ww

[...] Z racji tego, że w 100% ciężko wyliczyć zerowy, warto przyglądać się ciału, skoro nie zauważasz wzrostów obwodów na masie, to znaczy, że dobrze byłoby podnieść (np. z ww lub/i z tłuszczy) ale jeśli to nie pomoże, to warto pomysleć o podstawowych badaniach. Na ten czas, zajmij się wyliczeniem na nowo zapotrzebowania [...]

[...] 500 kcal, rano jem platki z mlekiem, pozniej kanapke z wedlina, obiad domowy ( eh :/ ), a wieczorkiem staram sie chude miesko, jajko, rybke czy cus. Wsystko sie miesci w 1200 kcal. Ale nie pije tranu ani innych suplementow, nie wiem czy mam dobra ilosc ww t b. Tak jak pisalam na efekty jestem w stanie poczekac - bylem tylko wiedziala ze beda :)

Biniu i paleo, Co jest ważniejsze waszym zdaniem w ckd? 1) trzymanie ww na min poziomie 2) trzymanie się dokładnie zapotrzebowania kalorycznego dodam, ze chodzi o rzeźbę. Dla mnie 1 opcja jest prostrza w realizacji Witold

[...] zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np) Bialko masz na poziomie 2g / KMC, zatem wystarczy. Zeby zmniejszyc ewentualnie pojawiajace sie otluszczenie, to raczej utnij ww a dodaj tluszczow. Napisz, kiedy masz trening. Do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi dodaj sporo warzyw (do przedtreningowego mozesz dodac w niewielkiej ilosci). [...]

Dzięki wielkie za konkretne rady,będę się starał do nich zastosować. Do tego zamierzam dokupić omega-3 i może witaminki od olimpa jakieś. hmm zawsze myślałem, że ryż biały jest dobrym źródłem WW i na nim opierałem swoją dietę, więc co skutecznie mogło by go zastąpić o niskim IG?

to co ułożyłeś wygląda ni jak poczytaj linka który dąl Ci kolega ja proponowałbym zacząć od b: 2,5g na kg masy ciała tłuszcze 1,5g reszta zapotrzebowania ww i jechać ale dietę koniecznie zmień

dobra mam swoje zapotrzebowanie,ale co powiniem najlepiej jesć?ilości sobie sam dobiore KCL:2800 B:182 ww:20-30 Tł:222 Mysle tak: 1śniadanie jajecznica 2jogurt nat 3.pierś 4pierś+brokuły 5pierś+jabłko(bezpośrednio po treningu godz 20) przed spaniem twaróg

i jeszcze jedno,jak teraz robie ten pierwszy tydzień 20-30g ww to kiedy mam je dawać?planuje tylko po treningu

to 50g ww z rana 50 przed i z 30po treningu może byc?tylko po bedzie jabłko

i jak się mają ww dni bez treningu?jak będe robił aeroby lub wcale

ciezko bedzie podbic wegle az do 400. moze dorzucic po treningu gainer. wtedy uzupelnil bym ww. bialko moge podbic odzywka? powiedzmy po treningu i porcje i wtedy wyszlo by akurat okolo 160b. tluszcze utne do 30g oliwy i kcal z nich uzupelnie gainerem

ok wiec tak, sprobuj ulozyc diete na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/temat89657/ Rozdziel posilki na tyle ile uwazasz, jak ci wygodniej, optymalnie jest ok 5 na dzien. Sprobuj pomyslec w jakich godzinach bedziesz mogla jesc, czy bedziesz mogla brac posilki do szkoly (raczej tak, skoro siedzisz tam caly dzien ) i w jakiej formie (proponuje [...]

ok, a ile mam dac w moim wieku na redukcji bialka, fatu i ww na kg masy ciala?

100g bialka, 160g ww i 60g tluszczy

zrozum człowieku ze przy takim bieganiu spalasz tyle kcal że szok a żeby przybierać na masie trzeba spożywać dużo kcal dziennie przy odpiewiednim rozstawieniu białka ww i tłuszczy niema co brać zadnych suplementów lepiej po przyjeżdzie zajmij się siłownią

schab bez kości na masie jest ok, oczywiście nie w jakiś hurtowych ilości + aż tak dokładnie nie muszą kcal być wyliczone, ważne żeby było tak +300-600. Obserwuj czy Cie nie zalewa za bardzo i w razie czego obetnij trochę kcal z ww

171 cm wzrostu b - 2,3 t - 1,8 ww - 4,0 1. owsiane 100g, 10 oliwy, 3 jajka, 250 ml mleka, 2. słonecznik 45g, pestki dyni 45g, 100g piersi, 3. (przed treningowy) ryż brązowy 100g, 100g piersi, 10g oliwy 4. (po treningowy) 100g ryżu białego, 150g miruny (taka ryba) 5. mintaj lub pierś 100g, orzechy włoskie 50g, 6. 150g twarogu półtłustego, 15g [...]

Ankieta - jak to mówią. A ze swojego doświadczenia to dieta LOW CARB - google. I to taka absolutna do 30g ww dzień max. Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2014-10-01 23:01:50

a wiec dieta wyglada nastepujaco: Wzrost/waga: 183 / 77 Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal / dobę POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = [...]

[...] a kolejne 5 same bialko ?? Ponoc Zoltko ma wiecej bialka niz wlasnie bialko ?? 3. Nie boisz sie ze ci sie zakrzepy zrobia ?? 4. A jest jakas roznica miedzy Serwatkowym a sojowym ?? 5. Moge je polaczyc ?? (jesc takie i takie ?? ) 6. Czemu polecasz gainer (zapewne ww-bialkowy) niz czyste bialko serwatkowe ?? Wesolych swiat Quart i dobranoc !!