ww

redukcje zaczynałem od ponad 3000kal i ucinając stopniowo z ww i delikatnie z białka bo na początku troche przesadziłem z ilością.

nie jestem mega wycięty,bf wciąż jest wysoko i dlatego chciał bym cos zmienic w jedzniu bo jak juz wywnioskowałem z twojej wypowidzi wyżej z jedzeniem jest słabo ,urozmaicania raczej nie mam tylko ścinałem kal przez mniejszą ilosć ww i białka. czy cos był byś w stanie mi doradzić,pomoc z tym ? rzuć okiem na priv, do cb jak masz moze chwile.

plan do dupy. jesli chcesz cwiczyc splitem, poczytaj i ułoz sobie plan wg tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Dieta jaka jest? jaki rozkład b/ww/t na kg masy ciała?

1 warzyw bym nie liczył jeśli chodzi o owcoe ostrożnie z nimi i patrz tutaj na fruktozę 2 najlepiej wypić posiłek ww białkowy możesz poczekać nawet 1-2 godz jeśli dasz sporą dawkę kcal

[...] krwioobiegu...to wszystko w przypadku treningu silowego.. w treningu aerobowym nie ma zamiany glikogenu w kwas mlekowy (z wyjatkiem kilku poczatkowych minut)..glikogen zuzywany jest dosc szybko (przy odpowiedniej diecie - dlatgeo nie spalimy tluszczu na wysoko ww dietach) a ze nie ma kw mlekowego to wtk szybko docieraja do mitoch. i sa spalanie

Duzo!! brak tluszczy sie rzuca w oczy od razu. nie ma ww zadnych po treningu. to tak na pierwszy ogień. wez troche poczytaj i zobaczysz jakie bledy

1 po aero b i ww komieczne

probuj ale zadbaj o ww potreningowo

nic na siłe...jak uzupelniasz diete i nie brakuje Ci bialka,ww itp to nic nie dokupoj...zostaw kase na nastepny cykl Przyrostow życze

poczytaj sobie, musisz wiedziec co jesc. jedz mniej a czesciej, na to samo wyjdzie tyle ze tak lepiej. omijaj ww proste. jedz wiecej bialka: drob, wolowina, ryby, jajka, twarog. wszystko najlepiej gotuj a jak smazyc musisz to na oliwie i bez panierki. pij duzo wody niegazowanej a herbate zamien na zielona. zapewne jesz spora kolacje. zmien nawyk, [...]

a co do gainera w porcji 160g 50 b ww 70

a propo diety, to wejdzcie w ten temat "Ile WW,B,T dla kobiet które chcą schudnąc....??? " i powiedzcie co o niej sądzicie, jak cos trzeba to poprawcie itd...dzieki!!:)

[...] sie na 2g bialka na 1kmc , ale czasem mam spory problem by tyle dostarczyc bez odzywek, 2g bialka na KMC to nie jest tak duzo nie przesadzaj ;) a jak sie maja proporcje ww/t makroskladnikow lub by tyle dostarczyc dobrej jakosci bialka ( wiadomo piers z kurczaka ma lepsze bialko niz bialko z płatkow owsianych o ile mozna to nazwac bialkiem ) [...]

[...] 55% 1736.27kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram do tego dodaje 500 kcal czyli wychodzi 3656,85 z dzienniczka wyszlo mi tyle: dostarczono 3 199,8 kcal b: 188,5 g (23,6%) ww: 369,0 g (46,1%) tł: 107,8 g (30,3%) a jak rozpisywalem z produktów z paczki wyszlo tyle: 3610kcal b: 191,45 w: 500,15 t: 117 i co myslisz teraz zrobic?

No właśnie w tym problem. Tyle WW wyszło mi według obliczeń z tej str. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Orzechów ziemnych nie mam w tej rozpisce... mam mieszanke orzechów którą podzieliłem wg gat. 4 posiłek jest przedtreningowy. Zmieniony przez - Wesoł w dniu 2013-09-12 [...]

zadbaj o jakieś ww złożone po treningu. banan nie wystarczy

po treningu posiłek powinien składać się z ww + b, tak więc proponuje Ci ryż + jakieś mięso-ryba

W szkole przydałoby się jakieś źródło ww bo między 1 a 2 posiłkiem jest duża przepaść kaloryczna i jeszcze 4,5h czekasz na posiłek 3

jeśli masz braki białka to zapodaj samo białko, a ww z pokarmu dobierz

trochę nie wyrazie wyszły białka itp b- 157,7 2,1 na kg ww- 331,8 4,5 na kg t - 114,6 1,5 na kg k - 3031