[...] odżywiania w dzień- sam nie wiem... Pytanie brzmi- co zmienić, co zacząć brak aby trening tak nie męczył i aby tkankę tłuszczową sukcesywnie zamienić w mięśnie. Może głupie pytania zadaję ale jak poczytałem na tym forum ile rodzaju odżywek jest dostępnych na rynku to aż się boję że mogę sobie krzywdę zrobić( może już robię).... wiem, że fut [...]
[...] z diety,a wychodzi ich ok 250g na dobę, białka(uwzględniając shake) ok 180g, a tłuszcze ok 160g. Analogicznie 41%, 30%, 27%. Zapotrzebowanie na poziomie ok 2800kcal. Teraz pytania, jak rozdysponowac suplementy w DT i DNT, oraz czy spożycie wg ww. składników przełoży się na budowanie czystej(nie oczekuję szybkich przyrostow) masy mięśniowej przy [...]
Witam Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan [...]
[...] - 150/80. dzisiaj lekarz znowu mi mierzyl i wyszlo 154/93 (moze odrobine spiety bylem bo mnie lekarz wkurzyl). dotychczas nie mialem takich problemow. i tu mi sie nasuwaja pytania czym spowodowane jest to wyskoie cisnienie i jak temu zapobiec. 1. ze powodowane to jest nalogowym paleniem to wiem, ale czy jak mi zdaza sie zapalic okazyjnie tzn [...]
Wiem ,że pytań na ten temat było multum ,ale wolę się konkretnie dowiedzieć Witam mam 39 lat przestałem ćwiczyć jakieś 7-8 lat temu(koło 5 lat) ,teraz znów ćwiczę od roku -kreatyna,bcaa,białko. Wcześniej te kilka ładnych lat wstecz miałem koło 3 cykli omka ,sustanon ,winstrol w tamtych czasach internet nie był jeszcze tak dostępny więc,brało się [...]
Siema, Mam na imię Kamil, o sztangę obijam się od dobrych paru lat, lecz prawdziwa zabawa zaczęła się jakieś 3 lata temu no i oczywiście pierwsze cykle jestem już po paru cyklach z omką, propem, winem i sustą. Tym razem chciałem wrzucić coś innego, mianowicie tren(hexa) Cykl będzie wyglądać następujaco: 1-10tydz tren(hexa) 100mg co 5 dni [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 x8 ostatnia seria -martwy ciąg:maksów nie robię -przysiad: maksów nie robie kończe na 130 x 12 kontuzja kolana była wiec oszczędzam, przechodze do pytania. Chcę niedługo przybić propa 100 mg 1-10? i chetnie pociągnoł bym z pół roku bo jakoś chyba cięzko sie regeneruje po tylu treningach :D i właśnie o to chodzi ze [...]
Wiek:16 lat Waga:82kg Wzrost:178cm Staż:6miesiecy+ Dieta:w rok szkolny nie w 100%(bilans - oczywiscie jest) FBW sylwetka Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 [...]
[...] nie odsyłać do suchych tematów, mój przypadek jest inny) ew. Suplementy? Jakie, co i jak. Nie chcę zakładać 5 tematów i robić nie potrzebnego syfu na forum dlatego wszystkie pytania zadaję w jednym Temacie. Proszę również o wyrozumiałość. Prosiłbym o odpowiedź osób które chciałby mi pomóc, podzielić się swoją wiedzą którą posiadają, nakierować na [...]
[...] B:T:W ~ 2,3:1,2:7 KCAL ~ 3600 WAGA: 75 WZROST:185 WCZEŚNIEJSZE SUPLE: duża pucha mono olimpa 1300g - dawno, białka carba - niedawno UWAGI: budowa i cechy ektomorfika i pytania: 1.lepiej zainwestować w storma - universala czy w zwykły monohydrat? - osobiście wolał bym mono bo starczy na 3 cykle duża pucha a w tej samej cenie jest storm i [...]
[...] seriami czas trwania cyklu: 2-3 miesięcy (w zależności od efektów) czas trwania treningu: 10min rozgrzewka + 50min. trening fbw + 10min. rozciąganie = 70min. Dodatkowe pytania: Czy na barki nie będą lepsze arnoldki zamiast podciągania hantli stojąc? Czy ćwiczenia na brzuch są odpowiednie? Czy robić też ćwiczenia na łydki? SOG za pomoc.
Od jakiegos czasu zaczolem sie rozciągac, mam pytania: ile razy mozna sie rozciagac w tygodniu?, czy sciegna tez potrzebuja regeneracji tak jak miesnie? (jak tak to ile czasu?). Jak dlugo powinno sie rozciagac 1h wystarczy? Są jakies masci rozgrzewajace i czy cos one pomagają? Pozdrawiam!
mam 2 pytania do was, czy podczas redukcji moge jezdzic 7 razy w tygodniu na rowerku po 30min? i czy moge ostatni posilek polaczyc bialkiem+tluszczami bez weglowodanow ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 102kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 100cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy [...]
[...] do 10 powtórzeń, ćwiczenia wielostawowe. Staram się szykować posiłki, ale nie zawsze jest taka możliwość. Wiem, że suple to tylko dodatek i zdecydowałem się na niego. Moje pytania: 1) Mono brać: DT rano i po treningu DNT tylko rano, czy w porze treningu też ? 2) Carbo brać: przed treningiem, czy tylko PO ? czy między posiłkami można, jeśli jest [...]
[...] gdyz przez pierwsze 2 mies szkolenia nie miałem na nią czasu, za duzo nauki i zajeć do późna. Zakupiłem zestaw Schock+Storm oraz mono na dni nie treningowe. Prosił bym o pomoc jak poradzić sobie z takim trybem zycia i włożenie gdzies 'posiłków', moze ktos z was był w takiej sytuacji. W przypadku watpliwosci zadawajcie pytania napewno odpisze.
[...] każdym poszczególnym posiłku oraz ile łącznie w całym dniu ? 3.Jaki powinien być stosunek kwasów nasyconych do nienasyconych .? 4.Ile litrów wody powinienem wypijać dziennie? 5.O jakich godzinach organizm człowieka najlepiej trawi pokram? Jak odpowiecie na moje pytania to ułoze dietke sobie i jakby co odbędą sie dalsze konsultacje na ten temat.
[...] stronach wikipedii oraz tutaj SFD-prolaktyna i progesteron ("poz.prolaktyny jest zwiększany poprzez kompleks białkowy histydyna-izoleucyna oraz progesterony). I jeszcze dwa pytania uszczegóławiające: 1. czy hydrolizat białkowy byłby w takiej sytuacji lepszy niż izolat(pomijając cenę)? W mniejszy sposób podnosiłby poziom prolaktyny? 2. czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie te dwa drazki pcha do dolu- tez nie wiem czy moge to robic na jednej sesji czy na zmiane. Biceps: machanie sztanga Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku. 1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem zza glowe? 2. Klatka tylko [...]
