ww

Daj rano 50g ryżu/owsianki ;) Ja kiedś tak faktycznie robiłem, że posiłek to tylko ww+B, albo T+B. Ale z perspektywy czasu nie wiem czy to było jakoś uzasadnione i faktycznie lepsze .... Ale na pewno wartość mieć 70-80% węgli okołotreningowo i resztę rano ;)

[...] oliwa 8g razem kalorii 1842 179b 75t 112 w --> z wliczonymi warzywami (1,4 kg), a bez wliczania warzyw 1542... moze za malo? czy tak jest dobrze, czy lepiej dac wiecej ww przed treningiem, a mniej w sniadaniu? albo w ogole, dorzucic jeszcze z 25g kaszy do diety i dac przed treningiem? dodam, że waga obecnie 65kg przy 1,63 wzrostu Zmieniony [...]

Ok, więc: - podniósłbym kaloryczność do ok. 2.600 kcal - spożycie węglowodanów zwiększ do 100g (w DT daj po 50g do posiłku przed- i potrenignowego, a w DNT do dwóch pierwszych) - resztę kcal dobij tłuszczami (jeśli z żołądkiem będzie ok) Waga 69-70kg to i tak niska waga ciała, dalej chcesz redukować? Pociągnij ze 2-3tyg. na tych 100g WW. W DNT [...]

[...] Co do treningu aerobowego.Proponuję na początek: - 2 razy w tygodniu (inne dni niż FBW) aeroby trwające 40-50min, lekkie/średnie tempo - raz w tygodniu burpees Tutaj masz link do burpees: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE Jak masz jeszcze jakieś wątpliwości to pisz śmiało ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-09 10:35:14

zauważ że to jest low carb a nie ckd tutaj podaż węgli rzędu 30 gram powinna trać tydzień czasu po to by zmusić organizm do korzystania z innych źródeł energii, po tyg. 30 gram wchodzimy na 100 max 150 ww ( i w tym momencie te wartości nie są już głównymi źródłami energii a dodatkowymi )

No dokładnie, tylko i wyłącznie. Poza tym weź pod uwagę, że inne "dodatki" u PROsów pozwalają im na wsuwanie większej liczby ww ;)

Ten tłuszcz w posiłku potreningowym jest ok ;) Możesz dać ryż albo np. banana zaraz po treningu z białkiem. Myślę, że zwiększaj kaloryczność posiłków o te 200kcal. Na początku zwiększ po równo - WW i T. Potem tylko tłuszcze. Aeroby dalej kręć, ale schodź o 5min każdego tygodnia. Tak powinno być ok. Ale na samym końcu kręć i tak te 30min dziennie ;)

[...] po treningu(zamiast carbo bo skoro jesteś nowicjuszem i łatwo się zalewasz to nie ryzykuj),możesz urozmaicić swoją dietę o orzechy i ryby,żeby wzbogacić ją w zdrowe tłuszcze.a i na koniec jedna ważna sprawa najpierw przez tydzień-dwa okres przygotowawczyna poziomie 30 ww dziennie żeby przyzwyczaić organizm do używania tłuszczy,życzę powodzenia

Tak, kaloryczność ta sama. Po prostu daj trochę więcej kalorii z T i git ;) Zresztą widzisz - Greg próbuje i doszedł do wniosku, że 150g WW to za mało, a 180g w sam raz. Kwestia detali. Trzeba samemu próbować :)

1. Nie zrozumiałem zbytnio 2. oczywiście 3. Najlepiej szybko, np. carbo ale ja wolę owoc bo tracę tylko trochę "czasu" a dostarczam organizmowi witamin i jem naturalnie 4. ja w DT mam 150 ww a w DNT 100 więc 50 gram węgli zastępuję tłuszczem,a węgle jem do godziny 14 i oczywiście same złożone Zmieniony przez - Opas w dniu 2013-05-20 13:32:29

tak w DNT pewną ilośc ww zastąp tłuszczami niemusisz robic 5 x w tyg areo przeciez możesz również zrobic tak: 3 x w tyg areoby i 2 x w tyg tabata / HIIT i będzie ok ;) przy 2 ostatnich niespalisz miesni ;) lecz wydaje mi sie ze długo na takim tepie niepociągniesz tabata jest naprawde ... "karająca"

To ile gdzieś tak ww w DNT , ty już długo siedzisz na tej diecie to możesz coś powiedzieć. Co myślisz w DT 150 , a w DNT 100 w 1-2 pierwszych posiłkach? A co do tych treningów aerobowych. Nie moge wykonywać na czczo , bo źle to na mnie działa , strasznie słabo sięczuję (kwesia indywidualna) , nie mogę robić po prostu samych aerobów po treningu [...]

[...] okołotreningowo tak? 1 i 2 posiłek bogate w węgle, a reszta jak najmniej? 2) Jeśli tak, to jak to się ma stosunkowo (około), 1 i 2 posiłek mają zawierać ile z całości 150g ww ? 3) Polecacie brnąć przez tę dietę razem z fat burnerem? Czy to może zbędny dodatek? (na oku mam 2 warianty: Olimp thermo stim lub Animal Cuts) 4) Białka rozłożyć na cały [...]

wariat - zacznij od 2.700kcal. Myślę, że to dobry punkt startowy ;) Wiesz co, dodaj do diety orzechy różne, zamiast kurczaka tłuste mięso (np. karkówkę) i odleci problem oliwy :) Wygląda wszystko OK! Tylko pamiętaj o warzywach. c00kie - ten kalkulator potreningu jakiś badziewny jest. U Ciebie będzie to jakieś 2850-2900kcal. Oczywiście nie musisz [...]

oj niee, nie mogę się już doczekać masyyy! zrobię sobie miesiąć na swoim zapotrzebowaniu i będę co tydzień dodawał po 100 kcal (głównie węgle) a potem zacznie się niezła uczta:D będę robił aeroby żeby zbytnio się nie zalać ale szczerze, mogę być grubasem przez zimę, i potem zrobić redukcje, to bardziej cieszy :D na masie nie będę wydziwiał, poza [...]

co sądzicie o moim pomyśle,jestem na redukcji już około 2miechy i chciałbym przejść na LC.Do tej pory jem:0.8t,2,5b,2,6ww.I czy konieczne jest przez pierwszy tydzien jesc 30g ww? Oczywiśćie 4 i 5to posiłki około treningowe i jem do tego warzywa czyli,ogorki,pomidor,fasolka szparagowa ale ich nie wliczam i nie wiem czy to robic. Aeroby po treningu [...]

oczywiscie ze nie biore bialka z WW i T tzn nie licze ich tylko zwierzece biore pod uwage ;) warzywa w miare mozliwosci jem,ale ich strasznie nie lubie ;/ DNT czy w DT do drugiego posilku dac owoc tam do bialka i oliwy ta ? to juz wyjdzie ze w 4 posilkach bede mial wegle a zastanawialem sie czy czasem ze sniadania zlikwidowac kasujac wegle z [...]

Jaki jest bezpieczny próg czasowy dla takiej diety z 30 ww? Czy na to nie patrzeć i po prostu wychodzić w momencie jak już oponka poleci? I po jakim czasie odstawić nabiał? Jaja i masło także wtedy odpadają jak rozumiem? Czy jako tłuszcz nada się olej rzepakowy zwykły czy musi być nieoczyszczony? Orzechy, słonecznik, pestki z dyni liczyć do białka [...]

http://potreningu.pl/profil/ao11#/date/2013-12-27 Moze tak wygladac dietka? Moja waga 90kg, wiek 21 lat, poprzednia dieta zbilansowana 30%b, 45%ww,25%tł. Nie bedzie problemó z cholesterolem przy takiej diecie?

redukuje juz ponad 2 miesiace. no 2400 tam mam + warzywa ktorych tam nie wpisalem czyli wyjgdzie gdzies ponad 2500kcal i w tym 150g ww