ww

[...] z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, staram się ładować dużo ww bo inaczej mam 0 efektów a takie jakie mam póki co mnie w miarę póki co zadowalają. 3 posiłek to obiad, z reguł mięso i ryż lub ziemniaki. pije codziennie kefir który [...]

[...] o,4kg i o,5cm w pasie / tydzień tylko że to jest w tej granicy co waga/pas się wahają ... ; / już sam nie wiem co robić ... tyle czasu i nic ;( Może jednak zwiększyć ww ? Suma dobowa: 2227 kcal 177 g białka 90 g tłuszczu 181 g węglowodanów (przyjmując dla 77kg )B:2,2g/kg T:1,16g/kg WW:2,4g/kg Może to coś pomoże ? kurcze ... 17dni [...]

[...] większych różnic w działaniu (na pewno ich nie odczujesz), kieruj się ceną. Dobrze wypada OLIMP 6kg bodajże 110-120zł. Firmy STEROMAX nie znam za bardzo. Ile ten gainer ma ww i b na 100g? Od siebie polecam GAINER 2 vitala 4,5kg za ok. 140zł (28g b 6x ww) Jeżeli chodzi o białko matrix 5.0 myślę, że opłaca się kupić biorąc pod uwagę tą niższą [...]

bo strasznie dużo tych węgli tłuszczu zdecydowanie za mało jesz gainera, bo Ci brakuje białka? od tego jest odżywka białkowa przed treningiem powinieneś zjeść ww o niskim ig- ryz brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana + szybko wchłanialne białka - chude mięso/ryba, odżywka po szybko wchłanialne białko + ww o wyższym ig - ryż [...]

wiem troche mało wiec proponowałbym takju układ B-2g,T-1.5,WW-3g wtedy proporacja była by takka B-200g, T-150g, WW-300g? mogłoby tak byc ?

1 dajesz ww o niskim ig i więcej warzyw nic poza tym ww o niskim Ig tzn ? i też co 3 h mniej więcej posiłki w środę ?

Zapomnij o tym masle. Izomery trans + ww proste. Dobre maslo orzechowe jest z laskowych i nie zawiera prawie w ogole ww prostych. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-03 10:54:15

[...] bardzo zmęczony i głodny nie pogłębi to za bardzo katabolizmu - to bieganie? rozumiem, że przed bieganiem jakieś BCAA? czyli mój rozkład btw jest w porządku? (raz więcej ww mniej fat'u, raz mniej ww więcej fatu) może tak być? bo tego właśnie nie wiem czy w tym nie ma problemu? bo nic nikt o tym nie pisze a jakie efekty u Ciebie Molu? [...]

ale bierzesz ww po tej szustce?

dzięki, odbijam trzymajcie lepiej kciuki, chociaż od razu mówię że efekt może nie być widoczny, jako że jadę cykl na masę i biorę odżywkę ww (gainer 2 vitalmax'a). ale zobaczymy... wyrzucam w takim razie brzuch z siłowni...

[...] IG i szybciej podwyzsza poziom cukru we krwi, czyli teoretycznie bardziej "tuczy". Co do tego ryzu rodzinnego czy jakos tak to chyba umiesz czytac "dlugoziarnisty" to "ziarnisty"-ale gotuj go ze struktura ziaren-proste ajak. Co do podzialu ww to ryz byl jest i zawsze bedzie ww zlozonym. Pozdrawiam, NoRtOn

[...] mocno poobcinane WW, musisz obserwować, czy metabolizm Ci za bardzo nie zwalnia. Ja właśnie od dzisiaj zacząłem też taką radykalną redukcję za bardzo podobnym stosunek ww b t do masy ciała i jak na razie jestem w trakcie 3 posiłku i jest spoko :P Tylko zastanów się, czy na pewno wchodzi Ci Twaróg zalewany oliwą itp. Ja bym na przykład nie [...]

no to**** od dzis jemy same warzywa jako ww

Dodałem coś takiego Dziennie do jakiegoś posiłku: Olej lniany 20g 167kcl b0g/ww0g/t18,5g orzechy włoskie 50g 330kcl b7,5g/ww1,5g/t32,5g I wszystko razem mi wyszło tak: Łącznie: (Na kg masy ciała:) ~3800kcl b 171,5g (b 2,67g) ww 471,5g (ww 7.37g) t 109,5g (t 1,7g) Mogł byś mi jeszcze tylko to ocenić, z góry [...]

dzieki dzieki za wszystkie bardzo pomocne wskazówka :) jeszcze jedno... w diecie ketogenicznej chodzi o to aby ograniczyc ww a jesc tluszcze? czy tylko ograniczyc ww ? i jaki to ma wplyw na mojom sylwetke?

[...] brzuchu. I tak już namieszałem sobie w metabolizmie. I co teraz? Kcal trzymać tak samo w dzień treningowy i nie treningowy? Czyli powiedzmy od tych 2000kcal, 2,5g białko, 1g.ww, 1g.t - i stopniowo dodawać? Dzisiaj waga po tych wysokich tłuszczach +0,9kg, ale jutro chyba będzie bardziej wiarygodny pomiar. Mimo wszystko żył sporo, krata widoczna, [...]

któz taki? 2 Panie Pro przykładowo. http://www.leangains.com/2010/11/leangains-helped-me-earn-my-ifbb-pro.html http://www.leangains.com/2009/11/interview-with-kristine-weber-part-one.html http://www.leangains.com/2009/11/interview-with-kristine-weber-part-two.html Było jeszcze parę osób, ale nie pamiętam dokładnie gdzie je Martin pochował na [...]

Mógłbym Ci to udowodnić redukując w dłuższym okresie czasu na 6-8 posiłkach z śniadaniem, gdzie rano ww i IF, gdzie ww są spożywane dopiero po okresie postu. Wyniki diametralnie by się różniły. Zapewne na pierwszym modelu nie tylko tłuszcz bym stracił. Solaros już pokazał jak się redukuje. Kupę tłuszczu stracił, a obwodów praktycznie nic. Jest [...]

nie ma czegoś takiego jak idealne śniadanie... bo dla kogoś równie dobrze może to być białko + tłuszcze, dla niektórych białko + tłuszcze i ww, a jeszcze innych białko + ww.. no ale jedno jest pewno... w każdym posiłku musi być białko.. a w płatkach go nie znajdziesz albo wypróbuj np. chleb żytni pełnoziarnisty + mięso lub jaja + warzywo? dużo [...]

Witam może nie jestem ekspertem ale kurcze musiałbyś wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i każdy produkt rozpisać ile czego ma b, ww, t i kcal i później to wszystko z sumowac. ważysz podobnie do mnie ok 80 kg to musiałbyć spożywać 160 g b, 320 ww Polecam zakupić wage kuchenną zeby nie było jedzone na przysłowiową pałe ale to jest tylko moje [...]