[...] pozbawia go soków i będzie suchy. Taki kurczak nie potrzebuje zębów do gryzienia, rozpada się w ustach Wartości odżywcze: Ciężko wyliczyć na 100g więc podam całość na 500g kurczaka i marynatę choć i tak są to przybliżone wartości: są to powiedzmy 2 porcje. B: 108 ww: 12-15 T: 15 kcal: ok 600 Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2008-10-24 15:35:46
Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]
[...] ale będę się starać tym razem nad wszystkim zapanować! Proszę o wsparcie i motywacyjne kopy w dupe od czasu do czasu! :-) Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2681d5006fd4f00bf948bbf3fb58c46.jpg http://www.sfd.pl/par%C4%99_pyta%C5%84_odno%C5%9Bnie_melmankowej_redukcji_%3A_-t832708-s98.html Zmieniony przez - melmanka w dniu 2013-04-07 14:17:46
EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]
[...] na bieżąco co tam wpadło na ruszt. . Okno żywieniowe 16/8 +-1h od 13-tej do 21-ej. Poniższa tabelka to wyjście z redukcji, którą kończyłem na VLCD z czystymi ładowaniami ww w weekend. W przyszłym tygodniu będzie 3 tydzień jak zakończyłem redu. /SFD/2016/10/6/40bb633590174538813fceea1fe7e6be.jpg Trening: Niestety z braku czasu mogę ćwiczyć [...]
[...] ćwicze z głową Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pytaniu napiszę Dieta: Masowa, intuicyjna, ograniczone ww po 3 posiłku na rzecz białek (w sumie 5 + odzywka białkowa raz, dwa razy dziennie) Tłuszczy nie liczę. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: z [...]
[...] nie przeszkadza w diecie CKD ? (gdyz czytalem ze endo powinni dosyc mocno ograniczac tluszcze, a ckd glownie na tluszczach ...) 4. Jak do konca rozumiec : "dni ladowan ww" i tekst "mozesz jesc wszystko na co masz ochote" ? Czy to jest doslownie czy ... ? 5. Jaki sposob mierzenia BF jest najrealniejszy ? poki co mierze tutaj [...]
Witam serdecznie Może na początek krótka charakterystyka mojej osoby: wiek - 29 lat wzrost - 158-160 cm waga z dziś - 48 kg Na siłowni pojawiłam się 2 lata temu z wagą 42kg, drobna i bardzo słaba od zawsze. Aktywną osobą nigdy nie mogłam się nazwać, typ sportowy to na pewno nie ja. Nigdy nie zwracałam uwagi na moją wagę, na to czym i jak się [...]
Poniżej zamieszczam dietę ( jest to już poprawiona dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też [...]
Witam jestem nowy na forum mam na imię Michał pseudo Semir313 od jakiegoś czasu czytuje sobie forum, nie które rzeczy są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z [...]
[...] kwasy tłuszczowe z rodziny PUFA w diecie współczesnego człowieka. Ale temat ten nie ma na celu wgłębianie się w szczegóły, a raczej przegląd najlepszych i najgorszych źródeł ww kwasów, gdyż zauważyłem iż sporo osób ma problem z doborem odpowiedniego ich źródła w diecie... (forum ma irytujący zwyczaj podmiany linków...) [...]
[...] treningiem mam zamiar jeść jedną kapsułke kreatyny i 20g glukozy gdyz ponoć jest to sposób na hamowanie wydzielania sie hormonu wzrostu spowodowany zażywaniem kreatyny z ww. ***TRENING 16.15-17.30 5. 17.30-18.30 (od razu po treningu) ok.60g Gain Bolic+ 2kap HMB+ 3kap creatyny+ 20g glukozy+ 4g glutaminy+ 1kap Tauryny *godzine po treningu [...]
[...] (100g) 132kcal (B 18g T 5g W 4g) cebula (20g) 8kcal (B 0,3g T 0,2g W 1g) I teraz moje pytania: 1.Wyszło mi za dużo białka, co z tym zrobić? Gdzie odjąć? 2.Wyszło za dużo ww, co z tym zrobić? Tu już naprawdę ręce opadają. 3.Wyszło za mało tłuszczy. Z tym to nie wiem... mam oliwę szklankami pić? 4.Czy makroskładniki dobrze wyliczyłem? Z góry [...]
Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]
[...] 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]
[...] waga 71 kg. No więc, 2 tyg temu wróciłem sobie na siłownie, uznając że trzeba się za Siebie wziąść. Dieta: 2x dziennie 30 gram białka, min 2 L wody, standard trzymam poziom ww i tłuszczy. Staram się nie przeginać żeby nie przytyć. Suplementacja: tauryna (sesja zaniedługo troche się uczyć trzeba hehe) Trening: Zwiększanie ciężaru co serie; brzuch [...]
[...] bywa. Zamierzam jeść to przez 6 tygodni (a może pociągnąć do końca 8?) po 40mg do tego wrzucić esselive i hepatil oraz coś na stawy. Aktualnie redukuję poprzez ucinanie ww. Suplementacja teraz: Bcaa, DAA, Tribulus, magnezb6, żeńszeń, cynk, omega tran, jabłczan kreatyny. Rozumiem, że odstawić boostery i kreatyne przy epi? Lubię pić mocną [...]
[...] 3-8 tren acetate 50-75 e2d 6-10(11) winstrol 50mg e2d 6-10(11) 7on 7off --> t3(12,5 25 25 25 25 25 12,5)clen spiropent40 ed na zmiane z googlami dieta b3-3,5 ww5-6 t1 od 6tyg dorzucam codziennie aeroby na zmiane z hitem i zaczynam obcinac ww o 50g co 5dni a zastepowac kalorie bialkiem lub mct. poprosze o opinie osob temacie. [...]
[BLOG] by sOiR
