ww

[...] + cyc kura po-treningowy: ziemniaki/kasza + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty olej lniany warzywa Z tego co obliczyłem spożywam dziennie ok.2400kcal czyli 700(DT)kcal/300(DNT)kcal poniżej zapotrzebowania. Rozkład składników wygląda tak (na 1kg masy): -2,8g białka -2,4g ww -1g fatu białko na 2,5 podbij fat ww na 150g

Chodzi Ci o to aby 150g WW przez cały dzień spożyć? Bo obecnie mam 174g z kaszy, ryżu i owoców i do tego tak na wyczucie jeszcze bym dodał jakieś 15g z warzyw co daje 190g ww. Czy powinienem różnicować dietę w DT, DNT, i w dzień wolny? Tuńczyka zamieniłbyś na jakąś tłustą rybkę typu makrela, łosoś albo śledź? Koniecznie muszę ten ryż zamienić na [...]

czy rozkład 190B, 100 WW, 105-110 T będzie ok na lowcarb? licząc na czystą masę ciała to będzie 2,5g/kg B, 1,3 g/kg WW i ~1,4g/kg T.

[...] do swojego rytmu. Mysle, ze faktycznie podciągnę te węgle, bo czuje, ze na treningach jestem słabszy. W ciągi dnia zostawię tak jak jest, wieczorem w dt dorzucę ok. 50 ww. Jedli chodzi o te weekendy to tez nie jest tak, ze obżeram czekolada i zapijam cola. Ale jak mam ochotę na pizzę, schabowego z ziemniakami czy bułkę to sobie nie żałuje. [...]

Dzieki za Wasze rady i opinie. Sprobowalem je jakos poukladac sobie w glowie i wprowadzic w zycie. Pierwsze co zauwazylem, to fakt, ze po podniesienu ww mam wiecej sily na treningach. Wrzucilem tez wicej warzyw. I tu zdziwienie, bo kiedy dopisałem warzywa, ktorych czesc jadlem juz wcześniej, nagle zaczelo brakowac miejsca na ww. Dzisiaj np [...]

Tak z ciekawości czemu nie jesz chleba? Ja np. nie tykam płatków owsianych bo mi nie wchodzą :P 2kg w czasie długiego okresu czyli jakiego? Ja startowałem od 2,2g bialka, 1.2g tluszczu i 6g ww i waga nie szła jak bym chciał, teraz mam 2,4g bialka, 1.5g tluszczu 5g ww i wydaje mi się, że jest lepiej.

Ok. Dzięki za Wasze odpowiedzi. Czyli wszystkie składniki makro powinienem liczyć dla beztłuszczowej masy ciała - ww, białko, tłuszcze? Znalazłem takie podziały w necie - 15% białko, 55% ww, 30% tłuszcze. Rozumiem, że najlepiej udać się do dietetyka, który w odpowiedni sposób/narzędzie zmierzy beztłuszczową masę mięśniową i na tej podstawie dalej [...]

jayjay przeczytaj jeszcze raz artykuł (podpowiem że dział odżywianie ) mam dobry humor to masz: Biało: Pierś z kurczaka/indyka wołowina białko jaj ryby/tuńczyk twaróg i kilka innych to podstawy WW: kasza, ryż biały brązowy, makarony durum, płatki owsiane, owoce, itp tłuszc: żółtka jaj oliwa z oliwy, olej lniany itp itd etc zdrowia

nawet tych na patelnie, gdzie jest 10g ww/100g,a bym zjadl w ciagu dnia z kilogram? %-)

troche konkret :-) wejdzie 55g ww + nieliczone warzywa dziś

Tą jedną pakę jak zjesz po treningu to nic się nie stanie, 40-50g ww będzie ok na kilka dni

tylko taka lekka blokada psychiczna, zastanawiam sie, jedząc 250g ww wieczorem, na raz - nie ma szans, że redu nie bedzie szla? tak, wiem, ze idzie w glikogen, ale taka ilosc? ;o

Znaczy myślę że możesz zredukować jeśli będziesz np. ładował w dni treningowe a w dni bez treningu ww nisko czyli takie klasyczne CBL, choć w mojej opinii to bardziej metoda odżywiania na utrzymanie tego co masz.

popuri sam wytworzy kisiel :)) A propos zrobiłbym szejka ale ciężko zmieścić w 50g ww

Ja w czasie konkursu jadalem kolacje o 6 rano wiec nawet jedzac 200g ww w posilku nie szlo w tluszcz, bo jadlem na rano, nie na noc

to nie miałeś 5 dni w zeszłym tygodniu bez węgli czy tam 50g ww dziennie po treningu ?

Fretka ty choliero jedna, ale żeś się znowu rozpisała To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na razie nie chodzę), czy te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię) Zasada posiłków okołotreningowych odnosi się do treningów siłowych, więc ty robiąc same tylko aeroby, [...]

Tak to jest jak ruszy insulina do dzieła :( Tracisz siłę, tracisz regenerację .. Właśnie dlatego nie jestem zwolenniczką jedzenia ww a głownie zbóż, które sieją ''spustoszenie'' w naszym organizmie. Miałam ten sam problem, odkąd przeszłam na paleo-co polecam wszystko przeszło. Również i Ty możesz spróbować :) Hm co objaw. Może to być wynik [...]

[...] 200 to "źle działam". Natomiast na tłuszczach żaden zamulator mnie nie dopada, na siłowni działam jak prasa, krócej śpie, ogólnie jestem rześki. Najprościej ujmując to na ww mam odczucie jakbym autem jeździł z trochę zaciągniętym ręcznym. Może z jakiegoś powodu część ludzi kiepsko reaguje na węglowodany, np. ja i czosnecki i nie jest to objaw [...]

acz eli nie oszukujmy sie nie kazdy jednak potrafi zyc na niskich ww moj znajmoy z zielonych twierdzil ze na niskich ww ma dne moczanowa, a ze to nie glupi w te klocki chlopak wiec mu wierze