ww

[...] tym chcę dietę urozmaicić, a nie wyrabiam jak tak dużo jem. A tutaj dietka z wczoraj: posiłek 1: 100gpłatków owsianych+370g jogurtu naturalnego (jogurt ma 5g białka, 4g ww i 3g tłuszczu) i marchewka 200g (surowa, po zjedzeniu jogurtu) posiłek 2: serek wiejski 200g+orzechy laskowe 75g posiłek3: ryż brązowy 100g+filet z kurczaka smażony na [...]

[...] Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww złożone i białko z ryb lub mięsa KOLACJA-21:00 jakaś sałatka z jajek warzyw i oliwy czy orzechów możesz dać miesa czy ryby PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN [...]

siemanko! nie miałem fazy na to forum :D waga jakieś 101-102 dieta w***** białka i tłuszczy prawie zero ww ;) siłka 2 razy lub jeden w tyg...codziennie bieganie... wrzuce fotki z wagi plus 30 kg i teraz ale jeszcze zajde z wagi zeby porównanie miażdzyło hehe spodnie koszulki wszystko poszlo do wymiany przynajmiej numer buta się nie zmienia na [...]

te ww wypisałem dla ścisłości i zaznaczenia, że po treningu leci jakiś owoc czy coś wiec bedzie tak jak do tej pory, wszystko w miare po równo w kazdym posilku danke

ww- platki owsiane, zytnie, chleb razowy, kasze, ryze ciemne i paraboliczne, ew. makaron razowy... bialko- jaja, mieso, twarogi, ryby tluszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy i nasionka, sery, ryby, o3 w kaps. WSZYSTKO masz w podwieszonych postach dzialu "ODŻYWIANIE" krok po kroku z jakich produktów ile i dlaczego

3 serek wiesjki warzywa 4 i 5 ww złożone i mieso warzywa

białko 2g tłuszcze 1,4 ww reszta 2700cka

btw czyli ile białka ile ww na kg masy ciał wychodzi z diety

[...] tylko np.przed treningiem zjedz więcej ryżu/ziemniaków oraz mięsa a po treningu daj porządny posiłek potreningowy(mniemam,że potreningowy byłby zarazem ostatnim) więc źródło ww+źródło białka+dodatek tłuszczu+warzywo(bo na noc wcale nie musisz jeść twarogu! ;-) ) W śniadaniu możesz owsiane przyrządzić zalewając je wrzątkiem a następnie zmieszać [...]

Nie powinieneś przestać jeść mięso, tylko zmniejszyć ilość ww a zwiększyć białka. A siła - kiepsko, że ci spadła, ale może miałeś zły dzień...? Chyba, że się przetrenowałeś...

[...] co kto lubi. Do tego 1.posiłku dodaj owoc Brakuje w diecie źródeł omega 3-warto dodać tłustą,świeżą rybę lub ewentualnie orzechy włoskie,olej lniany Przed treningiem,zamiast zwykłego białego ryżu daj wartościowsze źródło ww np.ryz parboiled,ryż brązowy,kaszę gryczaną Posiłek 5=? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-17 13:16:15

Po treningu tylko Pierś i ww , nie spożywam tłuszczy po treningu

zle mnie zrozumiales. podczas hst bede na diecie nisko ww bo nie moge sobie pozwolic na przyrost cm w pasie. ogolnie dzieki za rady masz soga

[...] oliwe. dalbym tu orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu, 30g - ok. tunczyka jedz calego czyli puche tzn ok 120g. jak wyzej - warzywa - pomidor + cebula idealnie. jak brakuje ww pieczywo razowe byloby ale 50g ryzu/kaszy lepsze b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka jeśli będziesz miał za [...]

Blud,czegoś tu nie rozumiem....W powyższym poście krytykujez ww. firmę ,a w postach: http://www.sfd.pl/hantle...-t487982-s1.html# lub http://www.sfd.pl/Co_kupi%C3%84%C2%87_-t444160.html piszesz zupełnie co odmiennego. Możesz ustosunkować się do tego, bo odnoszę wrażenie, że nowa ocena jest stworzona specjalnie na potrzeby tego konkursu.

Pomiary centymetrem zrobiłem dopiero dzisiaj pierwszy raz. Wiek 40 Wzrost 181cm Waga 116 Kcal 3150 ww 345 t 100 B 225 Trening fbw x 3 tyg plus cardio 25min po treningu silowym. Nie wiem.. Obciąć kalorie do 3000? Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-16 14:39:34

na pewno masz za duż tkanki tuszczowej,mam racje? aeroby i odpowiednia dieata-spożywaj wiecej białek kosztem ww Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD [...]

zamiast całkowitego dopuszczania ww na noc skupiłbym się jednak na doborze produktów tak by nie były przetworzone i jak najlepszej jakości

wstaw ta diete;) po za tem jesz wszystko co jest bogate w ww i bialko a tłuszcze to co?:??

po treningu 50 g carbo, a carbo to carbo- 99% ww + mikrododatki