ww

Masa. myślisz ze dobrym pomysłem jest manipulowanie ww i tluszczem zależnie od dnia treningowego i nietreningowego.?

Wieksza ilością owoców.. Masz na myśli przykładowo 100g ryżu i 2 banany plus 50g rodzynek?;) czy za dużo owoców? W późniejszym posiłku też mogę zjeść owoce? przejrzyj do tylu watek - jest kilka osob ktore ww TYLKO dostarczaja z owocow i warzyw bardzo sobie chwalac

[...] z jednego zrodla energii - zmieniaja sie jednak proporcje np w treningu typowo silowym dominuja znaczaco weglowodany/glikogen czy osoba nieprzystosowana do diety niskoww moze uprawiac z powodzeniem aeroby ? watpie, ale jesli przejdzie adaptacje - okres keto np przez 2-3 tygodnie bedzie potrafila sprawnie i czesto z dobrym skutkiem [...]

[...] wyglada na to ze caly czas trawiles poprzedni posilek ale swoja droga sprawdzilbym jednak pokarmy choc jesli obecnie nie ma problemu - moze nie ma sensu co do tluszcze/ww podczas aerobow sam ocen ich dlugosc i intensywnosc w moim odczuciu jesli spozywasz wystarczajaca ilosc kalorii popijasz BCAA podczas np dlugich biegow nie bedzie [...]

no nie przesadzajmy z tymi ww ... zalezy o jakich ilosciach mowimy - jesli 300g w DNT to faktycznie bym sie zastanowil - ale wtedy problem bedzie ogolny z kaloriami wpierw ... czyli znow ptrzmy na caly obraz !

a co ww w dzien bez treningu przypomnie artykul DNL – zamiana weglowodanów w tluszcz – mozliwe czy niemozliwe..?

[...] JEM / NIE JEM odrzuca je 2 czy picie napoju treningowego zawierajacego przeciez wegle , nie psuje jakos efektu cwiczenia na czczo wiekszosci osob lepiej cwiczy sie BEZ ww do momentu zakonczenia treningu jesli jednak NIE przeszkadzaja Tobie w dobrym treningu - to juz pora abys je dodal :-) 3 czy 20-21 godzinny post to nie jest przegiecie , [...]

po 100g carbo to Ty pojdziesz ale chyba spac! Mozesz powiedziec cos wiecej na ten temat? Czy tak samo nie moge na raz zjesc 100g ww z owocow? Logan - bede walczyl xD Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2012-01-03 08:44:35

po 100g carbo to Ty pojdziesz ale chyba spac! :-} choc jesli mocno cwiczy i polaczy z odpowiednia iloscia bialka to przy duzej masie miesniowej (zwlaszcza jesli ogranicza ww w DNT) moze nie do konca ;-)

[...] Co do tej paniki przez owocami. Denerwuje mnie jedno, każdy kto myśli owoce od razu widzi fruktozę, a owoce, to nie sama fruktoza, zazwyczaj jest po równo np. glukozy i fruktozy. Wszystkie ww tuczą, bo insulina sama w sobie tuczy. Czy się zje paczkę brązowego ryżu, czy banana, podobny efekt. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-05 18:50:19

A mnie interesuje jak wypadaja owoce w okolicach ostatniego posilku? generalnie nie jem, ale ostatnio zasmakował mi ananas. taki w calosci, nie z puchy :-) Duzo w tym zlych ww? Mozna raz na jakis czas zapodac bez wliczania w bilans?

[...] wszamać w pierwszym posiłku? 2. Ile ma trwać pauza od zakończenia treningu + aerobów, a spożyciem posiłku? 3. Jest jakas różnica w poscie 18/6 a 20/4 w sensie że im dłuższy tym szybsze chudnięcie;)) 1. zalezy ile ww jesli stosunkowo niewiele i byl DT to mozna tak robic 2. jak najkrocej a jesli mozesz po treningu wypij np Profi Mass 3. tak

[...] jak trening silowy - podobna charakteystyka (w uproszczeniu) wiec BCAA przed i ew na wskazane (jesli faza glodu) oraz przez czas do posikow rowniez ketoza NIE jest czescia JEM/NIE JEM osobiscie poza bardzo niskim poziomem tluszczu nie widze sesnu nawet u oob ktore do tej pory bardzo ja lubily ... no chyba ze smakowo odrzucaja wszystkie ww

[...] 40 minut areobów , a zrobiłem ostatkiem sił 15 i padłem. Od 3 dni ,każdą wolną chwile spędzam w łóżku na drzemkach, bo nie mam na nic sił. Diete będę kontynuował, ale licze na zdecydowaną poprawe samopoczucia. Redukcja? Obcięte ww? Aeroby same w sobie wywołują głód. Zmniejsz póki co czas postu. Chociaż to mimo wszystko powinno samo minąć.

[...] posiłku białko + tłuszcz miałem to uczucie wilczego głodu na słodkie. Byłem już wcześniej na low carb, jadłem 100-150 g węgli i czułem się w porządku, teraz jem 250g ww. Kalorii jest 2700 - 2800 + warzywa. Dobrym rozwiązaniem byłoby wejście w ketoze na dzień, dwa żeby organizm jakby to ująć nauczył się czerpać energie z tłuszczy i potem [...]

[...] posiłku białko + tłuszcz miałem to uczucie wilczego głodu na słodkie. Byłem już wcześniej na low carb, jadłem 100-150 g węgli i czułem się w porządku, teraz jem 250g ww. Kalorii jest 2700 - 2800 + warzywa. Dobrym rozwiązaniem byłoby wejście w ketoze na dzień, dwa żeby organizm jakby to ująć nauczył się czerpać energie z tłuszczy i potem [...]

czyli masz odpowiedz :-) stosuj ww glownie PO treningu w DNT mozesz wejsc w ketoze i sprawdzic jak bedzie postepowala redukcja !

jeszcze małe uwagi co do diety na noc odpada makaron durum czy inne źródło WW Samo białko + warzywa o niskim IG Warzywa które powinieneś jeść: -brokuły, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, papryka, fasolka szparagowa, zielona sałata Oczywiście każde są dobre ale staraj się bazować na tych. Po treningu ryż brązowy + ryż biały paraboliczny Napisz [...]

[...] chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g mleko wywal Otręby pszenne 20g to daje 44b,22t,11ww,425kcal Jestes pewien ze w tym posilku tak malo ww bedzie? 2 Posilek: Jajecznica 180g Orzechy włoskie 30g Ser, Gouda tłusty 100g 48b,56t,2ww,698kcal 3 Posilek [...]

Monika 1700kcal i więcej tłuszczu i mniej ww :-))