ww

[...] grudnia), BCAA Powder, Magnesium Citrate, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/544e5f04eba4478ca936db93fb0d6246.jpg /SFD/Images/2015/12/31/faf9b7820313473c99ffe997c662beee.jpg /SFD/Images/2015/12/31/17ab29148d614f98a48844b441359595.jpg POZOWANIE (Kwiecien 2014): http://www.youtube.com/watch?v=NsMLsAtKHIw

[...] /SFD/Images/2015/12/31/0ef8e155c42b4d0390cf355345635e8e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b3d1ac68f5a547a08dad8cfc67652f5b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2220f4102be8473db06d3556d7fbdd53.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d2fe9e57d1124225b64eecd2809f4539.jpg POZOWANIE (Czerwiec 2014 - 5 kg temu): http://www.youtube.com/watch?v=-jqVpNGY-mo

- 22 - 6 lat - waga 78 kg - rekompozycja składu ciała, poprawa nóg i brzucha - rotowanie węglowodanów, DT - b - 2g/kg, ww - 2-3g/kg, t - reszta DNT. b -2g/kg, ww - 0,5-1g/kg, t - reszta - planowany trening - zmodyfikowane SS6 -WL - 135, MC - 150 - ostatnie suplementy: Gladius (Fire snake), SAW (Trec), Cm3 (Trec), białka, gainery, witaminy i [...]

Wiek: 22 lata Staż treningowy: ponad 3 lata Najbliższy cel sportowy: redukcja tranki tluszczowej Planowana dieta zgodna z celem: DT: 3200 kcal (B:2,5g, WW:~5g, T:0,7g) DNT: 2700 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:0,7g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: [...]

Wiek: 22 lata Staż treningowy: ponad 3 lata Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:~7g, T:1,5g) DNT: 3500 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, [...]

Właśnie sama nie wiem. Jakoś nie potrafię wypośrodkować. Co zjem rybę to kaloryczność ogromna i już w kaloriach brak na ww. Tak jakoś to wychodzi. Skoro ma być dużo białka i dużo tłuszczy, bo ww rzekomo "be" to trzeba gdzieś te ww nadrobić. Wiesz, muszę się tego nauczyć. Nigdy nic nie ważyłam. Jadłam co popadło z warzyw, kasz, owoców - na max. [...]

[...] nasiona, oliwa, do tego jajka, ser zółty i masło. Nie lubię tłustego mięsa więc głównie jem tłuszcz roślinny i trochę szkoda mi rezygnować z różnego rodzaju nasion, które zwykle dorzucam do koktajlu. Niski tłuszcz i wysokie ww sprawdzały się, jak miałam znacznie więcej ruchu i nie wiem czy przy małej aktywności też jest sens jeść tyle węgli.

Dampaz - a jak to się ma do tych "przepisów" na maraton, ze każą od pon do czwartku nie jeść węgli, a potem dopakować w piątek i sobotę, aby w niedzielę biec. Czy ten etap wypstrykania się z glikogenu jest konieczny? Jak Ty sobie to planujesz pod takie długie wyscigi? Jeśli to nie tajemnica of course.. Coś takiego jak płukanie glikogenu to mit. [...]

[...] blokiem to cała wyprawa. Już nie wspomnę o wizytach u lekarza, zebraniach w przedszkolu itp. zawsze problem. A zmieniając temat - czy ja już pisałam że lubię dni z wyższymi ww? :-D U góry moje tosty, na dole męża. U mnie trochę mniej, bo do tego jeszcze była sałatka z kurczakiem i owoce na deser :-D W sumie mąż też ma teraz dietę, podobne makro [...]

[...] tylko przekazuje swoje myśli i dyskutuje. Tylko chyba nie wyłapujecie cały czas kontekstu dlaczego w ogóle zaczęliśmy o tym wszystkim pisać. Tak, masz racje - zmniejszenie ww, wysiłek na czczo itp. To samo co wrzucił Tomasz też racja. To co wstawiłaś teraz to też już kiedyś wstawiałaś i dokładnie to samo pisałaś. Ja o czym innym od samego [...]

[...] zajmuje wiecie czasu niż wejście %-) Do tego czas na punktach, będą tylko dwa więc obowiązkowo będzie trzeba uzupełnić m.in. picie. Jak tak sobie policzę zalecane 50g ww na 1h to przez 8h muszę zjeść 400g węgli :)) Cały plecak jedzenia }:-( Wiedziałam że w tym roku start i całe biuro zawodów jest w innym miejscu ale nie myślałam że tak to [...]

Paatik nie znalazłam nic o tym że TRZEBA jeść mniej ww. Wręcz przeciwnie, Friel cały czas podkreśla że to kwestia indywidualna i nawet opisuje dwa różne modele żywieniowe - HC i HF bez wskazywania który jest lepszy. Jedynie zaznacza jak w przypadku obu modeli wygląda żywienie okołotreningowe i jakie są różnice. Naprawdę ma bardzo fajne, [...]

Viki po prostu zobaczysz jak się siura po męsku :-) A pro po biegów górskich jedna nasza zawodniczka WW przestawiła sie na nie może zauważyłaś taką - Agnieszka Permus ?

no dobra, to przy stałym poziomie białka i tłuszczy (200g i 85g) wyszłoby tak: HC: 320g WW --> 2845 kcal MC: 290g WW --> 2725 kcal LC: 250 g WW --> 2565 kcal Nie za mało na masę? ;>

Też zagłosowałem :-) bo wynik w WW jest pewny w 3min. żadna drużyna nawet złożona z zawodników WW nie pokona zawodnika który nie musi przerywać boju.Panowie niestety ale załatwią Was zmiany. Wydaje mi się, że bardziej załatwią nas nasze umiejętności względem ko00ndzia}:-(

masti Niczego nie chcę zawłaszczać mi tylko chodzi a właściwie marzy żeby WW było kojarzone z konkretnym wykonaniem ruchu tak jak ma to miejsce w WL.Ale masz racje najważniejsze żeby ludzie się tym bawili a mnie chyba ponosi z moimi wizjami o WW.Dzięki że zwróciłeś mi na to uwagę nie pomyślałem że można to tak odebrać.

niestety spędzanie czasu u chłopa powoduje, że micha mi się nie udaje, znowu za dużo tłuszczu, za mało ww, tylko sporo ww z warzyw, więc o tyle dobrze, z tłuszczami niedobrze, bo strasznie sie rozmakowałam w oleju kokosowym nie ma przebacz jutro wieczorem po siłce i po magic barze(gdzie ten drugi będę traktować jako aero) siadam z długopisem i [...]

eh :) no ułożyłem narazie 3 posiłki nagłowiłem się aż mnie dynia boli ale pewnie itak bedzie źle :P posiłek 1 godzina 7:00 białka ma być 37 tłuszczy 19 ww 75 białko tłuszcz węglowodany musli 100g 11,3 6,5 63,7 ser chudy 135g 24,7 0,7 4,7 [...]

[...] szlify - polecam jak utrzymac hmmm - nie bedzie latwo robic to co robiles ale z lekkim podbiciem kalorii (ciagle nie wiekszym niz zapotrzebowanie) wprowadzic okresowe cheat meale pozwalajace na lepsze treningi (glownie ww i malo >> 0 tluszczow) czyli krotko - to samo co na redukcji ale nieco wiecej jedzeniea (najlepiej bialka a nie ww)

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 Daj płatki owsiane + mleko + serek wiejski i warzywa. 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g OKI, dodaj warzywa. 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło [...]