5 dni

pon klata+triceps+braki wtorek biceps+plecy+przedramie środa wolne-basen czwartek nogi+kaptury+przedramie piątek klata+triceps+barki sobota wolne niedziela wolne oprócz tego brzuszki co 2 dni ABS2 mam taki trening zacząć robić od 10kwietnia mniejwięcej co onim sądzicie:)chodzi mi o połączenie bo ćwiczenia wiem jakie wykonywać

[...] Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Witam.. Zakupilem Sobie taki oto skladzik: Bialko Olimpa ProVita 85 1500g AAKG Extreme Olimpa Mega CAPS 1250 L-Karnityna Gold Trec (w dni aerobowe tylko ,ale mysle czy czasem nie wrzucic jej do silowego) X5 Protein Olimpa 1kg Dobry cykl? Czy moze cos dokupic? Myslalem jeszcze nad Dekstroza i Arginina

[...] ktoś z was miał kiedyś przepuklinę pępkową albo inną? Jaki okres dochodził do siebie, czy mógł powrócić do ćwiczeń/pracy fizycznej? Czy przepuklina się odnawiała. Ja miałem operację kilka dni temu wiem, że przez rok muszę się oszczędzać, ale zastanawiam się czy kiedyś będę mógł ćwiczyć i pracować fizycznie (np w pracach polowych lub remontowych)

[...] na nowy cykl. Zastanawialem sie miedzy Hi Teciem a Ultimate Nutrition i chyba wezme te druga. Czy ktos z was probowal kreatyny od MRM ? cena dosyc atrakcyjna, firma chyba tez dobra - co myslicie ? Mam jeszcze jedno pytanie - nasycac czy nie ? Poprzednim razem bralem vital maxa i nasycalem 5 dni, ale nie przyniosl zadnych swietnych efektow:(

Witam! Od kilku dni zaczalem chodzic na silownie. Mam 182 cm wzrostu i waze 74 kg. Chcialbym robic trening na mase, ale nie wiem czy niektore sporty ktore uprawiam nie przeszkodza mi w tym ? Dwa razy w tygodniu mam trening siatkowki (dosyc meczacy po 1,5 h) i plywanie 1x w tyg godzine! Czy to przeszkadza w budowaniu masy ? Pozdrawiam

Hej, mam taki problem. Ostatnie 5 dni bardzo duzo jadlem, slodycze, cola itp i przez okolo tydzien nie cwiczylem ani nie biegalem. Dzis rano wstaje, patrze w lustro i widze jakby troche tluszczu zebralo sie na twarzy. Czy jest to spowodowane tym, ze nie biegalem ten tydzien i woda jest w organizmie? Moje wymiary 185/74 przed tygodniem.

[...] na mase i regeneracji. Skupiam sie bardzo na Brzuchu i Klatce Co ile Dni moge robić ABS + Klatka, do tej pory ABS były codziennie tylko ze np raz robiłem ostro dół a następnego dnia górne mięśnie brzucha. Trening mneij wiecej wygląda tak: Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: Klatka Triceps Środa: wolne Czwartek: Barki Przedramiona Piątek: Nogi

Witam i na starcie mówie, że to mój pierwszy post więc za wszelkie braki w treści i wiedzy przepraszam Jestem na moim pierwszym cyklu testosteron enan co 4 dni 500mg i ujemnym bilansie kalorycznym w celu redukcji (obecny body fat 20%), odebralem nie dawno badania i wyszlo mi ze estrogen jest 6,5 raza ponad normą (na 42pkt jest 156pkt, testo [...]

[...] multipower i gosc w sklepie polecil mi do tego gainera multipower(jest w nim tez kreatyna). niestety nie wiem jakie dawki mam stosowac, producent radzi przez pierwsze 5 dni 2*5g, a potem nie wiecej niz 2g dziennie. w odzywce(porcji 150g) jest 1.8g kreatyny i tam tez napisali nie wiecej niz 150g dziennie!! jak to polaczyc?? dzieki za [...]

Witam Sprzedam nowe prawie nie używane książki autorstwa O. Lafay-a Trening bez Sprzętu i Trening bez sprzętu 2 Turbodoładowanie. W super stanie, kupiłem parę dni temu z chęcią rozpoczęcie treningu w domu, okazało się jednak że mogę zapisać się na siłownie. Cena 40 zł (moje kw), możliwość allegro. Zmieniony przez - Chiching w dniu 2011-07-31 [...]

Otóż cchciałbym się poradzi, ponieważ jestem już tydzień po cyklu * 20 strzałów fenyloteski i ok. 80 tabsów wina) i czekam cały czas na clomid. Niestety zabrakło w mojej hurtowni, chciałbym się dowiedzieć jakie mogą być ew. tego skutki, czy jak jeszcze wezmę w ciągu paru dni, to uda się uniknąc konsekwencji. Z góry dziękuję za odp. :)

Witam! Mam problem.. otóż mam 21 lat, wzrostu 195 i ważę 106kg, lecz mam dużo tkanki tłuszczowej , którą najbardziej widać w okolicy brzucha tzw. bojler. Od paru dni pilnuje tego co jem i średnio zjadam 2500-3000 kcal. To jest jakieś 5 posiłków. Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który pozwoli mi schudnąć , ale tak , żeby [...]

[...] * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (duży nacisk na siłę) III - RODZAJ TRENINGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum proszę o skreślenie martwego ciągu i rozpiętek, jeżeli jest taka możliwość. Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-15 16:41:47

[...] mam 178 cm wzrostu... Od 2 tyg. ćwiczę lecz nie bardzo wiem od czego mam zacząć ? by widoczne były efekty... Na masę jak cwiczyć i co ? jak i na rzeźbę ? Może poleciłby ktoś mi z was jakieś propozycję co i na co ćwiczyć no i w jaki sposób... i w dodatku powiedzcie ile dni w tyg. mam chodzić na siłkę ? bo wiem że przerwy muszą być... POZDRAWIAM

[...] planu na siłownie. Jestem początkujący i na klatę wyciskam ledwo 40kg 2 razy. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : gram w piłkę nożną oraz biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, sztangielki. Dieta : brak [...]

Upadlam zjezdzajac z gorki na nartach biegowych, 3 dni temu. Bardzo boli mnie miejsce u dolu kregoslupa. Boli szczegolnie gdy wstaje i siadam. Boli tez gdy leze na plecach lub schodze z wysokiego stopnia. Nie widac jednak w tym miejscu siniaka ani opuchlizny. Czy powinnam sie tym pzrejac i pojsc do ortopedy ? czy leoiej po prostu poczekac ?

[...] zrobilem sobie tydzień przerwy od silowni. po poniedzialkowym treningu zlapaly mnie takie zakwasy ze po prostu nie jestem nic w stanie zrobić ani ćwiczyć i czy jak zrobie sobie 4 dni odpoczynku od silowni to mam spożywac chociaż raz kreatyne czy poprostu zacząć od następnego tygodnia z nowym planem treningowym bo te zakwasy to po prostu masakra

[...] rozbiocych sie oczywiscie. mam takie krótkie pytanie czy rozklad trenowanych partii moze byc taki: 1-klatka\tric 2-barki\bic 3-plecy\przedramie 4-nogi\brzuch dzien przerwy miedzy treningami. czasami, ale rzadko moze zdążyć sie ze musialbtm zrobić 1 i 2 dzien po dniu i 2 dni przerwy potem, czy tak czasami moze byc? za odp bardzo dziekuje pozdr