ww

acha no to dobrze dla "nas" to w dni treningowe jesz 100-120g ww rozkładaj do treningu po równo 70% tego i 30% jesz w posiłku potreningowym. zobacz przez tydzień jak ci wyjdzie to, tylko po równo pamietaj, białko tez by sie przydało tak mniej wiecej robić

to jedz owoc okołotrenigowoi i juz, jedz więcej ww koło treningu

to jedz owoc okołotrenigowoi i juz, jedz więcej ww koło treningu nawet banan mógłby być @-| czy raczej w jagodowe mam celować @-| owoc przed treningiem mniam %-)

ale DNT i wyzsze ww? to ja juz nic nie rozumiem @-)

ta napisalam ze wszytsko to jest LC ale ty dopiero co bylas na Akisie i ustaliłaś sobie ze ten poziom ww jest twoim stałym ze wzgledu na insulinoopornosc i ze tylko w dni treningowe podnosisz a teraz nagle w ogole podniosłaś, Nie wiem czego chcesz sie tzymac, ketozy czy nie.

filonka pilnuj by ww były rozłożone po równo, a w treningowy tylko jedz owies itd, rozbujałas sie nie pilnujesz insuliny

[...] jajka, twarog, czasem tunczyk) najchetniej juz w polowie bym odszedl od stolu ale wiem ze musze to zjesc. a i tak mam swiadomosc ze powinienem na tej bombie zjesc o te 100g ww i bialka wiecej. ale poprostu nie daje rady. wiec jem ile moge na maxa. z drugej strony to tez ma znaczenie jak urozmaicona jest diete bo jak ktos dzien w dzien to samo [...]

[...] jak moja zeby robic mase trzeba jesc taka ilosc zeby byl postep: 7.30 Gh 2,5iu 8.00 Placek 100g płatków 6jaj 3 żółtka 9.00 14N 8R 9.30 Gainer 100g ww 50g b 11.00 100g ryż 200g pierś 13.00 120g chleba 50g bialka 14.00 TRENING <10min przed koncem gh2,5iu 8R> 15.15 100g Carbo 50g b 16.30 100g [...]

[...] 80 kilo teraz waże 83 i no niestety nic nie idzie myslalem ze waga bedzie szla do przodu bo skonczylem redukcje co jadlem juz po 50 g ryzu przed i po treningu a teraz tyle ww i nic wiec doradź wiem napewno ze msuze dodac napewno warzywa ale co dalej. Typ mojej budowy to bardziej posredni mezo nie chce sie tez zalac bo po co zbierac niepotrzebny [...]

[...] pytanie.Body Justine jak i reszta fachowcow przy wadze 92kg mam ustawiona podaz kaloryczna ok 4tys w dni treningowe i ok 3tys w dni nietreningowe. Wyglada to tak b3,2g t1g ww ok 5g-50% w dnt..problem wyglada tak,ze lece omo 750 week plus npp ktore dolaczylem w ty tyg.zaczynam zalewac sie na pasie.co robic?obciac wegle czy dodac wiecwj aero lub [...]

4x8 40 kcal jedzac 300g ryzu + owoce z ktorych np jablko 12ww to 2g blonnika daje okolo 40g 200kcal w ta i w tamta mi jednak zalezy diete trzymam tak zeby nie wyjechac za granice tych ww

no więc ok czyli brązowy ma 69ww a nie 78 =) oczywiście jem ale licze go osobno jak ustalam zapotrzebowanie na ww na 4 to trzymam je itd. wiec odliczanie blonnika jest dla mnie szczegolnie dzieki pzdr.

Brązowy ryż,kasza gryczana,makaron razowy-wszystkie liczę po 70g ww/100g. BTW,8*4=32 Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-10-17 20:08:26

[...] a od 4 do 8 tyg metke 3/4/5/4/3. Dieta, Trening, Regeneracja wszystko mi sie wydawało dopiete na ostani guzik. Myślałem ze bede wazył juz jakies 80 kg. Dieta wygladała tak ww 6g b 2,5g t; 1 g 1 posilek 100g musli 30g protein z dymatiza 2) posilek 100g piersi z kurczaka 150 g chelba razowego 5 ml oliwy z oliwek 3) posilek 100g musli 125 g [...]

ile można lecieć najwięcej ww na kilogram masy ciała ??? staram sie zwiększyć wage przy intensywnych treningach sw i właśnie tak sie zastanawiam...

ale nie nikomu nie kaze obcinac bilka z 300g na 250g dziennie. akurat bialka to chyba nikt sie przesadza bo wcisnac 250g bialka z miesa i jaj nie jest wcale tak łatwo. ale ogolnie chodiz o to ze liczyc sie na sucha mase a nir ogolna mase. jak ktos ma niziutki bf to tam roznicy nie ma. ale jak ktos ma np 30-40% bf to liczac ww trzeba by to wiedziec

joy raczej podobnie jest. choc kazdy inna granice tych ww ma kiedy jest sie plaskim a kiedy juz nie. ale za to po ładowaniu jak pieknie jest. akurat na balety na sobote. haha Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2009-12-10 21:30:05

codzien makrele to bym sie chyba zrzygal. odbija mi sie po makreli wedzonej. zreszta do makreli tez jakis chlebek sie zagryza. musze sobie jakas potrawe bez ww z tunczykiem w roli głównej wymyslec. ale tunczyk mi tez ciezko wchodzi. moze ktos zna dobry sposób zeby tunczyka ze smakiem zjesc

[...] to się odbije na sylwetce ,ale samopoczucie wykvrwiste i mam problem śniadania z głowy bo białko mi wchodzi na miękko czyli w wypadku stosowania takiej metody bierzemy same ww złożone + tłuszcz przed snem??? czyli taka dieta ma wyglądać np tak?? 1.białko+orzechy 2.ryż/kasza +mięso+oliwa 3.ryż/kasza +mięso+oliwa 4.ryż/kasza +mięso+oliwa [...]

niby tak tylko odstep miedzy 6 i 7 zachowany ok 3h niech sie strawi ww dajesz zaraz przed snem.Tez probowalem tej metody calkiem fajnie sie czulem,jednak ze byl to okres swiateczny i podjadalo sie wiec nie wiem jak by sie to przyjelo normalnie.teraz robie mase wiec mozliwe ze wyprobuje.