ww

[...] w serwisie a wypisek z tableta czy telefonu wrzucać nie umiem, tzn umiem %-) ale kurde ile to czasu zajmuje :-( Postaram sie wrzucić zaległości pózniej z mała obsuwa bo dopiero dziś zaczęłam nowy trening ( ten lilith ) Wymiary bez zmian wprowadzam rotacje ww dt 200/ dnt 150 i zmniejszam białko na 110 Miejmy nadzieje ze tyle starczy póki co :-D

Zaległe michy.Pierwszy tydzień na 100g ww, głód jest:-) Pomiary zrobię za tydzień, bo moje ciało przed okresem wariuje ale mimo że czuje się jak brzydki wzdety babsztyl to zdaje mi się że rzeczywistości idzie jednak w dobrą stronę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4c973a4dcde418587f879971837f451.png [...]

wszystko zejdzie po pierwszym albo drugim treningu. Niewdzięczna woda:-P sam od soboty wylałem z siebie 2,5 kg-bo stwierdziłem, że wszamam sobie 800 g WW w 1 dzień :)) Zobaczysz, że któregoś dnia będziesz po prostu latał do kibla co 30 minut i wszystko zleci

MojeImie to z czego 70kg ekto ma czerpac ww? ok zapomnialem dodac: makaron, ziemniaki, platki owsiane (mozna sie kierowac ig) Ja mam podobna budowe i z bialkiem sie spokojnie wyrabiam bez supli.

[...] jesc, moze byc wiecj tluszczu, Jedz tyle ile uwazasz za stosowne. Tak samo zreszta jak z bialkiem, jak wyjdzie ci wiecej nie szkodzi. Mozesz spokojnie zjesc mniej ww kosztem tluszczu. W ogole musisz wyczuc teraz, moze sie okazac ze wcale a wcale nei potrzebujesz tych 2000kcal ze nasycasz sie mniejsza iloscia to tez nie szkodzi. Jak [...]

Ile razy w tygodniu robisz spinning? Na <50g ww szacun za taki trening, ja wczoraj ledwo 7 interwałów wykręciłam, bo bym puściła pawia na rower

[...] ----------------------------------------------------------------- Obli a jesli chodzi o diete to mam juz zmieic? jesli tak to czy mam caly cas staczkowe jesc jako zrodlo ww czy moge ryz,ziemniaki itd. ------------------------------------------------------------------ Ach i sobie ak mysle ze moze ten trening co mi napisalas na teraz to [...]

oporna strasznie jestes ,obetnij 100kcal z dnia wysokiego , oczywiscie z ww

[...] Badanie porobione, wyniki za tydzien, w czwartek tylko zostal mi ultrasound brzucha ------------------------------------------------------------------ Zapomnialam napisac, moj dzien wysoki bedzie teraz po odjeciu 100kcal z ww wygladac tak: Dzien Wysoki 1700kcal - B-156/T-70/W-112 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-21 23:37:47

tak i 1400kcal, ww ponizej 100g

Noo powiedzmy tak, bo tu widze juz zahaczenie o ketoze, ale zobaczymy jak u ciebie to sie bedzie mialo daj sobie pierw bialka i tluszczu (po odjeciu ww z kalorii) 20%/80% na pierwsze 3 dni pozniej juz 50/50% Acha i koniecznie czituj , czyli raz w tygodniu jedne posilek jaki chcesz, ale z doswiadczenia nie polecam rzucac sie na proste wegle bo moze [...]

nie schodz za mocno z kaloriami, i dopocznij, Pozostaje nam inna opcja generalnie dla odmiany przejdz na trening lekki mozesz na aero chodzic ale nie za wiele. tak 3x w tygodniu starczy, jak mozesz to sauna , basen i inny relaks. Z dieta zrobmy tak: podnies kalorie do 1800 ale trzymaj 20% ww i bialka i reszta tluszczy.

poczekaj ten tydzien, bedzie wiadomo a odpoczniesz, nie ma co sie zajechac zwlaszcza ze to moze skonczyc sie kontuzja. Tobie sie odpoczynek przyda i korzystaj z niego aktywnie przy okazji zobaczymy czy stala mniejsza ilosc ww i bialka podziala na brzuch

z bialkiem nie musisz sie przejmowac do 100g mozesz dojsc, ww licz wszytko i zobaczymy za tydzien z okresem .. ech...

spokojnie, nie musisz strasznie sie spinac w temacie warzyw, generalnie chce bys przyjela ze jesz warzywa jako ww i na pewno wtedy sie zmiescisz, to najlatwiejszy sprobo bez warzenia, po prostu jesz dowolne warzywa, no chyba ze planujesz kilogramami, ale jak normlanie jesz to nie przesadzisz

Ok czas na powrot, dopoki Obli nie skombinuje mi treningu bede robic FB, jeden z moich starych treningow. Dieta bedzie okolo kcal 2000 z rozlozeniem na 100gr ww a reszta bialko i tluszcze ---------------------------------------------------------------------- Dzien Treningowy kcal 2000 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w [...]

ok wszystko jasne, dzieki. diete to zakladam okolo kcal 2000, do 100gr WW.

wiecej ww, spokojnie 130g mozesz, a w dni kiedy masz HIIT z silowym nawet 150g spalisz

eee bo sie boisz i ciagle ograniczasz , zobacz jak laski co jedza wiecej chudna, taka Saida juz nie nadąza za wciskaniem w siebei ww a wciąż chudnie a niby mase miala robic ;-)

OK. A co z dieta, musze zmienic, teraz jestem na 2000 kcal, do 100gr ww reszta tluszcze I bialko.