazu z gory mowie ze cwicze reke bardzo malymi obciazeniami wiec nie ma mowy o nadwyrezeniu [...]

[...] % .Ps.na jesień kiedy będę mógł ćwiczyć nogi chcę zacząć masę i zależy mi żeby się wysuszyć ,ale stoję w miejscu zbiłem jeszcze około 2,5 kg i ogólnie to się pogubiłem .Moje pytania są następujące - Podnieść kcal ? - Czy dobrze rozkładam makro ? - zmienić już trening (na obecnym splicie trenuję od listopada ,za raz po artorskopi) Dane - Wiek [...]

[...] być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia łączyć ze sobą w super serie? Jak długie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Plus pytania do poszczególnego ćwiczenia. Dzień 1 -przysiad ze sztanga -wyciskanie sztangi na płaskiej -zarzut siłowy hantlami -push press ze sztanga -drążek wąskim podchwytem [...]

[...] tułowia z leżenia przodem-tzw. 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami Cwicze sobie taki trening domowy na redukcję tkanki tłuszczowej i mam takie pytania 1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? 2. Czy [...]

[...] wiem od czego plecy (łopatki) czy jak się to tam nazywa :/ bo nie znam się i barki za biceps raczej nie chce się brać dokładnie chodzi mi tylko o przód i tył i teraz moje pytania Czy jesli przeznaczył bym na ćwiczenia 3-4 miesiące czy było by widać dość dokładnie efekty mojej pracy ? Jakie są najlepsze ćwiczenia ty w/w parti ciała Mam dostęp [...]

[...] od treningow i takim zestawem supli: - argi power - d3 4000 - adapto max -chela-cynk -t-100 booster - i moze daa Jezeli nie bedzie poprawy to androlog i leczenie. Oczywiście jezeli sie zgodzi. 2 szybki pytania: 1. Co sądzicie o tym zestawie? Co +/- 2. Myślicie ze warto zdecydować się na leczenie teściem? Zalezy mi bardzo na poprawie Pozdrawiam

[...] jak widze te potwory np Ronnie Colemana to nie chce mi się wierzyć że osiągnął to beż koxu. 4. Ktory "zdrowszy lepiej wchłanialny" w zastrzykach czy w tbletkach?? Oto moje pytania dotyczące koxów (nie znaczy że chce brać tak tylko pytam aby poszerzyć swoją wiedzę bo ****ica mnie bierze że ja ćwiczę rok i zrobilem 6-7 cm na bicu a przychodzą [...]

[...] Chleb? Czy co tu można dac? Przed snem 20:00-22:00 Twarożek / na co można to Zamienic?? Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona słonecznika zaraz po treningu: banan Treningi: 2x w tyg ok. 11 bieganie(ok. 2-3km) + silownia 2-3 w tyg ok. 18 trening pilkarski i pytania glownie to o posilki ktorymi mozna jeszcze wymieniac te podane tutaj

[...] teraz na wakacjach 184 cm wzrostu i 76 kilo wagi. Stwierdzilem ze to wszystko mi poszło w nogi. I w tym mój problem. Przeszukałem forum w celu znalezienia odpowiedzi na moje pytania, i nie doszukalem sie ich. Chcialbym zacząć od ćwiczeń powiekszajacych obwód klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. Wiele czytalem poradnikow na ten temat ale wciaz [...]

[...] W 3 dzien robie martwy ciag.W dni regeneracji staram sie biegac. Dieta:jem jak najwiecej wszystkiego (szczegolnie weglowodanow) pije okolo 1.5l wody dzienie. I teraz moje pytania -czy np trening klaty raz w tygodniu wystarczy ? -czy ilosci powtorzen nie sa za duze jak na mase ? Czy nie powinienem cwiczyc takimi ciezarami ze na serie podnosze [...]

[...] na filmiku, lecz jest to przykład człowieka, który wygląda tak jak bym chciał i ja wyglądać w dalszej lub bliższej przyszłośći i nabrać siły - nie koniecznie aż takiej :) pytania brzmią, jakie treningi stosować i jak aby choć minimalnie sie do tego przybliżyć i nie stawać się "szerokim" - nie chce się poszerzać z racji na mój niski wzrost, [...]

co sadzicie o tej diecie?? 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy -------------------------------------------------- 2. jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyzka od herbaty oliwy -------------------------------------------------- 3. 150 g wołowiny 50 g kaszy i [...]

Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie [...]

[...] trenuje. Od jakichś 2 miechów jest na bombie meta 100 tabs na Kicka z enanem e4d. Kolega jest niecierpliwy więc dokupił bolda i chce dalej bić z testem. I tutaj nasuwają się pytania: czy warto schodzić z bomby, żeby przeczyścić receptory? Czy po prostu dokupić hcg i bic w tle? Mam wielką prośbę o jakąś rozpiskę i rady jak byście to zrobili. Ja [...]

[...] na niecały miesiąc z ćwiczeń, no i na dzień dzisiejszy wyglądam tak: https://scr.hu/7o6v/k3ch8 Czyli w zasadzie od tego listopada nic się nie ruszyłem. No i teraz czas na pytania: Myślicie, że to wina złego planu treningowego? Po drodze zacząłem też brać kreatynę. Mimo słabego progresu nie odpuszczam i idę dalej, ale widzę, że lewa strona [...]

[...] wróciłem na siłownie i planuje ćwiczyć już na poważnie, bo od listopada zapisałem się na boks i siłownię. Polecono mi na początku robić ogólnorozwojówke. I tu zacznają się pytania. Jakie partie robić pokolei i jakie ćwiczenia najlepiej? Po jakim czasie zacząć normalne treningi? Na razie przez 2-3 miesiące chcę poćwiczyćna na sucho, później [...]

[...] 4 razy w tygodniu a oto szkielet planu: pon: barki triceps brzuch wto: plecy biceps przedramiona czw: klata brzuch pio: nogi barki(lekko) Po każdym treningu pewnie będzie 15 do 20 min aero w postaci "dzikiego nieokiełznanego na******lania w worek bokserski" ( ciekawsze niż rowerek i bieżnia). Jak ktoś ma jakieś pytania sugestie proszę pisać.