ww

jeśli przyjmujemy że po treningowy jak najmniejsza ilośc tłuszczu i ww złożone o wys ig lepszego nie znajdziesz luz

staraj się nie łączyć prostych ww z tłuszami nasyconymi inne mieszanki w rosądnych ilościach można jesć byle by dbać o jakość i ilość zjadanego pokarmu

[...] są wartościowe, wbrew opinii że roślinny = gorszy. Co więcej są również właśnie tłuszcze roślinne składające się w większości lub niemal całości z tłuszczy nasyconych jak ww kokos czy też w miarę zdrowe jednonienasycone: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, migdały... Oleju rzepakowego tak bardzo bym się nie obawiał. Wykazuje niemal [...]

[...] 5-7 kg. Zapisalam sie na aerobik, mc - nic, 2-nic 3-62kg!! wiec sie troche wkurzylam bo nie wiedzialam co grane, teraz swieta i jest 63, dlatego tu zajrzalam, opisalam to co ww i dostalam pare linkow odnosnie diety, a pytania to oczywicie jakies moje watpliowosci...Co do cwiczen pilates'a to chodze 2 razy w tyg bo to zastepstwo :( a w 2 klubie sa [...]

masakra ,mówią dużo ww ze ma ale reszta składników fajnie wchodzi jak soczek wypijam przed treningiem a taki power idzie że szok,o pompie już nie wspomne.Aż chce się ćwiczyć.Pobudza mnie fajnie. 12,10,8,6 to ja bym musiał wyciskanie za głowy robić ,zaczynać od 60kg

btw. dajesz jakies zrodla ww oprocz ryzu/kaszy etc. i warzyw? tj. np. owoce?

[...] aminokwasy? spokojnie z godnie z zapotrzebowaniem mozesz jesc, tym bardziej na sniadanie, dieta ujdze w tloku ale ja bym troche zmienil mniej tego gajnera, a dodal bym ww zlozone do sniadania dal cale jajka kosztem tych oliv chleb to razowy? bo inny raczej niebardzo co do treniongu specem niejestem ale na moje oko calkowicie zle rozlozony [...]

tnij 2200 nie jest twoja ilosc, odejmij z ww 200kcal Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-20 19:50:23

podsylaj i nie szalej juz, teraz aero aero aero :-)) tniesz 25g ww

[...] od bilansu, bo i tak współczynnik przyjąłem stosunkowo niski, a jak już trenuję to lubię się zmęczyć... Mam kilka pytań odnośnie tych posiłków, które zasugerowałeś... rano ww złożone (płatki owsiane) nie są niezbędne ? Czy mogę czasem zastąpić ryż brązowy kaszą jęczmienną ? Jaką rybkę mam zjeść ? Może być makrela wędzona ? Mogę wdrożyć jakieś [...]

Wyrób sobie nawyk NIEjedzenia owoców jako samodzielnego posiłku, to w kwestii tego banana :-> Białko podciągnij do 130g, tłuszcz obniż do 65g, a reszta z ww, żeby dobić do 1800kcal. Tubngi - zestaw im większy, tym lepszy.

[...] + 150w + 180b = niecałe 2200kcal więc tyle co na koniec redukcji... Trochę dupa to, a nie reverse, nie wiedziałem co począć wczoraj więc dodałem 25g fatu... chyba optymalnie byłoby trzymać się do 100g, ale do tego trzeba więcej wegli, więc może za 2tyg jak ww będzie 250g. Tak? Trening zostaje jak jest. Nowy od maja, może jakiś hst albo 5x5...

[...] jakiś dropset Francuz 25x10, 30x7+7wyciśnieć wąsko, 30x7+7 wyciśnieć wąsko /SFD/Images/2016/4/27/e1867d294fc942769b73c4ec24c2a8d5.png No ale chociaż pojadłem :) +50g ww to +50g radości. /SFD/Images/2016/4/27/8c2fa056f7f5438cadbd054efed7e687.jpg /SFD/Images/2016/4/27/0cfc493e2d19498e8037c17039742757.jpg [...]

[...] to pociagnąłem tak drugi tydzień jeszcze, trafiła się komunia i te majówki krótkie więc chciałem to skompensować jakoś tak na chłopski rozum. W tym tygodniu podbijam do 350g ww. Nie ważyłem się od końca redukcji, i nie wiem czy jest sens to robić? Żałuję, że nie zmierzyłem obwodu klaty, nogi i łapy, no ale trudno, mam tylko lustro i aparat. Moge [...]

[...] do 5powt. w serii, progresować już się nie da, może przy obniżeniu liczby powt. siła trochę ruszy. Dieta ciągle trzymana, czasem nie liczę w DNT, ale staram się by ww było 50g, czasem delikatnie więcej. Magnum z podwójną czekoladą mnie ostatnio zachwycił i wpada teraz prawie codziennie. W DT 450gww, 100-150 tluszczu. Zobaczymy dalej:) [...]

Tak, tak, biorę wszystko pod uwagę od jutra 170g ww To nie są jedyne spadki na takim rozkładzie, bo chudłaś już wcześniej. Spokojnie, jeszcze będzie czas na cięcia, a na razie masz robić mięśnie

nie, zwiększasz kalorie o kolejne dodawane ww.

z rotacją ww?to nie kumam w takim razie@@-) napisałaś "plan na kolejne tygodnie", więc myśałam, że 1szy tydz, 2gi tydz itd.ale to się pewnie tyczyło treningu.. to ma być 1szy dzień, 2gi, 3ci, 1szy, 2gi, 3ci? mój mózg zawodzi

Ok. 200g ww możesz spokojnie zjeść :-)

Mariolka, a już tak z ciekawossci i obawy o własne sadło%-), dlaczego utrzymanie ma być takie trudne? ja dostałam tylko zalecenie żeby nie szaleć z ww i trzymać się od słodyczy z daleka i mają cm nie wracać@-| EDIT: nie moge sie napatrzeć na te przywodziciele:-P Zmieniony przez - futrzaczka w dniu 2011-12-26 10:11:24