ww

Waga:72kg Wzrost:190cm Wsp aktywnosci:1,4 (cwiczenia silowe 3x w tygodniu,oprocz tego aeroby-pilka nozna,koszykowka itd) Cel: zdobycie masy ;) BTW,dziennie: bialko 1,6g x72kg= 115g tluszcze 1,8gx72kg=136g ww 4,8g=336,5g W sumie bilans kaloryczny wychodzi lekko ponad 3000kcal dziennie. Niedlugo planuje zakup gainera Vitalmax 1.

[...] jest zlapanie troche tluszczu,ale w mojej opinii troche tluszczyku tez nie zaszkodzi ;) (poki co mozna powiedziec ze nia mam go wogle-patrz profil 190cm wzorstu 72kg wagi... A i jeszcze jedno Jezeli mam juz ta diete to czy dorzucic do tego jakis gainer, aby byc pewnym ze bilans kaloryczny wyjdzie na plus, i ze dostarcze odp ilosc bialka i ww.

No właśnie sam sobie odpowiedziales na to pytanie. Jeśli masz odpowiednia ilosc ww i bialka w dicie albo nawet nadmiar to nie musisz a jesli masz niedobór no to kupuj.

Akurat banan ma wcale nie tak wysoki indeks glikemiczny. Poza tym średni banan to będzie ok 30g ww więc tragedii nie ma. Ja bym się bardziej przejmował jedzeniem 2300kcal u 95kg chłopa. Co do kukurydzy z puszki popieram, co innego kolby raz na jakiś czas. /pozdr

[...] kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml mleka 2% -ok 100 g pładków [...]

j/w Plus oczywiście, że sie da budować bez ww. A raczej je dosyć mocno ograniczyć do 100-150g, takie mniej więcej TKD. P.S Faftaq - Hhg sobie teraz dodałem w celach reperacyjnych, bo mało śpię i ci powiem, że po 3 kapsach + ZMA, jak nowo narodzony. GABA - mega fajna substancja. Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2008-01-19 23:49:01

liczyć kcal, białko, ww, tłuszcze. Jeśli nikt nie zalecił jeszcze to ok 1800 kcal 30/30/40% btw, nie wliczaj do miski tylko większości warzyw (w art Ladies masz wyszczególnione, które wliczamy - pozostałych nie wliczamy dopóki nie ma takiego zalecenia)

[...] daj wolowine albo kurczaka ew biala rybe i rob w piekarniku i chyba masz za duzy odstep od posilku przedtreningowego a samym treningiem chyba ze cwiczysz 2h...i oczywiscie brak zdrowych tluszczy olej lniany, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, i nie dodawaj zadnych tluszczy do posilku przed i po treningowych dodaj jeszcze przed spaniem pare gram ww

imo popraw troche btw wiecej bialka kosztem ww , a na low carb z saa bialka mozesz dac 3,5g/kg

jest jeszcze jeden plus stosowania ww przed snem,a mianowicie dużo lepsza jakość snu xxxxxl

Jeżeli masz szybką przemianę i trenowałeś wieczorem to może być. Oczywiście o ile ww w nim zawarte są z przewagą złożonych. .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

przejrzyj cały temat,masz np mineral low carb z mr. Big dolewasz do wody i masz witaminki do picia bez ww i w róznych smakach.

[...] Co Ty na tych fitnesach robilas? Bo generalnie po 5 latach to tak czy siak silniejsza powinnas byc nawet po samym wzmacnianiu. A podstaw i tak musisz sie nauczyc. Z ww roznie bywa. Jako endomorf powiem Ci, ze ani low carb ani keto nic nie daly poza zabraniem mi sily na ciezary a nawet tyciem na 1700 kcal. Ja rowniez lubie wieksze [...]

[...] bo jadłem. W składnie Olimpa żadnych "magicznych" specyfików nie widze - aspartam i acesulfam K. A ten 'domowy sposób' to zmieszanie bezsmakowego WPI z Gainerem (dużo ww i w tym cukrów) - co znacznie psuło smak. Kurcze nienawidze się włączać w takie dyskusje :-/ .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 mam pytanie czy zastąpic ten posiłek jezeli nie mam białka bo juz mi sie konczy i kasy nie mam

proponuje obniżyć ww o jakieś 300kcal dwać je okołotreingowo i troche do snidaia taki zabieg wystarczy

"obniżyć ww o jakieś 300kcal"

hmm jak obniżyc same ww bez utraty t/b?

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja warzuwa Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g mieso masło warzywa Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 150g -Hitec vitamin a-z 2xtab Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g [...]

Dodaj trochę ww, skórę z kurczaka wywal, możesz dodać jakiś nabiał.