Te porady co wysyłałem do wysokości siodełka, zastosuj też u siebie. Kolana się odwdzięczą :-) Jasne Damian, muszę tylko w końcu ten filmik odpalić - od tamtego dnia, mam go do obejrzenia i się nie mogę zabrać %-) mam nadzieję, ze w weekend to w koncu ogarnę :-D Dzięki Fighter za porady, chyba na kolejnej ustawce będziemy musieli przerobić [...]
[...] te nowe owocowe póki co smaki (nie mam info czy będą inne, ale mam nadzieję, że tak) to nowa receptura. Bardziej gęste, smaczniejsze, mocniej wyraziste, mające troszkę ww na 100g (nadal jednak 0g cukru) - wziąłem do domu exotic i peach. Przed chwilą wypiłem prosto z butli z 50 ml pierwszego - naprawdę mega pozytywne wrażenie, coś jakbym pił [...]
[...] pooglądałem NBA i zaplanowałem sobie różne mniejsze sprawy w ciągu dnia. Jedzenie - nawet notowałem ;) tak więc wpadło dzisiaj 2400 kcal, niecale 180 g B / 78 g T / 258 g ww Będę się starał jeść około 2300-2500 kcal i pilnować białka na poziomie 170-180 g (waga obecnie ponad 84 kg) Z rana udało mi się wybrać na trening, który zrobiłem w sporo [...]
Ja teraz mając 150-170g WW pre wo nie wyobrażam sobie innego posiłku niż kleik z wpi %-) też z jakiejś gotowej kaszki robisz,czy jakoś inaczej? bo mi pasują bardzo takie posiłki i mógłbym na stałe wrzucić, o ile szybko do zrobienia :-D Jesteście w stanie najeść się kaszką na śniadanie? ;-) chyba że całe opakowanie na raz %-) ja takiego śniadania [...]
[...] https://i.imgur.com/q3EikCO.jpg Jutro w końcu DT, więc upiekłem 1,5kg fileta z indyka, do którego dorzucę dodatki i w końcu będzie inne jedzenie. Więcej ww, mało tłuszczu. Po 4 dniach od ostatniego treningu obwodowego liczę jutro na świeżość i moc i ostatni trening z 4 tygodnia planu wykonam na 100%, a będzie to najdłuższy z [...]
[...] domu znajdę motywację by zrobić trochę cardio w domu, ale 99% że NIE %-) tak więc DNT, zmian w diecie na razie nie wprowadzamy, więc dzisiaj 4 x posiłek B+T i na kolację B+ww Zacząłem od omleta z sosem od spaghetti https://i.imgur.com/MFfyG3I.jpg DO pracy mięso , warzywa i dla podbicia fatu trochę sera żółtego https://i.imgur.com/QghLSKL.jpg i [...]
Czy mój rozkład b/t/w jest w porządku? Cel : recomp Dzień siłki : B - 2,5g T - 2g WW - 4g kcal + 400 Dzień sw: B - 2,2g T - 1,9 g WW - 3g kcal +0 Dzień NT (1-2x w tyg) B 2g T - 2,3g WW - 2g Duża ilość tłuszczy aby podbić kcal, zresztą rówinież skutek przejścia z diety low carb (dużo kcal z fatu) Jeśli by był + w pasie, wówczas odetnę tłuszcze . [...]
[...] w godzinach 20-24. Przykładowo wczoraj 1 posiłek o 20, 2 o 22 a 3 o 23:30. Wszystko OK? dosc malo bialka (odsylam do NASTEPNEGO numeru Perfect Body (nr 22) po co az tyle ww ? Co do okien...Okno zaczynam pierwszym posiłkiem 20:00 a kończyć mam ostatnim o 24:00? krotkie ale wykonywalne 2) Chcę się upewnić co do węgli. Wrzucać je w pierwszym [...]
[...] to do 18:30 a jak bjj todo 19:15 wiec okno teoretycznie od 19 do 22:30 lub 19:30 do 22:30. cel redukcja. przejdzie takie cos? Dodam ze trzymam sie juz rok na redu na niskich ww, mysle teraz dac wiecej ww, a obciac tl. do tych 60g co myslisz? waga 92kg. zchodzilem ze 130. 1. krotkie okno JEM 2. nie robilbym dwoch rewolucyjnych zmian w jednym [...]
Biniu a co myślisz o rotacji ww na jem/nie jem? im nizszy poziom tk tluszczowej tym wiecej moze byc potrzeba mmanipulacji dla przecietnego Polaka nie ma takiej potrzeby ;-) Biniu, rozumiem że manipulujemy ww oraz tłuszczami? Białko staramy się trzymać na stałym wysokim poziomie aby ograniczyć katabolizm mięśni? W dni nietreningowe obniżać ww na [...]
Biniu a co myślisz o rotacji ww na jem/nie jem? im nizszy poziom tk tluszczowej tym wiecej moze byc potrzeba mmanipulacji dla przecietnego Polaka nie ma takiej potrzeby ;-) Biniu, rozumiem że manipulujemy ww oraz tłuszczami? Białko staramy się trzymać na stałym wysokim poziomie aby ograniczyć katabolizm mięśni? W dni nietreningowe obniżać ww na [...]
ilosc ww w diecie jest sprawa zmienna zalezna glownie od osoby i obecnego treningu sa osoby ktore moga/musza zjadac duze ilosci ww a stsounkowo malo tluszczow i sa odwrotne dla wiekszosci osob do tej pory borykajacej sie z niezbyt idealna sylwetka ww powinny byc raczej trzymane w karbach (~150g) na masie rowniez
ilosc ww w diecie jest sprawa zmienna zalezna glownie od osoby i obecnego treningu sa osoby ktore moga/musza zjadac duze ilosci ww a stsounkowo malo tluszczow i sa odwrotne dla wiekszosci osob do tej pory borykajacej sie z niezbyt idealna sylwetka ww powinny byc raczej trzymane w karbach (~150g) na masie rowniez Biniu jak zwykle pomocny :-) [...]
Dobrze, napisz mi, proszę, więcej o tym progu 150 g ww. 1. Czy większość po treningu, reszta w ciągu dnia, czy rozbić to na 2 większe porcje WW (1 większa po treningu, 2 mniejsza w 2-gim posiłku, reszta posiłków bez WW) 2. 150g to limit, czy może być np. 200g? 3. Skąd założenie, by jeść 150g węgli nawet na masie? (wiem o ważności, o której [...]
1. nie ma koniecznosci ale przydatne moze byc po treningu duzo bialka i ww + niewiele tluszczu i stopniowe zastepowanie ww tluszczami w ciagu dnia 2, czesc osob taak robic, czy niezbedne ...? bardziej w stanach niskich ppoziomow tluszczu mozesz rowniez (jelsi zle reagujesz na duza ilosc ww) w DNT jesc ich mniej dodojac nieco tluszczow 3. [...]
[...] ... ? co Ty chlopie ;-) tam robisz %-) sprawdz prosze swoj trening zaraz po treningu czyli w moim mniemaniu ~21 WW+B - moze byc np odzywka mieszanka np GAINERATOR® lub PROFI MASS® (w zaleznosci od tego ile ww potrzebujesz do diety) 22 - ostatni posilek WW+B (duza ilosc aby uzupelnic straty i spowodowac nadwyzke 22-30 do 16-00 okno NIE JEM
solaros w sumie jak masz 50g ww dziennie to zrodlo ma juz ZNIKOME znaczenie - wiec laduj to na co masz ochote - pamietajac o 'uzalenizjacym' wplywie ww ;-) co do eksperymentu - polecam artylul w najblizszym numerze Perfect Body (29) - otwiera nowe mozliwosci na temat cheatday po treningu %-) i nie do konca przekonuje mnie koniecznosc 50g ww w DNT [...]
1. w zmienionej diecie NIE schodz nizej niz 50-70g tluszczow ! 2. dodaj Gold Omega 3 - 2-4 kapsy 3. koncepcja jesli w cheat day nie bedzie zbyt duzo tluszczow to ww moga nie odlozyc sie w postaci tluszczu - choc jesli bedziesz obecnie na diecie HighC to magazyny moga byc pelne - zalezy wiec jak duzo bedziesz jadl ww przed cheat day ogolnie dieta [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
