ww

ja krotko i bez akademickich dyskusji : zainwestuj w cynk (jezeli powod trzymania wody jest natury hormonalnej, jak piszesz w dopingu), moze pomoze. Sproboj ograniczyc ww, niektorzy skarza sie, ze duze ilosci nabialow (ser bialy itp.) powoduje u nich zatrzymywanie wody, ale to raczej dotyczy zawodnikow etc. Ginomen - za duzo sobie wkrecasz {: ta [...]

daj sobie 2 g białka ww koło 5-6 g reszta tłuszcze

[...] zjeść posiłek zamierzonej porze. Co do dawkowania, to fakt może nie trafiłem w sedno. Ale jak już wyżej pisałem to tylko uzupełnienie diety więc jeśli będzie luka w diecie to tą lukę wypełnię i po problemie. Wiadomo, że w wielu produktach jest dużo ww, no ale powiedz mi czemu niby nie można ich braków uzupełnić odżywką? Bo Cię nie rozumiem..

ale to nie 100g odzywki białkowej tylko bulk 45g ww / 45b wcześniej pisali że moze byc ... a co z resztą diety? Ps. No i jeszcze 5g kreatyny na czczo rano :P Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-10-05 10:40:28

[...] 300 kcal i ułóż dietę przyjmując na początek 2 g białka na kg masy ciała (jeśłi jesteś otyły lub masz dużą nadwagę - licz białko na masę prawidłową), 1 g tłuszczy, reszta ww. Poradnik jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonychw dziale odżywianie. Tak to tylko sobie szkodzisz, zapewniajac sobie efekt jojo nawet na niskiej kaloryczności.

a ile mniej wiecej powinienem jesc WW :P? Koleś co ma siłownie mowił mi ze około 5g na kg ciała wiec ~ 450g :)? Ja jem hmm moze max 350-380

1 ww i białka ma 4kcal 1g tłuszczu ma 9kcal

Według mnie zdecydowanie za mało ww, uciąłbym tłuszcze o ponad 50g i na ich rzecz dorzucił węgli żeby przy późniejszej redukcji móc je powoli ciąć.

Zakładam ze jestes na masie... Zaraz po treningu weglowodany proste (carbo, miód, wafle ryżowe) 0/5 g na kilogram masy ciała. Na noc - do białkowego posiłku dodawaj zdrowe tłuszcze 5-10g wprawdzie to taki antykataboliczny posiłek ten przed snem, ale nie chroni przez całą noc, wiec dobrze jest wciągnac troszke ww prostych rano na sniadanie

na masie nie ma praktycznie czasu kiedy bylby katabolizm (mowie o przypadkach gdy nie odpuszczasz posilkow i jesz regularnie). po treningu ww razem z bialkiem obojetne czy z proszku (carbo i odzywka bialkowa) czy z jedzenia (kasza/ryz i jakies mieso np)

w sklad gainera i tak wchodza ww proste wiec carbo wtedy nie ma sensu. ile dokladnie gtego gainera bierzesz po treningu ? odrazu po treningu moze byc gainer i po godzine np ryz z kurakiem a na noc tunczyk z oliwa

[...] tego katabolizmu. trudno, tak naprawde jest go osiągnąc. to, że czujemy się głodni, wcale nie oznacza, że katabolizm następuje. na noc kazeina najlepiej, mozesz dodać zdrowych tłuszczy zeby nieco wydłużyć proces trawienia. po treningu jeśli masz gainera, to po 45-1 h mozesz jeśc normalny posiłek po treningowy tj ww złozone i białko zwierzęce.

po treningu jeśli masz gainera, to po 45-1 h mozesz jeśc normalny posiłek po treningowy tj ww złozone i białko zwierzęce. dobra a jeśli nie mam gainera ani tym podobnych a wafli ani miodu tez nie stosuje to czy wystarczy ze zjadam wciagu 10-15min od konca treningu normalny posilek czyli jak zawsze kurak+ryz bialy+suroweczka? czy to sie szybko [...]

gainer nigdy niezbedny nie jest.lepiej kupic dobre biało,wg potrzeby zawsze mozna łatwo ww dodać.

Nie, no z tym sobie poradzę, bardziej chodzi mi ile wrzucić tego SP80, żeby mi starczyło na tę jazdę rowerem (załóżmy te 3 godziny). Nie zamierzam podczas jazdy przyjmować ww na razie (redukcja).

[...] + 5 całych jaj - 470g piers z kurczaka + 170g ryzu - dojda pierdoły jak szklanka mleka 0,5%, lyzka dzemu +/- 150kcal licze zawsze razem wyszło 2800 kcal b 220, t 55, 320 ww moja dieta wyglada codziennie prawie podobnie, czasem zamieniam tylko rodzaje ryzu oraz maki ryzowej na kukurydziana, warzyw oczywiscie nie napisalem, ale tez dodaje [...]

juz chwilka i postaram sie ogarnac tylko, ze u mnie miska wyglada codziennie tak samo faftaq, jedynie mniej ryzu dodaje w dzien treningowy gdzie mam jeden trening, uwazasz zeby podbic tłuszcze kosztem ww ? do ilu gram dziennie ?

[...] to podbijam +300kcal z ryzu, warzyw nie uwzgledniłem, bo codziennie zmieniam): /SFD/Images/2015/10/6/e15d762fb12946c4858dd605ca2bc60d.jpg tutaj wstawiam wlasna modyfikacje, bo myslalem nad pobiciem tluszczy kosztem ww, co o tym sadzisz ? /SFD/Images/2015/10/6/1a9b605e4c824a66a724d957e8c04bfc.jpg Zmieniony przez - VVR w dniu 2013-10-19 17:03:06

rozumiem, lecz na to tez przyjdzie czas, bardziej mi chodzi czy podbicie tłuszczy kosztem ww bedzie lepszym rozwiazaniem

rozumiem, wiec pytania mam takie : 1. czy odpowiednia ilosc tluszczy teraz mam? czy jednak jeszcze je podbic wzgledem ww? 2. ile dodatkowo magnezu moge spozywac? 3. ile kaw moge pijac podczas dnia dodatkowo (pije tylko podczas redukcji) ? 4. co z pestkami z dyni, bo mam troche tego ale prazonych dziekuje