ww

studia to żadna wymówka, jeżeli cele są mocno widoczne to w czym problem ? pojemniki z jedzeniem i wszystko w temacie.Na chwile obecną dorzuc bialka zwierzecego okolo 40g.Jeżeli jesteś ekto to WW jest stanowczo za malo, tluszcze to samo, ogółem podbij troche tych kcal w diecie bo nigdy nie bedzie masy, szczegolnie kiedy chcesz sie zlapac za SAA.

Warzyw nie pisalem, bo wydaje mi sie ze to normalne ;) a gainera wole miedzy posilkami... poza tym moj tening trwa do 1,5h wiec posilek jest odrazu po... daje tam same ww o wysokim IG, mysle ze dobrze. chyba ze sie myle to prosze mnie nakierowac

zakładam, że do syntezy 1gr białka potrzeba 24kcal pochodzących z tłuszczy i WW i to uwzględniłem obliczając kcal.

Nie kombinuj z cieciem ww , takie zabiegi zostaw na koniec jesli zbilansowana dieta nie przyniesie oczekiwanych rezultatow, wyliczenia odnosnie kcal to tylko i wylacznie wartosci orientacyjne, policz wartosc zero, odejmij te 10% i obserwuj lustro i wage, dopiero poznniej wprowadzaj koretky, co to wit c bardzo dobrze ze jesz czesto bo ma krotki [...]

te 700kcal nadwyżki to tak na początek, wydaje mi się że w tym jadłospisie brakuje kcal, podlicz sobie kcal i zobacz ile brakuje (jeśli brakuje) do tych 4200. Kcal łatwo podbić z tłuszczu ale jako ekto powinieneś mieć 5-6 g ww/kg.

[...] co 3 godziny, ale nie bardoz dużo, jeżeli będziesz głodny to dodatkowo po 30 minutach coś jeszcze. Rano 40g białka i dużo węglowodanów.Czym później tym mniej węglowodanów. Przed treningiem także dużo ww i po nim też ale już nie za dużo. 30 min przed snem jakiś posiłek zeby było ok 40 g białka ale mało węglowodanów (lepiej tłuszcz). No to tyle;]

heh Przeciez mam tran 2x dziennie po 5gr rozklad wynosi bialko 2,2grkg tluszcz 1,7kg 20gr ww.

Czyli plan się nadaje? jak na 10 tygodni to szału nie ma bo zacząłem z bardzo wysokiego pułapu (3400kcal :-o ) i dopiero stopniowo odejmowałem. Obecnie jest - 4kg - 6cm w pasie - 30mm fałd tłusczowych w obwodach nie wielkie zmiany. Dopiero w ostatnim tygodniu coś pospadało. Dieta, myślę że jest na dobrym poziomie. Jeżeli chodzi o czystość to [...]

[...] to właśnie to chciałem Tobie poradzić, raz w tygodniu to dla mnie zdecydowanie za mało,tym bardziej jeśli nie robisz podziału na dni z wysokim,średnim i niskim spożyciem ww. Ładowania rób najlepiej w dni kiedy trenujesz duże partie mięśniowe takie jak nogi czy plecy. Tłuszczy bym również dodał z tym,że nie zmniejszałbym przy tym ilości [...]

dabadu dla Twojej wagi zrobiłbym dwa ładowania w tygodniu po 200/250gr.ww rozłożonych na 5 posiłków,czyli zaczynasz rano w dzień treningu pleców czy nóg i kończysz posiłkiem po treningowym z węglami, przed spaniem już tylko posiłek wysoko białkowy.Węglowodany oczywiście wyłącznie złożone. erwinoos,tak teraz jest ok.przedramiona bym sobie darował,i [...]

[...] i z czego poodejmować. Jeśli waga będzie szła mocno w górę ale bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj W innym wypadku możesz nieco zmniejszyć ww.i dodać białka oraz tłuszczy. erwinoos ja bym na Twoim miejscu po prostu dodał wyciskanie nogami do tego planu,który masz w tej chwili.W dzień lekkiego treningu masz [...]

Dawid a co w przypadku gdy waga będzie stała w miejscu ? tylko kcal na plus czy kcal zostawić tak jak jest a zwiększyść ilość ww? Właśnie chciałbym byś mnie trochę oświecił z tym dodawaniem i odejmowaniem, bo niewiem jak ,z czego i czego odejmować/dodawać . Wiem że dobra manipulacja b/t/w to klucz do sukcesu ,także proszę o pomoc .

Dawid mam jeszcze jedno pytanie do ciebie . Jak przejsc z diety CKD na diete masowa o ktorej wczesniej byla mowa ? Dodam ze na masie na poczatku bede jadl 260g ww .

Ja mam praktycznie codziennie treningi od pon do piatku więc jeść te 200g ww czy mniej ? Ile czasu jechać na LC ?

[...] sugerowałbym włączyć carbcycling o którym była mowa wcześniej, z dniami o niskim,średnim i wysokim spożyciu. Gdzie niskie spożycie będzie oscylowało w granicach 180 gr.ww. arnold69 może być tak jak napisałeś lub w grę wchodzi jeszcze jedna opcja, połączenie klatki i pleców na jednym treningu,mimo że może się to wydawać chybionym pomysłem ze [...]

dodaj troche białka w 2 pierwszych posiłkach pokuśiłbym się również o dodanie trochę wiecej ww po treningu daj 40 g glukozy i wpc, a te wpc co pijesz przed snem, zastąp 120g twarogu chudego lub półtłustego pozdrawiam rówieśnika

Jedz owoców ile chcesz (oczywiście zostaw trochę miejsca na ww złożone ;-) ) ja przykładowo zjadam w 1 posiłku 700g ananasa i 400g jabłek a w drugim 400g grejpfruta i 300g ananasa.

[...] Ryż biały Tuńczyk w wodzie +warzywa V posiłek Gainer VI posiłek (30 minut przed snem) Sp80 oliwa z oliwek ok 30g wyszło mi: b 230g o 40g za dużo t 76g o 40g za mało ww 506g OK kcal 3592kcal o 80 za mało, ale OK Jak zmienić diete, w którym posiłku odjąć, w którym dodać ? Może kanapke z III posiłku dodać do V i wywalić gainera w V? Gdzie [...]

Dobiłem do 4,9 WW na kg masy ciała i mam 120% zapotrzebowania, nie za dużo ??

[...] : kromka pelnoziarn. pieczywa z szynka drobiowa i odtluszcz. serkiem topionym, salata+ herbata kolacja : reszta tunczyka i sera bialego wychodzi cos ok. 100g bialka/ 40 ww/10g tł. nie znam sie, ale mysle ze za duzo tego bialka jak na moje 48 kg wcinam, co??? boje sie,ze nadwyzka mi w tylek pojdzie... no juz serio, ostatni raz o to pytam, bo [...]