ww

[...] 43 --22:00-- VI 100g twarog chudy + pomidor dla smaku - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100 - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 wiecej twarogu i wywal ryż. na noc nie jemy ww. Pamietaj ze do kazdych 30g białka musisz jesc min 200g warzyw! dodaj tez troche wiecej NNKT i o3. w ogole nie widze ryb w tej diecie ani miesa wołowego. Zmień to. Ponad [...]

Cycek nie spamujemy. Avari1 nie widze tutaj przeciwwskazan w kontekscie utrzymania wloswo, aby stosowac ww suple. czesc z nich bedzie nawet wspomagac utrzymanie wlosow w glowie, jak np witamina d3, komplek, czy arginina. Wiec na spokojnie mozesz je brac. Tak tarczyca tez moze miec duzy wplyw na to jak utrzymuja sie wlosy na glowie. Jednak do [...]

nie ma sensu bo? chcesz tracić na wadze -> musisz ciąć kalorie/wytworzyć deficyt nie bardzo rozumiem co i po co chcesz robić.. zamienić proporcje btw? dodasz ww, odejmiesz i fat i waga ruszy? niby na jakiej zasadzie? nie kombinuj tylko po prostu ZWIĘKSZ DEFICYT - proste, logiczne i skuteczne

[...] trening w zakresie powtorzen od 6 do 8 dzieki czemu mniej stracisz miesni bo robiac po 12 czy 15 powtorzen niczego nie osiagniesz a odnosnie diety to radzilbym nie obnizac spozycia tluszczy tylko je zwiekszyc natomiast stopniowo zmniejszaj spozycie ww ... odnosnie treningu to uloz sobie np podwojnie dzielony z zastosowanie cwiczen wielostawowych

ww pp i wl przez prawie 2 tyg dodales tylko 2kg? co jest?

ww pp i wl przez prawie 2 tyg dodales tylko 2kg? co jest? Łatwa odpowiedz - brak siły i mocy %-) odkąd wróciłem na siłownie ciężary są dla mnie strasznie ciężkie .. póki co 2tygodnie za mną, a więc zobaczymy jak będzie z czasem :-) wgl ja jestem na redukcji panie %-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-14 10:23:26

[...] w kazdym posilku to ok, dodaj tez więcej zdrowyc tł, bo cos mało (inne niz olej z pestek, najlepiej włącz do diety zrodla i jedno i wielonienasycone, o3 tez by się przydało) podaj btw, bo na pierwszy rzut oka sporo ww urrozmaicaj jadłospis, bo lecisz na kurze i ryzu 6x dziennie (chyba by mnie trafiło - i nie tylko mnie - przy takiej diecie :-P )

Mi taka monotonia nie przeszkadza. Jakie tłuszcze więc dodać w jakich ilościach i gdzie? Jestem hardgainerem dlatego tyle WW, nawet jak jadłem czipsy, mase słodyczy i taka srednia diete z białym ryzem mialem to tłuszczu nie nabierałem. Jak się zaczne podlewać to będę ucinał tygodniowo 0,5gWW i będę obserwował co się dzieje, jak coś to na wiosne i [...]

Dzieki za rade dokładnie coś takiego robie na maszynach tylko problem jest tej natury że czasami łapie się że robie np.te same grupy mieśniowy za koleją tzn w pon. i potem w środe a chce to troche uporządkować i nadać mojemu trningowi sens ,wiem moge sobie robić notatki żeby sie nie zapominać ,ale szukałem w tym dziale pomocy by mój trening był [...]

[...] na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to ponieważ wstaje tego dnia o 14 i nie mam czasu na przygotowanie 3 posiłków i jedzenie co 2,5 godziny.

wiecie co, zrezygnuje z tych ziemniaków. zasubstytutuje sie kasza jęczmienną jako źródło ww. a myślałem że będe wcinać frytki jak Ronnie w The Unbelievable z peirsiązaprawianą Master Piece'em. Trudno, wytrzymam. pozdro Panowie.

[...] 9dni to duuuuzo...za duzo...ale mam nadzieje ze dietetyk wie co robi..:) wracajac do stylu zywienia...teraz masz szanse popracowac nad utrwaleniem sobie co ile ma bialka, ww i tluszczy...uzywaj tablic zwieniowych i staraj sie obyc z orientacyjnymi ilosciami skladnikoow pokarmowych w produkach a pozniej po diecie redukcyjnej bedzie Ci latwo [...]

Koles startuje w wadze ciezkiej na Nationals, a niektorzy pisza, ze to typowy gosc z okladek Mens Health, chyba nie bardzo. Zajal 6 miejsce na ww zawodach.

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

[...] to przede wszystkim kontrola pozycji,dopiero potem trzeba skupiać się nad technikami kończącymi. Jeśli jest Ci się ciężko zregenerować to po prostu,więcej jedz(głównie ww) i śpij. Co do trzeciego pytania to przede wszystkim skutecznie kontroluj pozycje i tym staraj się męczyć przeciwnika,do tego cały czas wywieraj presje naciskając [...]

[...] spodziewał się kokosów. To była żenada i to sprawa jasna. Jednak nie wiem co niby źle napisałem o Mamedzie panie GRIND. Przecież nie potwierdziłem (on z resztą też nie) że ww fighterów by pokonał tylko, że tam jest jego miejsce i walka z nimi. Ok w KSW dostaje odpadki, ale często dobre odpadki, którzy w dodatku wchodzili często w zastępstwie, [...]

Poprawilem, ale i tak sa pewne niescislosci. Nie mam jeszcze wprawy w ukladaniu diet.. B/T/W 1 posilek - 8:00 -200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 OK. 2 posilek - 11:00 -4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6 (AK MOZESZ DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZA..) -2x plaster szynki z piersi kurczaka [...]

Siemanko kcal ok ale dał bym więcej białka kosztem ww chociaż te 2g na kg masy ciała. Powodzenia

Siemanko kcal ok ale dał bym więcej białka kosztem ww chociaż te 2g na kg masy ciała. Powodzenia Zmienione, dziękuję za poradę :) To będzie IF ? Jakie okno planujesz? I jak kolega wyżej ,białko ustaw na 2gr/kg If niestety odpada przy mnie a tym bardziej przy mojej siedzącej pracy, wiem że podjadałbym wtedy z głodu wszystko co byłoby pod ręką, a [...]

dokładnie jak Solaros ostatnio pisłem chłopakowi w dziale ze jego okno 4 h to już skrajność, lecz ty go przebiłeś :-) kwestia rozkładu b/t/w to sprawa indywidualna i jak leżą ci tluszcze to możesz śmiało. ww po treningowo