ww

codzien makrele to bym sie chyba zrzygal. odbija mi sie po makreli wedzonej. zreszta do makreli tez jakis chlebek sie zagryza. musze sobie jakas potrawe bez ww z tunczykiem w roli głównej wymyslec. ale tunczyk mi tez ciezko wchodzi. moze ktos zna dobry sposób zeby tunczyka ze smakiem zjesc

[...] to się odbije na sylwetce ,ale samopoczucie wykvrwiste i mam problem śniadania z głowy bo białko mi wchodzi na miękko czyli w wypadku stosowania takiej metody bierzemy same ww złożone + tłuszcz przed snem??? czyli taka dieta ma wyglądać np tak?? 1.białko+orzechy 2.ryż/kasza +mięso+oliwa 3.ryż/kasza +mięso+oliwa 4.ryż/kasza +mięso+oliwa [...]

niby tak tylko odstep miedzy 6 i 7 zachowany ok 3h niech sie strawi ww dajesz zaraz przed snem.Tez probowalem tej metody calkiem fajnie sie czulem,jednak ze byl to okres swiateczny i podjadalo sie wiec nie wiem jak by sie to przyjelo normalnie.teraz robie mase wiec mozliwe ze wyprobuje.

2-6 posiłki dajesz 20ml oliwy + 20g migdałów? czy to albo to? jeśli to i to to wychodzi CI około 2g fatu na kg mc poza tym dziwi mnie fakt, że 2-6 posilki masz bardziej bogate w tluszcz niz ostatni bez ww

mikX - oczywiscie, ale musisz zawsze pamietac o nie przekreczanu pewnych magicznych ilosci ww/t

No to pięknie!!! Wiadomo, że z głową ww/t. Ide po ziemniaki mniam mniam mniam jutro będzie chrup chrup chrup. Wół świetna sprawa przy 0RH+

mikX - nie ma wiekszej roznicy, pilnuj zeby nie bylo zamalo/ za duzo ww i ogien, takie wnikanie czy cos z pszenicy czy z zyta jest gowno warte chyba ze nie masz w zyciu nic do roboty poza robieniem z siebie tucznika(tak jak coleman np)

[...] łączonymi ? I czy trzeba robic aeroby? Bo bede totalnie tylko kreatyne brał a nie chce sie zajechac. I czy ta dieta jest ok. Cel masa 3700kcal / 2,9g b / 2,9 tł /0,6 ww 1. Jaja kurze całe 300 Pomidor 250 Kefir 2% tłuszczu 400 Oliwa z oliwek kieliszek 2. Makrela wędzona 250g Pomidor 200g Oliwa z oliwek kieliszek 3. [...]

Ile ludzi tyle opini - a co z poglądem, żeby PWO jest same węgle, a dopiero po 45min - godzinie posiłek b + ww?

[...] rozkład dnia, że mogę sobie dowolnie ustawić posiłki, kiedy jest sens zastąpić posiłek odżywką ? Kiedy jest sens dodać suple ? Obecnie lecę tak, że jem: posiłki 1-5 to 70 g ww, 40 g b, 15 g tł 6-ty posiłek to 40 g białka w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey oprócz tego przed treningiem stack, w dnt [...]

Ja bym dal po treningu, dla mnie to podstawa. I najwazniejsza pora na ww.

wie,wie ktoś z was to oznacza tak naprawdę amoniak w pocie? jestem na redukcji mam około 120g ww w tym 20 z warzyw 40g tluszczy i 4g na kg mc bialek na cardio wale amoniakiem jak amoniak na silowym troche mniej. boje sie ze zamiast palic fat organizm czerpie energie z aminokwasow.. dalem tyle bialka bo chcialem podbic kalorycznosc

[...] tej pory pilem po treningu 50g gainera+30g bialko, od paru dni pije podczas treningu, i zmniejszam ta ilosc gainera 35g+30g bialka, staram sie wyeliminowac z diety calkiem ww proste, ale zastanawiam sie wlasnie czy jest sens picia podczas treningu takiego miksa gainer+bialko czy lepiej po, odrazu po silce robie 30 min rowerka, wiec caly trening [...]

[...] dawke. Bialka masz b.duzo a to tez przeciez kalorie im wiecej bedzie tym wiecej trzeba obciac z wegla. Dlatego fajnie tez redu robic z jednego pulapu powiedzmy bialko 3 ww 3 i obcinasz wegle .. pozniej bialko up.. ogolnie zycze wytrwalosci bo sam mialem 2 momenty zalamania na t3 -przeszlo, jak sie oakzuje fatu na mnie bhylo i jest duzo [...]

hahahaa. dobre. to jedz 1g bialka. ciekawe co to beda z przyrosty chyba tylko wody od nadmiaru ww

nawet dobrze sie sklada mam pytanie jak robicie mase i leci duzo ww ale mowie tu o brazowym ryzu , chlebie ciemnym, macie mega gazy? yebiace? bo zastanawiam sie czy: ryz jest zbyt twardy zbyt szybko jem zaszybko pije wode po posilku albo ryz zyebany , jednak jedyny z brazowych co nie ciagnie u mnie wody az nadto przy ilosci 350-500g ed co do [...]

Ja dzis dodam brokuly I ryz pogotuje dluzej. Nie ma co sie wstydzic pany bo to powazna sprawa Ew enzymy trawienne do ppsilkow z duza zawartoscia ww. Wczoraj potreningowy mielilem w pysku chyba z dobre 40 min I na wieczor juz bylo lepiej

nie. HIIT, jeśli chodzi o posiłki jest traktowany tak samo jak siłownia. Przed porządny posiłek b+ww, po to samo. Odstęp przynajmniej godzina. Dieta wygląda ok. Jaka aktywność? W ankiecie napisałeś 2x capoeira i kiedyś siłownia, ale teraz widzę, że jakieś hiity, aeroby, siłownie. Powiedz ile czego. /pozdr

[...] żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 Micha; brak :D Od 05.10 czyli dzisiaj zaczynam lecieć z LC. już mam plan ustawiony na adaptację. Według artykułów powinno trzymać się ww na poziomie 30g ale u mnie będzie około 45-50. Rozpiska jutro rano, Zobaczymy jak to będzie

[...] na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 Micha: ciągnie mnie do jakichś ww bardzo mocno :D ale nie poddaję się i lecę dalej. Może w sobote albo w niedziele jakieś ładowanie zrobie ale zobaczymy :D [...]