ww

Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % jak na taka wage to zapotrzebowanie wyszlo Ci sporo za duzee Nawet bedac ekto mzoesz sie zalac Twoje [...]

A w czym problem żeby jeść bez ww? W ciągu dnia nie są Ci one do niczego potrzebne. Dodajesz do takiego posiłku warzywa i jest OK. 95% pieczywa dostępnego w sklepach jest biegunowo odległe od prawdziwych razowców Więc na pieczywo bierz poprawkę, bo to słabe źródła ww. Teraz kolejny składnik - warzywa. Warzywa dajesz do każdego posiłku z [...]

Za duzo bialka, za malo WW, prawie zero tluszczy. Bialka 2g/kg wagi, WW 3g, tluszczy 0,5-1g. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

[...] na redukcji tnie się węgle, bo to ich nadmiar często prowadzi do nadwagi/otyłości. Pora przyjęcia węglowodanów nie ma większego znaczenia. Jeśli przez cały dzień zje 3g ww/kgmc to nie ma potrzeby, żeby jadł je rano, jeśli nie chce. A węgle w kolacji od dawna są stosowane przez zawodowców /zwolenników/, ze względu na poprawioną regenerację [...]

tłuszczu masz za mało ww możesz obniżyć chleb zamienić na inne źróła ww a i przy okazji wywalić śmietane dać warzyw oliwy

[...] Dodatkowo polecam książkę Skuteczne odżywianie "olivier Lafay" Co do uzupełniaczy masz duży wybór WPI i WPC z białka to podstawa. Sam stosuje WPI ze względu na jakość i kwestie laktozowe. z W/W masz najzwyklejsze Carbo, albo mieszanki jak carbonizer xr olimpu aż po vitargo Później odżywki białkowo ww Gainery. Polecam jednak osobno kupić B i WW :)

banan i carbo to ww proste które niewiem jaką role mialyby spełniac przed treningiuem,lepiej rzucic wiecej ww złozonych.

nie ma czegos takiego jak dieta low carb - w sensie definicji nie ma dla jednego zejsc do 150g ww to bedzie juz low carb, dla kogos innego low carb to 50g ww

[...] typu skrobia, chemia, dobrego mięsa w gruncie rzeczy pewnie nie wiele krój np. pierś z kurczaka na plasterki i wal do kanapek jogurt - tylko naturalny przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasza gryczana, kasza jęczmienna ziemniaki kompletnie się nie nadają po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, [...]

Wiadomo że źródła ww mają znaczenie. Jeśli je się węgle proste jest szybki wyrzut insuliny która blokuje teścia. Ja staram się dostarczać ww złożonych. Nie licząc czasu po treningu. Na keto bym nie wchodził, LC wystarczy.

mam ;) czyli białko:57kgx2=114g,tłuszcze:1,2x57kg=68.4g,ww:5x57=285g.Czyli wynika z tego ,że mam jeść 114g białka,68,4g tłuszczy i 285g ww dziennie?

[...] że przy takiej ilości jedzenia :P powinnam automatycznie więcej ćwiczyć...może to podświadome :P Jutro bez treningu, cały dzień w pracy :( Dietka - próbuje i próbuje i ciągle mi za mało wychodzi :P Hahaha. Ale będę się starać. Dlaczego nie dodajemy warzyw do bilansu? jakbym dojadła te braki ww warzywkami to by mi ładnie wyszło prawie 1800 :P

Węgle postaram się jutro uzupełnić dochodząc do 50g ww w II śniadaniu i obiedzie? Czy to dobre rozwiązanie? Jak obserwuje dziennik np Betkaa to zauważyłam prawidłowość, że w posiłkach 5 i 6 nie ma węgli lub są jakieś śladowe ilości. Gorzka, dzięki za radę. Spróbuje z tą soczewicą. Myślę, że jedzona z umiarem i połączona z warzywami będzie ok. [...]

Dlaczego nie dodajemy warzyw do bilansu? jakbym dojadła te braki ww warzywkami to by mi ładnie wyszło prawie 1800 Bo są traktowane jako obowiązkowy zdrowy dodatek i nikt od nich jeszcze nie utył liczysz tylko strączkowe.

[...] rozpuszczonych WW (czasem z kreatyna i tauryna) i łykam 400mg wit E. po 20-30 minutach 40g białka (jesli jestem w domu to ser bialy jako podstawowe źródło, jesli nie to WPH lub WPI) w ciągu następnej godziny lub dwóch zjem coś jeszcze. Wole rozpuszczone ww zaraz po treningu, bo płatki kukurydziane posypane monohydratem wchodzą trochę średnio

ważysz się mnożysz to x24 potem x1,5 (aktywność) i dodajesz 200kcal... następnie przyjmujesz że na masie jesz 2g białka na kg masy ciała (1g białjka - 4kcal) 3,5g ww na kg masy ciała (1g ww = 4kcal) a reszta kcal moze byc z tluszczy (1g tł - 9kcal) policz to a potem ustal w tych posilkach realizacje..

bo wcześniejsza dieta obfitowała w ww. co więcej widać że nie miał problemu z masowaniem - bo 20kg zrobił (1str) więc radząc mu więcej ww mógłbym być odp za zalewanie go:> nie byłem niemiły - to ty próbowałeś ironizować.

Carbo to ww proste (szybko wchłanialne) stosowane po cięzkim treningu siłowym/aerobowym. Myślę ze nie zaszkodzi, ale zamiast carbo możesz np. zjeść banana lub posiłęk bogaty w ww proste, który też dobrze się sprawdzi:)

hooja prawda gainer to po prostu posilek w proszku gdzie masz i bialko i ww (carbo) i tak samo uzupelna diete a pozatym pochodzenie ww jest z pewniejszego zrodla niz w przypadku carbo i zarazem jest oszczedniejszy poczytaj troche zanim zaczniesz wyskakiwac z takimi tekstami

no to moze sprostuje ZADNA ww jedynie dla uzupelnienia glikogenu/energii i zapewnienia nadwyzki kalorii a wlasnie tak niedoceniane BIALKO jest glownym budulcem miesni i to jego powinno byc znacznie wiecej (aczkolwiek nie wiecej niz ww ze wzgledow metabolicznych ale 3-4g spokojnie) (jak bys nie ograniczal wiedzy do forum wiedzial bys)