ww

[...] rozumiem ze to jakis jakiś koktajl, mógłbyś mi coś polecic? Nie ukrywam, ze z trudem musiałabym w siebie wcisnąć jeszcze kurczaka na noc, zdecydowanie wolałabym ww białko. Jakie białko miałabym zakupic? Co do efektow, to... hmm... faktycznie na razie ich nie widac, ale... cóz... nie odrazu Rzym zbudowano... póki co nie poddaję się [...]

Forma była ok, ale waga stanęła i nie chu chu chciała ruszyć. Odbiłem od tego zagadnienia i przeszedłęm na LC. Obecnie ww na poziomie 50-80g dziennie i waga powoli spada a forma w przeciwną stroną, czyli rośnie :-)

Sams ie pogubilem Chyba nie jest jednak. Autor bedzie to napisze Jezeli nie to zmieiejsz bialko do 2.2 gr a WW do 6. jezeli jestes na SAA to bedzie ok. Nie zapomnij o poprawkach.

Miło, że kolejna osoba nie poddaję się tym, że nie ma sprzętu/dostępu do siłowni i działa w kierunku rozwoju swojego ciała Co do diety podstawowe zasady są zawarte, ale wydaje mi się, że trochę za mało ww jest w niej, powinno być z 5-6g/kg masy na ciała. Oczywiście będe zaglądał i życzę powodzenia.

[...] to faktycznie troche za mało węgli. Wiadomo, że dojdą jeszcze warzywka, jakieś przekąski itd. ale musze chyba dodać jeszcze jeden posiłek... Edit. Zrobiłem bład: powinno być 5,5g węgli na kg masy oczywiście:) Jednak i tak troche za mało ww bo zrealizowałem ledwie 80% zapotrzebowania na węgle. Zmieniony przez - xKuba92x w dniu 2008-11-15 13:26:28

[...] jest przed treningiem, więc po dałem tuńczyka. dalej nie wiem, jaki to ma być ryż ;) a kasza gryczana jest też przed treningiem, bo ma niski IG 5. wiem, że na noc nie ww, ale jak ide do pracy... twaróg jw. nie wiem czy znajdę, oliwę mogę dać, ale szynka to tutaj mało ma wspólnego z mięsem, więc wolałem już dać tego kuraka p.s. mieszkam na [...]

[...] i dyni - właśnie mam w tym daniu! Więc zostaje tylko mięso i warzywa, ale i tak nie wiem, jak ma wyglądać ten posiłek po modyfikacji: -kurczak-100g-20/0/3=107(tak po prostu wcinać??) -marchew 1szt. -nieważne -nerkowce/dynia/o. włoskie/słonecznik/nerkowce-50g-(średnio) 9.64/44.08/24.4=434.48 ??? W sumie i tak wychodzi sporo ponad 4g ww na kg wagi

Aga, rotacja dalej> w dni siłowe tak jak teraz w dni wolne odejmij 50g ww z miski

[...] widoczne gdy zerkałam raz na miesiąc :P teraz jak się nie boję spojrzeć prawdzie w oczy, to mi się wydaje że się nie zmieniam. Miska. Dziś głodnawo trochę. Odczuwam brak ww, już nawet wolałabym codziennie ćwiczyć aby mieć pełniejszą miskę ;-) dlatego dodatkowych DNT raczej nie planuję. Oczywiście jak zwykle zielenina, kapusta, cukinia. [...]

[...] dużo Miska Jakieś zaćmienie umysłu spowodowało, że o 17 myslałam, że już jestem po wszystkich trzech posiłkach, a tu przecież trening... no to sobie ugotowałam sam ryż, bo tylko ww z rotacji zostały. Matko i córko, jaki on był pyszny... pewnie dlatego, że był i to wystarczyło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d10fa36b4ebc43a686eee97b49528589.jpg

Aga 25g mniej na koncowke aaa mowie o ww Niesprawiedliwa niesprawiedliwość tak mi zabierać węglowodany i to jeszcze w takiej ilości. http://i.iplsc.com/uciszanie-placzu-dziecka-nie-przynosi-pozadanego-rezukltatu/0002KBHV6K9OL085-C116-F4.jpg

[...] w telewizji hahaha! Zapytał dlaczego tak wcześnie wstałam i coś zżeram, odpowiedziałam: bo mogę :-) Żadnych zawrotów głowy czy innych historii po węglach, bo my się z ww lubimy po prostu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de75aedb24ad4fb0b6d2b79871198914.jpg A teraz idę fotoszopować fotki. Musze sobie dodać kilka cm w cyckach i bajcepsach %-) A [...]

człowieku: 6,7 węgla?????? musialbys robic mega mase. tyle to walą hard-gainerzy !!!!! na takiej ilosci kcal i ww mozesz zapomniec o redukcji. spasiesz sie jak prosie edit: i jeszcze gainer )))))) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-18 13:50:34

o święty Józefie... przy Twojej tendencji do zalewania w tak młodym wieku masa na około 3g ww/kgmc, totalne auschwitze osiągają przyzwoite rezultaty na 5g, także ścinaj węgle, zwłaszcza proste (gainer).

[...] masz 140gram i wiesz, ze muszą sie znaleśc około-treningowo i rano, jesli ci potrzeba mozesz dorzucic do jeszcze jednego lub dwóch posiłków. Ostatni posiłek zostaw bez ww jesli to nie jest po-treningowy, czyli 140gram dzielisz na 3-5posiłków i wychodzi ci ilośc na porcje. Mozesz zawsze dac weglowodanów wiecej rano i po-treningowo. Jesli [...]

A co będzie jeżeli WW podniosę do 170g czyli na równi z białkiem, Będzie to możliwe żeby redukować??? A jeszcze pytanie czy mogę usuną obiad o 13 i zostawić tylko WPC ???

Już wiem co źle zrobiłem , nie byłem na 2500 kcl tylko 2208kcl a do tego jeszcze od wtorku byłem na 1994kcl gdyż nie podeszła mi oliwa i zrezygnowałem z niej i nic nie dałem za nią :( B = 156,21g wyszło ponad 166,21g T = 95,48g Brakuje29,96g ale po odjęciu oliwy brakowało 55g WW= 176,88 g wyszło ponad 177,32g Czyli brakowało mi [...]

Czy tak może być ??? Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Węglowodany ustawie na 140 g co daje 4x10 =560 kcl 1900– 696-560=644/9= 71,5kcl T I teraz tą dietę co mam dostosowuje do WW i T których obliczyłem.

Już jestem,a więc waga się nie zmieniła 87 (choć zrobiłem 260 km na nartach), ale muszę przyznać że nie udało się mi utrzymać B,WW w takich jak miałem wyliczone, do tego doszło piwko i kilka słodyczy :) ale od jutra poprawa. Co myślisz o tym co wyżej napisałem ?????

[...] oliwek dolozyc (w lyzkach)(bym dodal do np. surowki, ktora bym zjadl 40 min. po treningu po posilku potreningowym - ad.8) - dobrze czy zle ? Czy pic bez niczego? i czy jak dodam oliwe z oliwek to zmniejszyc ilosc ww w diecie ? Jezeli tak do gdzie je odjac? thx za tamte rady... Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "