ww

Mali znalazłam takie wytyczne od Obli jeśli chodzi o odwadnianie: "ww tylko i wyłącznie z zielonych warzyw, czyli kapusta, sałata szparagi, brokuły, ogórek, szpinak (czym większy udział wody w zieleninie tym lepiej)... i nie przekraczacie 30g ww liczonych. Dla ułatwienia możecie zjeść 750g zieleniny dziennie". TU MASZ WIĘCEJ Poczytaj może jeszcze [...]

Po ostatnich narzekaniach co do organizacji Pucharu Polski, oświadczam iż na przyszły rok nie odbędą się w Kołobrzegu, Ja potrafiłem bez WC wytrzymać cały dzień a nie którzy narzekają ,że musieli czekać w długich kolejkach i tak samo, że zawody trwały dość długo, ale czasowo prawie się zmieściliśmy. Czy na tym ma polegać promocja WW , żeby zawody [...]

[...] mniej cardio a za to siłowy najlepiej fbw na początek (popatrz sobie na inne dzienniki) - unikanie tłuszczu w diecie to słaby pomysł. Posiłki powinny być złożone z białka, ww i tłuszczu a nie tylko białka i ww - grahamki wymień na coś wartościowego (ryż i kasza - różne rodzaje, ziemniaki itp.) - w ciągu dnia zjadasz 4 buły to się nie dziwię, że [...]

chodze dzisiaj glodna i skubie to i tamto. niestety nie bylo dzisiaj treningu, ale nadrobie jutro. widze ze mam problem z ww, ciagle liczac wychodzi nadmiar bialaka w stosunku do ww. musze na d tym popracowac. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad20f72f1bdc455ca12aec2c6db8435e.png ucielo ostatni posilek, wlasnie czekam az sie zrobi. dorsz z folii z [...]

[...] to zaczynam go okolo 17, jest to godz po posilku IV, koncze trening wracam do domu, zaczynam robic posilek V i odrazu konsumuje. Wlasnie zobaczylem, ze chyba mi tam jakichs ww brakuje ;). Co do laczonych posilkow, to nie mam problemow typu wc, wzdecia i takie tam, a lubie laczyc rozne produkty wlasnie w taki sposob, smakuje mi to :). [...]

Powiem ci, że jem bardzo dużo ww i nie widze niestety efektów w postaci tłuszczyku, a ty musisz liczyc że dużo ich spalisz podczas wysiłku. Co do gainerów to jeśli możesz to zastąpic dieta to super, bo gainer moim zdaniem ostatecznośc. Moje zdanie jest takie, że zwiększona liczba ww w twoim wypadku nie odłoży się w tłuszczyk, ale trza by spytac [...]

Ballomus w dni treningowe to spoko może tle ww być ale kurcze w te nietreningowe może być te 2 g trochę za mało ja bym oscylował treningowe 4 a w nietreningowe 3 g ww Nie wiem jaka masz budowe, czy masz klopoty z nabraniem masy czy wrecz odwrotnie, tylko ze to masa miesniowa + tluszczowa? Osobie pierwszej duza ilosc weglowodanow raczej nie [...]

[...] nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 12kg x5 / 12kg x8 / 12kg x5 12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 12kg x5 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4cd28f8068954077ad11d3522671d4bc.gif /SFD/Images/2015/12/31/c82b3a5c6f87436582f062685f71bfa9.gif POSIŁEK I (potreningowy) Jaja kurze całe 200g Mleko kokosowe 200g Owoce leśne mrożone 200g Banan 100g Borówka amerykańska 60g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/1672329219384ae592d07528cb9ae1d3.jpg [...]

[...] siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 FILM 65kg x12 70kg x12 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=mdnvZPO9pI8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 75kg x21 poprzednio 70kg x21 FILM [...]

[...] nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 14kg x4 / 14kg x7 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x6 / 14kg x6 14kg x4 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/356ef162b5b04642a02ef28ef2155106.gif /SFD/Images/2015/12/31/51cf3dcade1b42b286290580ce09c3af.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/bde3657ada9f43efad535539c9c55492.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/615a126db20d402ab42d40eaa1e9fb12.gif /SFD/Images/2015/12/31/50139447ac0b43aba4eb22681319542e.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/952c6b69b8554a5986a15c2003f70ca8.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b90490d57d334f17a3916cec5e3c7c89.gif /SFD/Images/2015/12/31/9a309d9d438441caaea94a5ade4211af.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g /SFD/Images/2015/12/31/fcd2278fbae94c2fb99e42484b5929e9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1b8053b753104d22a3b7d540a4af9bc9.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/934b712e2fa44c058155d160709d5424.gif /SFD/Images/2015/12/31/6fdc259d0e9c429eaba7ca05f87468c6.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 900g Jaja kurze całe 400g Oliwa z oliwek 45g Migdały 60g Masło extra 10g Orzechy pistacjowe 80g RAZEM: B:232g ; TŁ: 207g ; WW: 13g ; KCAL: 2868 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c8b868955bab427290491fa3af541149.gif /SFD/Images/2015/12/31/4b903025ca0949edb2a8dc1a4cbfe7ac.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Wołowina - udziec 440g Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 30g Śliwki 200g Sok pomidorowy 600g RAZEM: B:228g ; TŁ: 106g ; WW: 34g ; KCAL: 1989 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c1a15bdc8a004c31afca210ce74d8016.gif /SFD/Images/2015/12/31/2dd9763e3abd4ebdbf49e5ec1c295bec.gif Kurczak z rożna bez kości 850g Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 30g Sok pomidorowy 250g Banan 100g Jaja kurze całe 240g Masło extra 20g OMEGA 3 5g RAZEM: B:265g ; TŁ: 124g ; WW: 30g ; KCAL: [...]

Dzisiaj wolne od treningu także się regeneruje. PO zmianie planu głównie serie 8x8 jest ciężko w kwestii zakwasów. Większość czasu robiłem zakresy 4 - 5x5 czy 4 x 3-5 także diametralna zmiana ale cieszę się na zmiany. Zobaczymy jak się zaadaptuje do takiego treningu jak będzie to szło ale jestem dobrej myśli. Wagowo fajnie bo mimo zwiększenia z [...]

[...] 1,8g bialka na kg wagi. 1,8x70=126g tluszcze 1,7x70=119g Bialka razy 4, tluszcze razy 9. Otrzymana sume odjałem od 3000 i wynik podzielilem przez 4 i mi wyszla ilosc ww czyli 356g. Wszystko wedlug wzoru w poscie ktory wisi na sfd. No i teraz kolejne pytanie: u mnie wychodzi ze stosunek b/w/t = 1/3/1(czyli 50g posilek powinien skladac sie [...]

a ja tak lubię czasami (raz w tygodniu) "dać sobie w kość" Dopiero czuję, że żyję. Dziś czuję się świetnie Ale na SKD jestem. Typowe CKD odpada, bo za mało ww. Tylko, że ja mam ten problem- jak mam dzień treningowy to nie mam ochoty na jedzenie, no i mniej czasu. A jak nie ćwiczę to się nudzę i wędruję do lodówki A teraz tak na [...]