ww

[...] Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g piers z indyka 130g Ww:51 B:35 kcal 378 Reszta posiłków to tłuszcz warzywa i białko To tego siłowani 4 razy w tygodniu po aroby, w dni nietrenigowe aroby W sume wychodzi ze dziennie jem 150ww T:75 B:155 Kcla 1900 Po 2 tygodniach jak tł nie bedzie obnize o 100 kcal,czyli dam ww 130 Myśle, ze dobrze robie

[...] móc intensywniej trenować, lepiej spać itd. TO przekłada sie znacząco na efekty. Sama teoria poniesienia hormonów wzrostu czy podniesione katecholaminy w czasie postu od ww(katecholaminy to np adrenalina, noradrenalina) też daje jakiś efekt ale na tyle niewielki że możemy nie zauważyć różnicy poszcząc lub nie ;-) co nie znaczy ze jest to bez [...]

[...] - 90,3 2.01 - 88,6 Cardio: 5x30 min, 2x40 min Waga: 90,2 kg (-1,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 90,2 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) (-20g WW) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g, T: 5g (-20g WW) III - 300g kura, 100g ryż, 5g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 5g IV - [...]

Redukcja - tydzień 3 16.01 - 86,2 kg Cardio: x Waga: 86,2 kg (-1,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 87,4 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g, T: 5g III - 300g kura, 80g ryż, 5g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 5g (-20g WW) IV - 300g kura, [...]

[...] (nie za duzo?) Tłuszcze - 85g - 1 na kg masy ciała Poniedzialek 7.00 2x Jajko gotowane 120g = 12g białka 9g tłuszcze 1g Wegle 131kcal Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal Mleko 0,5% tłuszczu 250g = 9g/b 1g/t 13g/ww 98kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Orzechy włoskie 30g = 5g/b 20g/t 1g/ww 196kcal Łacznie: [...]

[...] : 85g 1.0 na kg. Wegle : 214g 2.5 na kg. Poniedzialek 7.00 2x Jajko gotowane 120g = 12g białka 9g tłuszcze 1g Wegle 131kcal Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal Mleko 0,5% tłuszczu 250g = 9g/b 1g/t 13g/ww 98kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Orzechy włoskie 30g = 5g/b 20g/t 1g/ww 196kcal Łacznie: [...]

[...] Wtorek – Klata + bok barków + biceps High carb – 220g białka, 450g węgli, 50g fatu = 3000 kcal 1.45g białka, 20g fatu (wielo/jednonienasycone) 2.45g białka, 90g ww, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) 3.45g białka, 90g ww, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) 4.45g białka, 90g ww, 10g fatu (wielo/jednonienasycone) 5.45g białka, 180g [...]

Witam ponownie! Jeszcze troszeczkę pozostało do rozpoczęcia testu Znów zmieniłem nieco dietę, tym razem nie posłużyłem się Dziennikiem Posiłków darkthorn'a, bo mi curva wliczał białko z pomarańczy itp. ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ TRENINGOWY (HST) [...]

solars, czytałem twoja rozkminke na forum bf z tabelka (czyli ost. strona dziennika) cos ala zmodyfikowane vlcd, dla niskiego bf ok 150g ww dziennie, z 2g białka. rozumiem, ze wtedy po 14 dniach dac refeed lecz 2-3 dniowy? liczac kcal wyszlo by mi około 1550 z lyzka oleju lnianego jezeli chodzi o tluszcze, wiec spory deficyt, wiec bata niema by [...]

[...] na to te 500g węgli spokojnie jakbym mógł zjeść to przed treningiem jakiś chlebek biały + owoc po treningu owoce/lody posiłek po treningowy ziemniaczki/frytki na kolacje ww złożone + owoce węgle to nie problem zjeść a jak ktoś może zjeść to w pewnych porach dnia te IG kompletnie nie ma znaczenia nie koniecznie musi to byc IIFYM,bo nie o to [...]

Może się nawet doczekamy tabeli rekordów WW:)I myślę że w WW powinny być uznawane tylko te robione na MP.Fajnie by było gdyby odbywały się MP na ciężarach względnych masy ciała/K:1/2CC M:1/2CC i CC/ oraz na ciężarach stałych/K:25kg,M:50kg,75kg i 100kg/. No to do dzieła, trzeba działać i myślę, że taka tabela powinna się ukazać.

No pięknie Michał i Jacek wyniki przybliżone ponad 200 powtórzeń z akcentem a nasz dzielny Tadzio wiele im nie ustępował. Brawo. Grzechu powiem tak po długiej , ciągłej walce o WW u boku wycwiela - i tu od razu oficjalne dzięki TaDzik za fachowe przygotowanie nas do zawodów - udało się zdobyć ten najważniejszy tytuł MP w WW 8-) . Łatwo nie było [...]

No i co wyglada na to że organizator tu rzadko zaglada .Nie wiem ale dla mnie SFD to powinno byc nr 1 w podawaniu informacji o zawodach tu chyba zaglądają zawodnicy którzy startują .Poczekam jeszcze tydzień i podam dokładny termin Spartan CUP. Na pewno bedzie : 1/ podciąganie z 20kg Open 2/ podciąganie bez obciażenia w kat . do 80kg i +80kg 3 / [...]

No trzeba było tak od razu a nie zwodzić . Jak się bierze za organizację MP to się wie na 100% pół roku wcześniej albo i wcześniej czy się da radę. Dajcie mi tydzień pogadam z kim trzeba i dam znać. UWAGA ! ale jak Wrocław weżmie to już nie odda . Pasuje ?? Prosił bym o szybką wypowiedż zainteresowanych WW co myślą o takiej lokalizacji MP w WW. A [...]

Moim zdaniem nie odwołuje się zawodów tej rangi jakimi są „Mistrzostwa Polski” w taki sposób !!! - teoretycznie za pięć dwunasta , Mega rozczarowanie :-( Zwłaszcza że zainteresowani organizacją najważniejszych zawodów WW w roku 2017 dogadali się z wielkim entuzjazmem , zaparciem jak pamiętam ,kto i które organizuje . Tłumaczenie że nie ma [...]

lukas - banana jedz po treningu. w szkole go nie potrzebujesz. to ww proste. posiłek moze byc choć ja polecam bardziej jedzenie z pojemniczka:) co do sera zółtego...jesli masz dobrze policzone zapotrzebowanie i akurat tyle dłuszcuz potrzebujesz to ser zółty tez jest ok. Zamiast oliwy z oliwek to ser jest złym pomysłem bo po 1 sr to nie tylko [...]

[...] min (na 5 dni + cheat 60 min) = 17,5 min/ dzień Waga: 84,6 kg (-1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,6 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 70g wpc, kleik 120g, płatki 40g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 160g (+20g WW) III - 300g kura, 120g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) IV - 300g [...]

Zmiany w diecie: Waga: 84,3 kg DT: I - kura 250g, ryż 150g, wafle ryżowe 20g, dżem 10g B: 50g, WW: 140g, T: 0g intra: 50g carbo (WW: 50g) II - jajko 1x, skyr 150g, wpc 40g, mleko 100g, mąka 100g, dżem 60g, banan 120g B: 50g, WW: 140g, T: 5g III - kura 250g, ryż 125g, oliwa 5g B: 50g, WW: 100g (+20g WW), T: 5g IV - kura 250g, ryż 125g, oliwa 10g B: [...]

Poniedziałek-29.4.2019-Redu tydz.2 Dobra czas coś skrobnąć. Niestety przygotowania do wesele,praca oraz trening zajmują mi zbyt duzo czasu wiec dlatego nic nie pisałem. Ale od dzisiaj zaczynam urlop więc powinno być lepiej :-) Chociaż dzisiaj też cały dzień w biegu,załatwianie wszystkich spraw,dopinanie szczegółów na wesele które już jest w ta [...]

DZIEŃ 1: ***DIETA*** ŚNIADANIE: 7:00 serek wiejski 100g B:11g WW:2g T:5g 97kcal 2 plastry szynki z kurczaka B:2,5g WW:1g T:0,5g 20kcal ogórek+pomidor B:2g WW:8g T:- ok 40kcal Zielona Herbata 4kcal II ŚNIADANIE: 9:00 Banan B:1g WW:20g T: 0,5g 90kcal III POSIŁEK: 11:30 bułka żytnia Fitness B:6g WW:27g T:1g 150kcal sałata liść B:1g WW:1g T:0,5g 13 [...]