ww

czyli ma byc tak ze w DT bilans B ~190 WW ~220 T 80 DNT B ~185 WW ~200 T 80 \dobrze ja to zrozumialem ?

s.m.p.a moglbys jeszcze odpowiedziec na moje pytanko bo tak mysle z tym bilansem ww , bo cwicze w domu i po treningu pije bcaa i ide ok 10min droga po czym schodze w taka polna i tam zostawiam shakera (sp80 +carbo) i biegam ,gdy skoncze pije tego shakera i ide do domu ok 10min i jem posilek potreningowy i tak mysle zeby wyrownac ww w DT jak w DNT [...]

Lobo primo niezle zdiatka cool budowa gratuluje ,sluchaj ckd na rzezbe jest lepsza dieta niz ww .Jabym przycilo ww do 20g reszteza zpotrzebowania to tluszcze(tran 10g,oliwa z oliwek,orzechy wloskie,jaja,mieso,ryby) ,bialko 2,2g na kg wagi i robil ladowanie polowe piatku i cala sobote(w miare bez slodyczy bo masz juz niski bfs )

Ruda_29 dzięki za zainteresowanie ;-) Zrobię tak jak radzisz, tylko obawiam się czy wtedy będę traciła tłuszczyk. Bo jadłam wcześniej 180 g ww i zmniejszyłam na 160 g.

[...] Z apetytem ciężko dziś, nie wiem czy dojem wszystko. Jakoś od białka mnie odrzuca (ani ryb mi się nie chce ani mięsa), za to mam parcie na ww i trochę na tłuszcz. Z warzywami też dziś cienko, za to więcej wody i więcej sikania. Ostatnio kiepsko idzie mi radzenie sobie ze stresem. Ciągle myślę i analizuję, [...]

[...] sałata napoje: woda, czarna herbata suple: tran, vita-min Jak ja nie cierpię tych wzdęć... Najgorsze jest to, że chyba wszystko je u mnie wywołuje tzn wszystkie produkty ww, chyba tylko ryż brązowy nie. Cały dzień prawie stałam wśród ludzi no to wiadomo gazu sobie nie oddam więc brzuch pękał :-| [...]

[...] przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 Micha do tej pory jechałam na rozkładzie 135B/60T/200W myślałam nad małą zmianą + 50g ww w DT czyli wyglądałoby to tak: 135B/60T/200W DNT 135B/60T/250W DT zobaczę co się będzie dziać, w razie czego będę zmieniać ;-) I aktualne foto [...]

[...] trochę wydłużyło ;-) 13.07 (sobota) DNT ułożyłam miskę, ale i tak zjadłam więcej niż zaplanowałam %-) 14.07 (niedziela) DNT miał być trenio więc michę ułożyłam na 250 ww, ale jednak treningu nie było @-| warzywa: brokuł, koperek, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha [...]

[...] ale jednak niefajnie mi się chodzi po dłuższym zasiedzeniu się %-) czuję też wczorajszy trening jak podnoszę ręce do góry. Miska BTW 135/60/200 dziś przypadkiem wyszło 10g ww więcej kosztem 10g białka http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-11 1. owsiane, olej kokosowy, banan, odżywka 2. jaja, [...]

bialka wychodzi gdzies 2,2g na kg, ww bardzo malo, mysle ze nie wiecej niz 1g na kg, jak daje wiecej ww to bardzo latwo sie zalewam. Wydaje mi sie ze nie o diete tu chodzi tym bardziej ze przez pewien czas bylo wszystko w porzadku. Sam nie wiem co moze byc przyczyna

dzieki Jacol bardzo mi pomogles,ale z tymi wymiennikami ci sie raczej pomylilo bo nie 500 WW a 50 WW chyba :) ale jeszcze raz dzieki pozdrawiam

Witam moze ja sie tu wypowiem choc nie wiem czy wszystkoi juz nie zostalo powiedziane wczesniej ;) jestem chory od 5 lat cwicze juz jakis czas wzrost 171 waga 75kg z rekordow moze nie jestem jakims kozakiem ale napewno nie mozna powiedziec ze cukrzyca to jakas wieksza przeszkoda przed cwiczeniami, ja np biore 97 na klate ;p (i rosnie :D) tu chodzi [...]

o tym wiem, chodzi mi o ilość ww wysokim IG czy ok 100 g ww z płatków nie bedzie zbyt duzo

[...] sa produkty bialkowe, a najtansze z nich to: jajka 15gr za 7g bialka twarogi tunczyk watrobka ryby mieso mleko oczywiscie odzywka bialkowa nie wychodzi wcale drogo na tle ww produktow a nawet taniej tylko jednorazowo jest to drogi wydatek. Jeden z tych elementow powinienes uwzglednic w kazdym posilku do tego weglowodany tj ryz, platki owsiane, [...]

Ale wg mnie podczas redukcji i masy nie ma jakiś bardzo wielkich różnic jeśli chodzi o białko różnice są raczej w ilości ww i tłuszczy. A co się dzieje to pewnie sprawa indywidualna i zależy od treningu jaki wykonujemy. Jakie jeszcze różnice, przy niskiej ilości ww mamy mniej energi.

ćwicz fbw - poń śr pt, albo wt-czw-sb... jak tam wolisz;) Fbw dobre na początek, jakieś mięśnie będą... ww wywal z kolacji -ale to wiesz... a na marginesie, np gyros czy kurak z kfc i tak jest dobry... chociażby dla psychiki osoby ćwiczącej;)

Ceny sa rozne - ja kupuje po ok. 2,50 zl (ale jest duza rozpietosc). Rozklad b/t/ww zalezy od tego czy jest to tunczyk w wodzie czy w oleju. Bialko powyzej 20g, 0g ww no i tluszcze w zaleznosci od kupionej wersji. A co do ryzu i platkow - spokojnie wliczaj bialko do bilansu. Ja w takim przypadku laczylbym je z bialkiem zwierzecym (ale sa to sporne [...]

[...] pieczywo z pelnego przemialu, zrodla bialka: piersi kurczaka, wolowina, chuda wieprzowina, chudy twarog, jajka, tunczyk zrodla tluszczy: oliwa, orzechym nasiona, oleje np. lniany, ryby. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

gdzie wyliczenia? 1. orzechy włoskie 2. wywal masło 3. szynki/wędliny - out, wywal masło 4. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig ziemniaki odpadają oliwy bym nie dawał 5. mało białka, dałbym 150 g chudej ryby/mięsa zamiast bananów ww o wyższym ig np. ryż biały, ziemniaki 6. warzywa smażone? smażenie raczej ograniczaj 7. twaróg

[...] makaronu 200g mięsa białego ( kurczak lub ryba) surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan + 2 lub 3 kiwi 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu zamień na ww złożone o niskim IG, banan + 2 lub 3 kiwi nie potrzebne 16-17.45 - TRENING 17.30 POSIŁEK PO TRENINGU 4. serek wiejski 100g 3 kromki chleba pszennego + chuda wędlina 2 [...]